女生如何自學跆拳道 哪些跆拳道動作適合女生學習

前額。。。 這種自學比較貴，你先提高一下體能，當你自己練習的時候，多做長跑、跳躍、壓腿等，把基本功練好，不管你怎麼學，身體的基本素質都是要有的，加強鍛鍊，現在你要學從網上搜尋一些**，或者你可以去跆拳道館你知道， 你看他們怎麼上課，只是在家練習，等到你父母同意學習，然後進步很快，來吧！

根據自己的能力，以 20 人為一組進行深蹲和深蹲跳。 往返100公尺，盡你所能。 繼續做膝蓋運動的前提，一組左右各20人，多少組根據自己的能力做，逐漸增加。

做劈叉、按壓腳背等動作來鍛鍊腿部韌帶，每天半小時左右，可以逐漸增加時間。 要能夠做到這些基本力量，韌性的練習大約需要1個小時，如果能堅持下去，你就是在想模仿**，找個師傅來學。 另外，以你的身材，跆拳道只對你的身體有很強的效果，其他效果都不是很好，所以如果你想保護自己，就不必練習了。

為了擺姿勢和鍛鍊身體，其實是沒有必要練習的，跳舞什麼的就好。

找乙個練習過的人帶你去。 如果現實中找不到，可以在網上找，每天根據自己的日程安排為你設定乙個標準。

其實自己學起來並不難，但難點在於你不知道什麼時候加減法。

行動是那些，但你不能學會自己戰鬥。 沒有人會給你乙個目標。

雖然空襲可以練習腿部方法。 但畢竟，這還不如實時踢它。

但不建議這樣做。 國內教程就這些了，大部分韓語教程都沒有字幕

你有毅力嗎，你有毅力嗎？ 你能堅持下去嗎？ 你能堅持多久，問問自己你的心是什麼！！

如果答案是肯定的！！

那我就支援你了！ 是我的。

先收緊，這是最基本的，而腿法主要是鞭腿，鞭腿的練習是，抬膝，翻身，踢腿，注意腳不要踢地，其餘的腿法都是在鞭腿的基礎上進化而來的，你自己看看**就行了。

越來越多的女生選擇學習跆拳道，既能塑形，又能保護自己，那麼適合女生學習的跆拳道動作有哪些呢？

1.盤腿推舉

坐直，膝蓋彎曲，雙腳相互壓攏，身體前傾，雙手握住雙腳，身體向前壓。

運動要點：雙腳相對時保持背部挺直，身體向前推。

鍛鍊部位：前推時伸展下背部肌肉。

2.分腿側壓

坐直，雙腿盡可能向兩側張開，將身體向下壓向右，將右臂彎曲在右腿上，左臂向上彎曲，將大臂放在左耳上，將小臂放在頭上，將身體向下推到右側。

行動要點：將雙腿盡可能分開，身體一側朝向腿部'方向按，身體和腿在一條直線上。

運動區域：伸展身體兩側的腿部韌帶和肌肉。

3.上防手刀-防守招式

雙腿相距一步，前腿和後腿的膝蓋彎曲，腿尖向前，後腿的尖端向外張開90度角。 乙隻手臂向前伸展在胸前，刀掌向上; 另乙隻手臂彎曲在頭部前方，刀掌朝外。

動作要點：上手刀應保護頭部，前手刀應略微彎曲。 在防禦對手攻擊的同時，用前手刀反擊對方的脖子。

運動區：收緊和美觀的大腿肌肉。

4.跆拳道實戰風格

實戰最基本的姿勢是前後腳分開一步，前腿腳趾向前，後腳趾向外張開90度角。 用力使用腳底，將重心放在雙腿之間。 反手拳護胸，可用於護頭、護肋，在實戰中攻擊對手，而正面拳護肋，用法與反手拳相同。

褲子部分 運動部分：運動是鍛鍊腰部肌肉，去除腰部脂肪的好運動。

5.弓步出拳

弓步步法是來回移動的步法。 站立，雙腿直立，一條腿向前，兩條腿與後腿同寬，腳趾向前，膝蓋彎曲近 90 度，後腿腳趾向外張開約 45 度角，膝蓋伸直，胸部挺直，肩膀平坦。 雙手握拳，乙隻手臂伸直在胸前，乙隻手臂彎曲，拳頭放在身體兩側。

動作要點：前腿彎曲，後腿伸直，將重心放在兩腿之間，出拳時不要肩膀前傾。

1.反手刀防禦動作：雙腿彼此相距較遠，前腿與雙腿彎曲，腿尖在腿前，腿尖向外成90度角，手臂向前，刀掌伸展， 另乙隻手臂向前彎曲，手掌向外。

動作要點：手刀應保護前手刀，微彎防止攻擊，用前手刀反擊頸部。

鍛鍊部位：收緊和加強腿部肌肉。

2.跆拳道實戰風格：實戰的基本姿勢，雙腳在前方的距離，前腿的腳趾與前腳趾的前腳趾成90度角，腳底重，兩腿之間的手是脊柱，中拳是護胸， 實戰用於保護肋骨護板，前手拳用於用手拳保護肋骨。

運動部位：鍛鍊腰部肌肉，驅除腰部脂肪。

3.弓步打法：弓步向前，雙腿直立，雙腿向前，雙腿分開兩個肩寬，從腳趾和膝蓋彎曲近90度，向外擊打約45度，膝蓋伸直，胸部和肩膀平坦，雙手握拳，雙臂胸前胸，雙臂彎曲拳頭放在身體一側。

動作要點：前腿彎曲伸直，雙腿間出拳，肩膀前傾。 櫻山。

跆拳道的基本技能如下：

1. 學習 Zama 步驟。

扎馬步是許多宗門的根基，每個派別的馬步都差不多，站在馬步樁上主要有兩個目的，一是訓練腿部力量，二是修煉內力。 將兩隻拳頭放在腰間，腰帶以上，拳頭不應超過腹部，手裂，肘部夾緊，以保持胸部遠離正常的拳擊，身體不應扭曲，拳頭握緊有力，開始時出拳時不要發出聲音， 你必須聽到袖口的聲音，然後你會發出聲音，每一拳都會發出四個“cei”聲。

2.學習馬步拳。

將兩隻拳頭放在腰間，腰帶以上，拳頭不要超過腹部，肘部夾緊，使胸部遠離正常的拳擊，身體不扭曲，拳頭握緊有力，一開始出拳時不要發出聲音，一定要聽到袖口的聲音， 然後你將不得不發出聲音，每次你打一拳都會發出“CEI”的聲音。

3.學習揮桿和踢腿。

動作規格：從左姿態開始，右腳踢地，將身體重心向前移至左腳，支撐左腳，右腿彎曲膝蓋抬起; 左腳是前腳掌的軸線，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節扣好，右腿向左前方伸展，伸直後，用腳掌將膝蓋向右側彎曲並鞭打， 然後右腿放鬆並彎曲膝蓋**，然後落回實戰姿勢。

4.學會劈腿。

動作規格：實戰陣地開始。 用右腳推動地面，將重心向前轉移到左腳。

同時，右腿在髖關節處彎曲抬起，雙手握拳放在胸前。 然後將髖部完全送出，膝關節抬至胸前，以膝關節為軸線伸直右小腿，右腿在身體前方伸直，右腳舉過頭頂。 然後放鬆，用右腳跟（或腳底）作為力點向下砍，一直到前方，進入戰鬥姿勢。

5.學習後踢。

動作規格：左腳軸內旋約90度，上半身將重心旋轉到右腳，彎曲膝蓋並直線收攏腿部，重心向前移動並下落。

這要看她們有沒有天賦，有的女生比較有天賦，很快就會學會跆拳道，但也有很多人會半途而廢。

俗話說得好，快團好，沒有那顆鑽石就不要做瓷器活，胡中昌你知道這是老道理，接下來的解決辦法就是你自己報名參加跆拳道武術館，邊學邊教孩子，你被冒犯了，隔著螢幕為你感到難過！

當然，女生學習跆拳道是一件好事，一是自衛和鍛鍊，如果有這個業餘扒手家庭時間，最好好好練習，事情不是白練的，只有隋租給你付，才會有回報的。

凡事都能快搞定，但基本功不可能學得快，要有紮實的基本功需要幾年時間。

需要 3 個月的努力才能看到結果。

任何行業都沒有捷徑可走，你必須努力練習。