跳繩30分鐘後，我的腿沒有任何感覺，這真的有效嗎？

跳繩會讓腿變粗嗎？

我已經鍛鍊了 9 年，現在是一名健身教練。 我希望我的經驗對你有所幫助。 首先，你試著站直，保持小腿肌肉自然緊繃，用軟尺測量小腿，然後坐在椅子上把小腿抬起來，保持小腿肌肉放鬆，再測量一次。

你發現了什麼？ 我的結果是，第一次測量比第二次少了一厘公尺。 也就是說，肌肉緊繃的小腿比肌肉鬆弛的小腿細。

其實，跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它不僅能使肌肉緊繃又方便練習，適合任何人、任何季節、任何地點，是一項流行的運動，近年來國內外很多健身專家特別推薦跳繩，因為跳繩效果極佳。

雖然跳繩是一種很好的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的伸展運動，很容易受傷，腿變粗

1）熱身：先熱身，可以簡單地抬起手臂，踢腿，彎腰，上下彈跳幾次。等到你的身體開始感覺有點溫暖。

需要注意的是，在跳繩之前，應該比其他運動多做腿部準備，讓腿部的肌肉和骨骼準備得更充分，這樣才能防止運動時扭傷，一共2-3分鐘。

2）開始以下伸展運動：

1.站直，盡量單腿後退一步，鞋底貼地。 你身後的腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。 盡可能將手臂向後拉，保持 8-12 秒，然後用腿再做一次。

2.人站直，一條腿向前伸展並保持伸直，後腿彎曲，身體略微向前伸展，雙臂向前拉。 保持 8-12 秒，換腿再做一次。

3.站直，單腿踩高蹺，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。 保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的腿略微彎曲。 如果您難以保持平衡，您可以扶著牆壁或椅子 8-12 秒，然後換腿再做一次。

一般來說，全套伸展運動所需的時間約為10-12分鐘，動作到位後即可開啟身體的關節和韌帶。 但是，它也應該根據當時的天氣溫度來延長或縮短。 感覺體溫公升高，但要保持呼吸暢通。

要開始跳繩，你應該從1分鐘開始，1分鐘後，你可以做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。 3天後可以跳5分鐘（前2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘），1個月後可以連續跳10分鐘（跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘）。 最後，做上面的伸展運動，這樣你就可以防止你的腿變粗。

你也應該注意你的飲食，不要隨意增加你吃的食物量。 這樣，您可以事半功倍。

這表明您的方法不正確。

半小時跳繩運動對身體健康有效。

有兩種情況，一種是因為每個人的身體素質不同，另一種是因為運動基礎不同，所以體力不足。

二是姿勢問題，正確的姿勢是向前看，背部要挺直，胳膊肘要差不多。

度角，用手腕的力量擺動繩索。

雙腳併攏跳躍，腳趾或前腳有節奏地跳躍，落地時略微彎曲膝蓋。

此外，保持適當和正確的呼吸也是保證跳繩質量的必要保證。

你還不熟練，熟練就好了。