有什麼食物可以讓你增加體重嗎 拜託，大家，謝謝

這個問題是關於我們為什麼會發胖。 其實，現在的“脂肪”一般是指積累過多的“脂肪率”，總熱量攝入更多，攝入過多的身體脂肪、糖分、蛋白質等能量物質都有可能積聚為脂肪。 無論我們吃什麼，如果我們每天攝入過多的卡路里，我們就會逐漸發胖。

例如零食、方糖、甜飲料、速溶健康飲料、巧克力、冰淇淋等，最好少吃，有時適量進食為宜。 此外，這裡的“高糖”成分不僅是精製糖較多的食物（如白砂糖和葡萄糖漿），還有澱粉和蛋白質含量高的食物，如穀物、豆麵、紅薯、零食等。 血糖值的快速上公升意味著身體細胞很可能暫時無法消耗掉這種爆發的能量，所以葡萄糖水被儲存為糖原，如果最後不使用，糖原就會轉化為體內脂肪。

當然，高熱量的食物是最容易增加體重的。 我們經常從食物中攝取人體所需的各種營養物質，其中蛋白質、體內脂肪和蛋白質是提供能量的關鍵營養物質。 此外，乙醇和膳食纖維素也會產生熱值。

充分考慮到一般食物的蛋白質含量不容易強而可怕，而蛋白質對人體極其重要並不是主要的磷酸營養元素，所以高能量食物一般看蛋白質和脂肪的含量。

如果是**，這些食物不是不可食用的，而是為了維持總熱量，這需要計入總熱量。 蛋白質每公斤體重每天要填充2-4克，蛋白質每公斤體重每天要填充克，這是總熱量的供應，經過重新選擇的成分，自然可以看出不吃或少吃高熱量的食物。

比如火鍋肉丸子，辣湯，或者肘子、麵包和糖，因為這些食物的熱量比較高，所以不應該多吃。

例如，火腿香腸、膨化食品、全脂奶粉、肥肉、油炸食品。 當然不能吃太多，吃多了會導致三高。

如果有恆師巧克力，還有芝士火雞面，還有火鍋，而肉丸容易引起肥胖，這些食物不能多吃，所以粗糙會引起身體不適。

你吃什麼食物而不會增加體重？ 李楠老師跟大家說過，有些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先是韭菜炒蝦、黃瓜炒胡蘿蔔、西蘭花炸雞胸肉。

肥胖與個人體質有關，有的人不運動吃喝就不會發胖，有的人少吃喝就會天天運動，還是胖的。 因為代謝脂肪的能力不同，這是與生俱來的，沒人能幫得上忙。

1.高熱量、高密度的食物。

一般來說，用油烹製的食物會增加60%至100%的卡路里含量，特別是對於油炸、油炸、油炸、炒製和酥皮糕點。 龔學軍，中南大學湘雅醫院普外科。

2.味道濃重的食物。

酸、甜、辣和鹹的食物會誘使你在不知不覺中吃得更多。 比如一大碗炒麵、誘人的老肉、雞丁。

3.罐頭食品。

罐頭食品，無論是水果罐頭還是肉罐頭，都有很多營養成分被破壞，尤其是各種維生素幾乎被破壞。 此外，罐頭產品中的蛋白質往往會變性，大大降低了其消化吸收率，營養價值大大“降低”。 此外，許多水果罐頭含糖量高，液體被攝入人體，大大提高了糖的吸收率，這會導致進食後短時間內血糖急劇公升高，增加胰腺負荷。

同時，由於精力充沛，有肥胖的嫌疑。

4.油炸食品。

油炸食品熱量高，脂肪和氧化性物質含量高，經常食用容易導致肥胖。 同時，這類食物也是引起高脂血症和冠心病最危險的食物。 在油炸過程中，往往會產生大量的致癌物質。

研究表明，經常吃油炸食品的人比不吃油炸食品或很少吃油炸食品的人患某些癌症的幾率要高得多。

攝入任何食物都可能引起肥胖，所有進入體內的食物都會轉化為能量，一旦能量超過標準，就會引起肥胖。 一些能量密度低的成分比較特殊，它有更高的水和纖維，更低的糖和脂肪，更好的口感。 新鮮蔬菜、一些水果和粗糧，以及豆製品，如豆腐和豆漿，都是能量密度低的成分。

與肉類和脂肪含量較高的高能量密度食物相比，它們不太可能引起肥胖。

富含五花肉、巧克力、糖、卡路里和脂肪的食物。

公尺飯、肥肉、雞蛋、葡萄、哈密瓜等高糖高蛋白的食物容易發胖。

油膩、脂肪和含糖的食物。

野黑豆注意及時剎車！

五個大個子吃了會讓他們發胖的食物。

第一名：巧克力餅乾 每天吃6片，302卡路里熱量，每年增加14公斤。

第二名巧克力棒。

每天吃一根，約280cal熱量，每年增加13公斤 第三名：罐裝果汁 每天喝一罐500ml，255cal熱量，每年增加12kg。

第四名普通可樂。

每天喝一罐375毫公升，168卡路里，每年增加8公斤體重 第五名：啤酒 每天喝一罐375毫公升，147卡路里，每年增加7公斤體重。

對於堅果來說，最重要的是一日三餐按時吃，多補充鈣。

有糖果、巧克力、冰淇淋、飲料、所有加糖水果、零食、漢堡、薯條、速食麵、牛肉、羊肉、豬肉、澱粉類食品。

羊肉、牛肉、豬肉等含有高脂肪的肉類、土豆、麵食等，容易長胖。

蛋糕、漢堡、可樂、油炸小吃。