如何練習好花樣運球，如何學習籃球中的八字形運球？

第 1 步：降低重心，先用右手練習運球，然後用左手練習運球，不要看球。

第 2 步：利用手腕的力量，用乙隻手在身體前方左右運球。 再次，在身體的一側來回運球。

需要注意的是，運球時，重心越低越好，因為運球的外力完全由手腕發出，只有控制好球落地的方向，才能很好地控制球。 一旦乙隻手熟悉了，就用另乙隻手練習。

第 3 步：左手和右手在身體前方交叉運球，然後在身體後交叉運球。

第 4 步：練習下台階運球，先用左腳向前邁出一步，用右手將球從台階彈到左手，然後用左手將球彈回右手。 換腳換手後動作是一樣的。 然後連線這些運球步驟並一遍又一遍地練習。

第 5 步：在行進之間練習下移運球，從沿邊線的直線開始，然後練習曲線，然後在防守時模仿比賽。 至於你的身體如何自然地對對手的動作做出反應，你只能在實踐中弄清楚。

但只要按照前面介紹的訓練步驟反覆練習，就能自信地打球，當你看到自己喜歡的NBA球星精彩的下位運球傳球時，其實你能做到，缺少的只有速度和爆發力，還可以做其他令人興奮的事情。

練習籃球的基本運球方法。

1.占有。 用五根手指握住球，然後向內收緊手指。 在球落地的那一刻用手掌接住球。

2.軀幹運球。

將球懸停在腰間，這個動作的關鍵是面朝前方，同時保持視線遠離球，然後做順時針和逆時針運球練習。

3.脖子運球。

將球纏繞在脖子上，臉也朝前，脖子不動，順時針向前和負向交替。

4.單腳運球。

雙腳分開，重心降低，將球放在腳的一側運球。 不要用眼睛看球，用左腳和右腳順時針和逆時針方向交替。

5.將球在台階上來回丟擲。

雙腳分開，降低重心。 把球從前面扔到後面，用雙手從後面快速接住球，然後把球扔回前面，以此類推，試著看看30秒內能做多少次。

6.膝蓋運球。

保持雙腳稍微併攏，降低體重並沿膝蓋運球。 不要用眼睛看球，順時針方向交替練習正負方向。

7.走下八字形運球。

這是單腿運球的應用，球沿著雙腳的步伐以 8 字形運球，同時不看球，並以順時針方向交替向前和負向練習。

練習方法。 1 拍打手腕並按壓手。

方法：乙隻手將球抱在頭上，準備擊球，另乙隻手幫助壓住球、手腕和手指。

要求：將手指張開，觸控手指根部上方的球。

2 擠壓球（用雙手擠壓球）。

方法：雙手將球抱在胸前，用手臂擠壓。

要求：五指應盡量分開，用力適當。

3.用雙手投擲和接球。

方法：雙手將球抱在頭上，利用甩手腕的力量將球垂直向上彈出，連續打球。

要求：僅用力晃動手腕，前臂微微向上伸展。 球應該垂直彈出。

4 雙手放在胸前，將球向上丟擲，並擊掌。

方法：左右張開雙腿，將球放在胸部和大腿前方。 運動時，全身協調向上拋球，拋球時抬起腳後跟，接球時彎曲膝蓋。 扔球後擊掌。 在球落地之前接住球。

要求：擊掌次數在15次以上，投球要直接穩穩。

5 雙手將球拋起並轉身。

方法：投球的方法同上。 球扔出去後，原地轉360度或720度接住球。

要求：垂直拋球，轉動平穩。

6 雙手將球拋起後做俯臥撐。

方法：投球方法同上，球高拋後，做一次俯臥撐，然後站起來接球（圖3）。

要求：球拋得稍高，動作標準，忙碌但不混亂。

7 在你面前投球和接球，在你身後擊掌。

做法：雙手將球抱在胸腹前方，將球向上丟擲，立即向後移至背部擊掌1 3次。

要求：球不在頭頂上方。

8.在身體前面擊掌，在背後接球。

方法：雙手將球放在腦後，放開球自然向後滾，雙手在身體前方快速擊掌1 3次，然後快速將球接住，不讓球落地。 要求：手移動得很快。

首先，身體重心要向下，半蹲，雙腿呈八字形，球要控制在手腕上，右手腕要用力扛球，球斜壓在腿中間，球**到身體的另一側， 另乙隻手接住**球，又按回原來的位置，這樣反覆練習，熟練後就可以自由運球了。

不要讓球先落地，用雙手接球的八位數動作練手感，練習運球的起步，動作從慢到快，慢慢變得熟練！ 我就是這樣說我練習的！