肩痛應該多運動還是多休息？

肩膀疼還是多休息，我覺得那種休息應該是合適的。 我不能只是躺著不運動，我覺得真的很痛苦，你也可以做一些見證活動，堅持十分鐘以上的運動，我覺得效果還是這樣，所以不能叫你閒暇不運動，所以現在疼痛也該鍛鍊，這樣你才能活在他的學習週期裡， 從而達到減輕他痛苦的效果。

在這種情況下，我建議你休息一下，就好像你在做劇烈運動一樣，它很有可能會導致更嚴重的肩周炎。 還要注意飲食，多喝水，然後在肩膀上放一些熱毛巾。 半小時左右對緩解疼痛有好處。

您應該定期去醫院進行隨訪。

如果肩膀疼痛是肩周炎，你應該多運動，否則會引起粘連，手臂活動會受到限制，這會給你以後的生活帶來很多不便。 如果是扭傷，盡量少動，可以吃紅藥等，也可以塗一些膏藥，比如傷溼止痛藥膏。 也可以使用熱敷。

運動！ 我也很認真，通過循序漸進的伸展運動，在緩解並選擇合適的運動配合伸展運動後，我現在已經完全康復了。 文字描述的具體方法無法詳盡無遺，可以看到更多相關的**，其中有伸展運動，選擇合適的乙個堅持不懈地做來恢復。

伸展乙個月後我緩解了，運動後三個月後才有疼痛，但舉手做事並沒有影響，將近一年的運動一直沒有大問題，只是輕微的疼痛，然後過了一段時間，疼痛逐漸消失，到目前為止已經兩年沒有**了。 關鍵是不要停止跑步伸展，堅持是關鍵！

適當運動，多休息，如果肩膀疼痛已經很多年了，最好先**，這種病是長期的，運動一兩天不好。 而有些練習不一定合適，有時它們會產生相反的效果。

如果你的病情比較嚴重，盡量不要運動太劇烈，只要適當的活動還是可以的，不要劇烈運動，那樣可能會加重情況，然後你就試著休息一下，用毛巾用冰塊敷這些，如果真的情況嚴重，建議你去醫院看看， 因為這種還是不拖延，如果拖著他可能會更嚴重，到最後會變得很不舒服。

建議先休息，注意保暖，不要感冒，可以塗一些止痛藥膏。 止痛。 等到症狀消失後再運動。

如果肩膀周圍疼痛。 如果症狀不明顯，則無需進行一些運動。 但觀察一段時間後，疼痛並沒有緩解，所以應該去醫院檢查一下。

您將需要適當的鍛鍊來伸展您的肌肉和骨骼，以便肩部肌肉更加舒適，因此讓我們根據具體情況處理具體問題。

首先，周彤彤應該多運動，或者多休息，肩膀痠痛應該適當休息，或者應該多運動。

如果你有肩膀疼痛，你應該多做運動，讓你的肩膀更活躍，這樣它就不會那麼痛了。

如果你的肩膀很痛，我認為你肯定需要多休息，這意味著肩周炎的可能性很大。

營養不良會導致虛弱，這通常會導致肩周炎。 如果營養相對充足，運動適當，肩周炎往往可以不吃藥治癒。

你可以去灌溉，做更多的肩部按摩。

肩周炎是對肩關節周圍組織的慢性無菌性炎症反應，導致關節囊粘連，少量運動可增加血液迴圈，防止關節囊進一步粘連，改善肩周炎症狀，促進肩關節**。

運動方法。 1. 彎腰搖晃肩膀。

彎腰伸展手臂，做肩關節旋轉練習，從小到大，從慢到快。

2、爬牆練習：

面向牆壁，用雙手或乙隻手慢慢爬上牆壁，將上肢盡可能高地抬起，然後慢慢下降到原來的位置，重複幾次。

3.手柄在身體後面。

雙手向後，用未患處的手握住患側的手腕，逐漸向上拉，重複數次。

4.外旋運動。

背靠牆站立，用拳頭彎曲肘部，向外旋轉手臂，嘗試將拳頭後部碰到牆上，重複幾次。

5.雙肩內收和外展練習。

雙手交叉在脖子後面，盡可能多地內收和外展肩膀，重複幾次。

6.握手鍛鍊。

在站立姿勢下，做肩關節前屈、伸展、內收和外展練習，並重複從小到大的動作範圍。

肩膀疼痛的原因有很多，但比較常見的是以下四種，看看你屬於哪一種？

1.肩痛很可能是頸椎病

雖然頸椎和肩部屬於兩個不同的部位，但頸椎的神經有一定的傳導作用，當頸神經長時間受壓時，疼痛會通過神經傳遞到肩部，此時一定不能掉以輕心。

頸椎病除肩痛外，還伴有頸部不適、偏頭痛、頭暈、耳鳴、上肢麻木等。 如果以上症狀嚴重，需要及時去醫院就診。 另外，長時間在辦公桌前工作後，建議半小時到乙個小時左右起床活動做伸展運動。

2.肩部疼痛可能是肩周炎。

通常，50歲以上的人容易患肩周炎，白天較輕，晚上、雨天或空調房時會惡化。

除了肩部疼痛，肩周炎還可能表現為肩部活動受阻，比如當你想抬起胳膊梳頭時，發現肩膀無法承受或疼痛，然後基本上就是肩周炎了。

3.肩痛可能是心臟病。

許多有心血管問題的人會經歷不同程度的肩部疼痛，這是因為支配心臟和肩部區域的感覺神經使用神經通道。 當心臟疼痛時，大腦會將疼痛傳導出去，肩膀也會感覺到疼痛。

心臟病是一種非常危險的疾病，如果明顯感到肩部疼痛，並且胸部、背部、手臂等部位有不同程度的疼痛，一定要及時就醫。 如果你此時正在鍛鍊，你也應該及時停下來，以避免更嚴重的情況。

4.肩膀疼痛可能是太累了。

人突然用力或做繁重的工作時，也有可能出現肩膀疼痛，但這種情況很可能不會發生在那個時候，而是經過一夜睡眠或幾個小時後突然出現的肩膀疼痛，但這種情況是暫時的，休息一段時間後可以自行痊癒。

意思是你的左肩有骨頭生長，如果是胳膊轉動時的生長，骨頭會相互摩擦，發出你哥哥的聲音，會很痛。

謎題 - 為什麼你玩的時候肩膀痠痛？ 最終草案。

它被認為是肩周炎，這是由於肩關節周圍的肌肉、韌帶、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織受損和退化而引起的關節囊和周圍軟組織的慢性無菌性炎症。

導讀：建議可以採取熱敷或物理治療來減輕炎症、消腫止痛，或者用肩部手法按摩和按摩來放鬆肌肉和活血，鬆開粘連，也可以使用拔罐和針灸**，如果疼痛比較嚴重，可以按照醫生的建議，使用順應性鬆弛的溶液或醋酸可替松的溶液來密封**， 這具有立竿見影的效果。

肩周炎是由體內氣血阻塞，或體內酸鹼失衡、血脂高、微迴圈不良引起的無菌性炎症。

該病從開始到3-4個月都是痛苦的，不僅可以運動，而且必須忍受疼痛，堅持運動，抬起，伸展，不動可能會導致肩部滑膜或韌帶的老化粘連。 區域性膏藥甚至針灸都沒有特定的效果。 只有通過自己鍛鍊才能逐漸克服疼痛。

它會在大約一年內癒合，並繼續伸展和鍛鍊，手臂需要大約兩年的時間才能自由活動。

我曾經有肩周炎，我堅持走了幾個月，幾乎不疼。

說起肩痛，我們以前以為是“肩周炎”，但現在我們知道，肩痛其實有很多原因，“肩周炎”最多隻佔15%，大部分肩痛可能是肩部肌腱受損所致。 因此，不正確的**和鍛鍊方法可能會適得其反，我們應該尋求肩部專家的明確診斷。

在這裡，讓李瑾醫生告訴你如何輕鬆判斷是否需要運動。

如果你有肩膀疼痛，但你的肩膀運動基本正常，你不需要運動，但你可以觀察一段時間，看看疼痛是否逐漸緩解。 因為有些疼痛可能是短暫的，所以許多疼痛會自行癒合。 但是，如果超過 3 週後疼痛仍未消退，或者症狀變得更加嚴重，您應該及時去看肩部專家，因為肩部肌腱斷裂的可能性更大。

如果你的肩膀不僅疼痛，而且活動受限，特別是梳頭困難、反手扣內衣扣子等，你就更容易患上“肩周炎”。 你可能只需要鍛鍊一下。

一些簡單的鍛鍊：

1、肩關節舉重活動運動：爬牆動作。

最簡單的動作，手指拼盡全力往上爬，每天都有進步，最後可以完全貼在牆上，滿足要求。

2、肩關節外旋運動：推牆。

雙手張開，肩膀盡可能貼牆，最後肩膀可以完全靠牆，滿足要求。

3、肩關節內旋運動：背部揉搓。

痠痛的手在下面，好手用力拉起，越高越好。

注意事項：運動次數一般為每天1-2次，每次運動時間（3個動作之和）不應超過15分鐘，每次運動後肩部應冰敷10分鐘。

緩解肩部疼痛的運動，您可以嘗試以下方法，我以前在肩部周炎和肩部疼痛時使用過：

擦桌子（爬行運動），其中患側坐在長桌上，患手握住一塊布以模仿擦桌子動作。 方向是前進、後退、左右。 建議不要引起疼痛。

做 2 到 3 組，每組 20 次。 滑輪練習。 懸掛車頂滑輪，以最大限度地擴大肩關節的運動範圍。

注意堅持，另外，注意堅持運動，注意區域性應用中藥輔助苗福%%健康，一般堅持一段時間，肩膀疼痛會自然消失，希望對你有幫助。

游泳：游泳是凍肩的好方法，可以從輕柔的蛙泳和仰泳開始，這樣脖子和肩關節周圍的肌肉就可以活動一下，然後習慣自由式和蝶泳的強度更大，當然要根據你的體力而定。 一般來說，每週游泳 1-2 次，每次持續 30 分鐘到 1 小時。

手指爬牆：面朝牆站，雙手扶牆，用手指爬上磚塊，練習掀起源襪觀察哪一邊更嚴重，並記錄每天達到的最大高度。 每天攀登2次，超過30次。

直臂外展：直立面牆，雙臂下垂，雙臂直臂向兩側外展，記錄每日仰角最大角度。 上午一次，下午一次，每次運動30次以上。

彎腰甩臂：腰部前傾60度，前後擺動受影響的手臂，擺動範圍越寬越好。 每天2次，每次搖晃30次。

交叉拍肩：雙臂在胸前擺動，雙手輕拍對側肩膀，手臂上下交替，每次30次以上，每天練習2次。

拍肩背：手臂依次前後擺動，左臂向右前方移動，右肩向左後移動，左後背，左右交替30次以上，每天2次。

向後伸展並觸控背部：將雙臂向後伸展，用未受影響的一側握住患側的手腕，並用患側的手指盡可能向後和向上觸控背部。

擺臂運動：乙隻手交叉腰部，冰雹和另乙隻手臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，然後逆時針旋轉30次，換另一側做同樣的動作，旋轉弧度越大越好。