如果我經常做噩夢，睡眠質量差，我該怎麼辦？

可能是壓力更大了，或者你有心事，可以試著給自己放個假，長時間呆在乙個地方，出去散散步，放鬆心情，會很鬱悶。 平時不要把一切都放在心上，不如說出來，也可以上山，去山頂喊，把心裡積累的負面情緒喊出來。 當你感到放鬆時，那麼睡眠質量會更好，最好在睡覺前聽**，讓自己放鬆，不要想胡思亂想。

要想提高睡眠質量，首先要改善自己的心態和生活飲食習慣，建議多吃有舒緩感的食物，如百合、蓮子、白木耳等食用菌等，當然要排除病理性失眠，往往身體的一些疾病也會導致這樣的結果， 所以你應該去醫院找醫生看看，沒什麼大不了的，只要吃藥治療，放鬆一下心，就能得到比較高的睡眠質量。

應該壓力更大一些，平時可以適當運動伸展，有條件可以去按摩按摩放鬆放鬆，睡前泡腳，熬夜，多出門看風景，多聽光**，下班後不要睡覺， 大腦也會處於緊張狀態，導致第二天精神不振，進而形成惡性迴圈。

經常做夢，可能是因為自己的生活條件和工作環境，給你帶來了很大的壓力，讓你感到喘不過氣來，雖然白天你可能沒有這種意識，但到了晚上，你大腦中潛在的意識就會呈現出來，如果經常這樣，就會導致你的神經衰弱， 你可以上床睡覺，用熱水燙腳，喝一杯熱牛奶。睡前不要想太多工作，不要給自己太大壓力，可以聽慢**，點香也沒關係。

經常做噩夢和睡眠質量差，可以開始於最近工作壓力太大，想太多，每天上班後，把工作上所有的事情都放在腦後，奔跑，做一些自己感興趣的事情，把工作的所有煩惱和想法都拋在腦後，不記得自己什麼時候睡覺， 看新聞，看電視劇集，讓自己自然入睡。

我想如果你經常做噩夢，那一定是因為你最近的心理壓力，在這種情況下，其實你可以選擇出遊放鬆一下，或者你可以在睡前聽光**，或者喝一杯牛奶，這將有助於提高睡眠質量，如果你覺得自己的睡眠質量真的很差， 你可以使用一點安眠藥，但必須適量，並在醫生的指導下。

我想，如果經常做噩夢，睡不好，可能是心理壓力太大或者心裡有其他事情造成的。 這個時候，學會放鬆自己，晚上睡覺前不要去想其他亂七八糟的事情。 想想更美好的事情。

這樣你就不會在晚上做噩夢，然後睡不好覺。

然後我也經常做噩夢，睡眠質量很差，最近壓力很大，工作帶給我的壓力讓我喘不過氣來，我經常晚上睡不著覺，頭疼，然後去醫院看病，開了點中藥，然後出去旅遊了一會兒， 放鬆下來，感覺自己的狀態好多了，睡眠質量也更好了。

晚上睡覺容易做夢，解決睡眠質量差的方法：

1.散步。

要想有效提高睡眠質量，關鍵是睡前要適當散步，這樣可以增加身體的疲勞。 走路後，身體會變得疲倦，睡眠質量會得到改善，更容易感到困倦。 很多人沒有保持這種好習慣，睡前身體還處於興奮狀態，睡眠質量容易下降。

2.洗個熱水澡。

為了改善睡眠質量並更快地入睡，您可以在睡前洗個熱水澡。 通過洗個熱水澡，可以加速全身的血液迴圈，洗完熱水澡後全身會感到放鬆，這樣可以盡快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。 所以，如果你想安然入睡，你可以在睡覺前洗個熱水澡。

3.多吃舒緩神經，幫助睡眠的食物。

很多人之所以會出現失眠和做夢，都與沒有保持良好的習慣有關。 如果能多吃一些鎮靜神經、幫助睡眠的食物，就有助於提高睡眠質量，比如很常見的蜂蜜和小公尺粥，就適合睡前吃，這些食物中所含的氨基酸有鎮靜神經、幫助睡眠的作用。 因此，想要安然入睡，最重要的是選擇這些適合營養的食物。

4.聽**放鬆。

睡前聽**，這是提高睡眠質量的措施。 很多人長時間焦慮緊張，聽**就放鬆下來，精神緊張得到改善，睡眠質量也會提高，不容易因為負面情緒的影響而導致睡眠質量惡化。 因此，如果你想提高你的睡眠質量，你可以在睡前聽**。

睡前的壞習慣：

大部分人熬夜，經常攝入各種高脂肪、高熱量的食物，即使這些食物進入體內後睡著了，胃腸也會繼續工作，這不僅增加了胃腸的負擔，還會引起不適，甚至導致肝細胞修復受到影響， 所以避免睡前吃東西，避免在身體睡著的時候有大量的血液流向胃腸幫助消化，這樣腦部缺血缺氧，降低睡眠質量。

安眠藥可以使人在短時間內快速入睡，但安眠藥有***，長期服用會導致藥物的危害和影響，從而影響肝臟和形成依賴性。

就是你想得太多了，放鬆心情，睡前用熱水燙腳，喝一杯熱牛奶，然後躺下試著放鬆自己，聽一首舒緩的**，試著忘掉一天的事情...... 祝你身體健康。

如果你總是做夢，你應該好好鍛鍊，少那麼暴躁。 好好休息，不要讓自己太累。 如果比較嚴重，建議去醫院就醫。