每天做30個俯臥撐是什麼感覺？

沒有每天做30個俯臥撐的經驗，基本上十分鐘就能完成，重點是堅持，也可以每天晚上做，但是這個數字太少了，效果會好，而且需要很長時間才能看到效果，當你的身體適應了這個量的運動時， 一天三十個俯臥撐和你平常上下樓梯是一樣的，只是正常的行為，用這個來訓練肌肉塊還是比較困難的。

俯臥撐主要鍛鍊上肢、胸部和腰部、腹部的肌肉，胸大肌的運動效果最為明顯，這對很多女生來說可能很難，但對於正常的成年男性來說，堅持一次完成三十個俯臥撐就比較簡單了，哪怕瘦一點， 你一次只能完成十個，你可以休息一兩分鐘。一次做的越多，堅持的效果就越好。

不經常運動的人，保證每天做三十個俯臥撐還是比較困難的，不是因為自己做不到，而是因為不能保證每天都做，不能堅持長期鍛鍊，如果沒人管控或者有急需，大部分人都會中斷幾天， 因為他們懶惰，因為他們很忙，因為他們忘記了，不管是什麼原因都是藉口，做三十個俯臥撐並不需要太多時間，你可以隨時做，但是人的慣性真的很大， 我們學校的體育課學生也需要老師的看著才能繼續鍛鍊， 如果你不自律，基本上不可能堅持下去。

通過俯臥撐進行力量訓練一定要注意姿勢，錯誤的姿勢可能會對脊柱造成傷害，運動時要注意腰部，不能塌陷腰部，脊柱有太多的拉伸（過度伸展），導致下背部塌陷，前核幾乎不用力，反而變成離心收縮， 造成很多不必要的力量。最終，椎間盤會被擠壓並向相反方向突出，導致腰椎損傷！ 正確的姿勢是身體必須保持從肩膀到腳踝的直線，雙手的位置比肩膀寬，手臂的位置在肩膀上，不要前進和滯後，做俯臥撐時，下降速度不宜太快，兩到三秒比較合適， 讓肌肉充分伸展掙扎，等身體和地面有兩三厘公尺的時候迅速撐起來，不要躺在那裡打算堅持一會兒，這樣有害也沒用，最好趕緊撐起來，再做下一組動作。

俯臥撐訓練要循序漸進，前期不要做太多，運動過多會引起肌肉拉傷，導致長時間不能再次運動。 到了後期，運動量要保持在相對恆定的量，要視個人的體質而定，不要盲目追求量，同種運動過多會造成其疲勞，並對我們的肩頸關節造成損害。 多種運動方式可以組合在一起，以達到更好的訓練效果。

做一件事，做一兩天是可以的，但是天天堅持下去，有點難，我們人類是喜歡新恨舊的生物，我們都知道這一點。 對於現在的青少年來說，一天做30個俯臥撐是非常困難的，這不僅是對你身體狀況的考驗，也是對你意志力的考驗。

很多人做俯臥撐有三個原因，一是要有完美的肌肉線。

二是嫌棄自己胖，想**。

第三，睡前運動適合睡眠。

堅持每天做30個俯臥撐，一開始很累，但習慣了之後，這是我的習慣，我想每天都做，到了那個地步，我就有了這個想法。 俯臥撐是徒手進行上半身鍛鍊的最佳運動。 它可以增強力量和肌肉。

它還可以使上半身的推力肌肉與腹部、下背部和下半身協調工作。 俯臥撐的種類也很多，不僅僅是我們日常生活中熟悉的“標準俯臥撐”：“雙手撐地，伸直雙腳，雙腿併攏，雙臂彎曲”。 不同形式的俯臥撐在不同程度上鍛鍊肌肉，所有變化的俯臥撐都可以增強力量和肌肉。

俯臥撐訓練對鍛鍊胸大肌、三角肌前肌和胸小肌有很大幫助。 從而最大限度地發展軀幹上的推力肌肉。 除此之外，俯臥撐還可以鍛鍊上臂的主要肌肉（肱三頭肌）。

在俯臥撐運動中，除了上半身肌肉外，其他部位的肌肉都必須收縮，以保持身體的穩定性。 靜態鍛鍊的肌肉包括【背闊肌、胸深肌、脊柱肌、腹肌、腰部、髖部肌肉等】。

每天堅持不懈會讓你進步，無論是身體健康的良好發展，還是擁有良好的生活習慣。 這都是良好的個人習慣。

<>記得在我的實習生涯中，我們的一位領導說過這樣的話，“用你的生活養成乙個好習慣，這個好習慣會養活你的餘生”，俯臥撐。

動作簡單，可以鍛鍊全身，每天做30個俯臥撐，不僅可以強健骨骼肌肉，還可以加速血液迴圈。

讓人精力充沛，堅持每天做30個俯臥撐，重點就是前兩個字，如果能堅持每天養成好習慣，那真的是一輩子的受益，每天做30個俯臥撐，相信不會有壓力，我是每天做三組俯臥撐，前兩組35個， 最後一組是 30 人，還有木板。

我也堅持每天做俯臥撐，那麼每天做俯臥撐是什麼體驗呢？

每天做30個俯臥撐是個好習慣，對於經常鍛鍊的人來說很容易，但很難說一天做30個俯臥撐是一件困難的事情。 我有很多喜歡健身的朋友，他們開始做俯臥撐、平板支撐，還買了仰臥起坐和啞鈴等健身器材來輔助健身鍛鍊，但是他們很久沒有做，也沒有堅持下去，一般你堅持21天就會形成初步的習慣，當你堅持21天的時候基本可以養成習慣， 當你養成每天做俯臥撐的習慣時，有一天你不做俯臥撐，那麼你就不會習慣它。

健身運動中的俯臥撐。

這個專案可以說是非常簡單有效的，而且不受任何場地的限制，無論是在家裡還是在健身房和戶外，只要有床可以鍛鍊的空間，相信每天做30個俯臥撐並不難，也不會花費你很多時間， 每天做幾組俯臥撐，也要花一刻鐘的時間換來更健康的身材，堅持一段時間你會感覺到自己的身體越來越強壯，精力也越來越充沛，有節奏，注意呼吸。

俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌。

在腹肌上。 也有一定的效果，我從去年開始就一直在做俯臥撐，自從堅持做俯臥撐後，胸大肌和肱三頭肌都比以前大了不少，現在我主要練習背部肌肉，因為做俯臥撐的時候手的寬度大於肩膀的寬度。

很多，這樣不僅鍛鍊了胸大肌，而且鍛鍊了背部肌肉。

俯臥撐可以說是一種非常好的健身運動，無論年齡大小，都可以做幾個俯臥撐，堅持每天做俯臥撐也可以提高肌肉的耐力和爆發力。

其實，俯臥撐不僅是男人的運動，對女生來說也是一大好處。 它可以讓女性鍛鍊出完美的香肩和美麗的背部。

俯臥撐，其實是很多人在生活中都會選擇的運動，主要是鍛鍊自己的上肢、腰部、腹部，以及身體的許多肌肉。 疫情期間，很多人都居家隔離，所以才會在家做俯臥撐，如果一天做100個俯臥撐，可以練出好身材或者**，但這段時間也要注意自己的身體，搭配一些有氧運動。 <>

如果能堅持每天做100個俯臥撐，效果真的很好，但這裡還是想提醒大家，俯臥撐的鍛鍊其實只是路上的輔助動作，如果平時只想靠俯臥撐，可能效果不明顯。 **需要有氧運動和無氧運動相結合，活體運動被稱為一種無氧運動，其實消耗的卡路里比較小。 例如，乙個體重 60 公斤的人每天做俯臥撐會燃燒 32 卡路里。

如果乙個 60 公斤的人慢跑乙個小時，他們相當於做 11,000 個俯臥撐，所以俯臥撐**根本不明顯。 <>

不過，如果你一天能做100個俯臥撐，你的身材確實會好很多，因為俯臥撐有全身的作用，而俯臥撐的原理就是通過運動來加強身體的產生和新陳代謝，消耗體內的熱量，進而消耗全身**。 在正常情況下，人們通過日常運動和新陳代謝來消耗身體的卡路里，所以通過做俯臥撐，可以提高肌肉容量，新陳代謝的速度也會加快，熱量的消耗也會加快。 <>

如果你真的想用俯臥撐來**，你通常可以做一些有氧運動來做俯臥撐。 在**的時候，你可以堅持每天做45分鐘左右的有氧運動，可以去騎自行車，可以慢跑，也可以游泳，這主要是為了燃燒體內的熱量。 做完這些有氧運動後，做俯臥撐，每兩三天做一次，每次30分鐘左右，就可以把體內多餘的脂肪和熱量燃燒掉。

我個人認為是行不通的，因為乙個好的身體不可能只靠一次運動來鍛鍊，它需要鍛鍊到身體的各個部位，同時還需要補充相應的營養，而且很容易長時間進入同一運動的平台期。

這是非常可行的，因為如果你每天做100個俯臥撐，你可以很好地塑造你的身體，你也可以鍛鍊你的腹部，肌肉會讓你的身體看起來更好，更有形狀。

當然，俯臥撐可以對身體有很好的鍛鍊，肌肉也可以強身健體，還可以促進呼吸。

孩子們，大家好，乙個人不可能在一分鐘內做10萬個俯臥撐，按照平均一秒鐘做乙個，乙個人一分鐘只能做60個俯臥撐，很少有人能做到，謝謝。

這不值得提倡，因為這會耗盡你的身體，並可能導致你的身體機能下降。