晚上跑步有什麼好處和壞處？晚上跑步可以嗎？

19個回答

匿名使用者2024-02-08

有好處，而且是最好的時間，人體最適合運動的下午，這時人體的運動神經最敏感，運動的效果也很好。

但要想跑，就得避開馬路什麼的，選擇風:)好的地方
匿名使用者2024-02-07

植物在光合作用 1 天後釋放大量氧氣。

那時候跑步會更好！

樓上的聖人錯了！ `
匿名使用者2024-02-06

我晚上也會去跑步，但那是慢跑，我每天堅持1個小時，晚上睡個安穩覺。現在無論是身材還是身材，都比以前好多了。一開始，公司裡的人都說晚上跑步不好，但我還是堅持，其實不管什麼時候跑步，多運動總是好的。
匿名使用者2024-02-05

空氣質素不好！

最好不要遲到！
匿名使用者2024-02-04

其實最好的辦法是：晚飯後走100步，活到99步！
匿名使用者2024-02-03

早晚跑步，以保持身體良好狀態。
匿名使用者2024-02-02

如果空氣有霧，夜間跑步對您的健康不利。
匿名使用者2024-02-01

早上跑步不如晚上跑步，一是因為空氣，二是身體狀況，早上起床的狀態不是很好。
匿名使用者2024-01-31

看看你跑到哪裡去，晚上跑步總比早上好！讓我們努力工作（早上跑步）。
匿名使用者2024-01-30

晚上慢跑有助於睡眠（劇烈運動可能會發生失眠），還可以減少脂肪堆積。
匿名使用者2024-01-29

利潤就是鍛鍊。

缺點是你晚上餓了。
匿名使用者2024-01-28

錯了，你必須在早上跑步！
匿名使用者2024-01-27

晚上空氣很適合跑步，樓上的人是對的。
匿名使用者2024-01-26

事實上，最佳跑步時間並不是固定的，每個時間段都有其優點和缺點。早上跑步可以喚醒你的身體，刺激你的神經，讓你的身體變得靈活，頭腦變得敏銳。下午跑步時，人體處於最佳狀態，可以使鍛鍊的效果事半功倍。

根據衛生署的記錄，下午空氣質素較好，一天中最佳時間是下午1點左右。這時，跑步也可以減少吸入汙染空氣。夜間跑步後，大腦在睡覺時分泌更多的褪黑素和生長激素，可以促進青少年的成長，提高成年人的免疫力，並可以改善睡眠質量。
匿名使用者2024-01-25

1、最佳跑步時間是下午4點到5點之前，可以做到事半功倍; 晚上10點左右，人體處於需要休息的狀態，所以不太適合跑步。如果你只有時間在晚上跑步，最好在晚上 9 點之前完成鍛鍊，以獲得一些鍛鍊，獲得足夠的睡眠，並將跑步時間保持在 30 到 50 分鐘之間（最好是 30 分鐘）。

2、跑步前應做好熱身運動，讓身體從靜止狀態適應活躍狀態。熱身可以讓血液流動得更快，呼吸更快，放鬆緊繃的肌肉。可有效避免肌肉和韌帶拉傷。

跑步時，不僅要考慮上述因素，還要考慮跑步的場地和環境。跑步的最佳場所是選擇寬闊的操場，以免腳踝扭傷等; 不建議在路上跑步（一是道路不安全，二是路邊空氣汙染和噪音汙染嚴重，會影響跑步進度）。
匿名使用者2024-01-24

根據美國運動醫學會的建議，最好每週在夜間跑步3次以上，每次3-60分鐘。運動強度應在“跑步5分鐘後不超過120次，跑步10分鐘後不超過100次”的範圍內。如果心率過快，必須減少運動量; 如果你在運動時可以與他人交談，則意味著運動的強度是可以接受的。

沒有運動習慣的人可以從每天步行 20 分鐘開始，第二週步行 25 分鐘; 第三週增加到 30 分鐘; 在第四周增加一些慢跑; 在第五周，散步和慢跑同樣重要; 最終，我跑得很慢。

所有的運動都需要準備，晚上跑步也不例外。焦偉說，跑步前輕輕按壓雙腿，做深蹲，可以讓心肌更快地進入運動狀態。如果你從幾步開始，然後快走，小跑，最後開始跑步，你也可以有效地熱身。

跑步時，步幅稍大，胸挺直，腹部收起，眼睛向前，上半身微前傾，手臂自然擺動在身體兩側，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇交通較少、通風良好、空氣良好的公園步道、學校操場等場所，最好有泥地、草地等彈性地面。

跑鞋需要經常更換。

焦薇說，她經常看到跑步剛開始的時候穿得很少的人，雖然可能不冷，但跑步後放鬆的時候容易感冒，所以還是要注意保暖的。

雖然夜間跑步強度不高，但運動鞋還是要合身的，鞋底柔軟，最好換上專用的跑鞋，這樣可以更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機會。跑鞋一兩年不宜穿，經常更換有利於糾正跑步姿勢。

焦偉告訴記者，由於跑步強度低，吃完飯後半小時就可以跑步。因為這個運動不影響睡眠，所以如果晚餐不吃太多，晚一點也沒關係。

如果跑步後用溫水洗腳15-20分鐘，可以擴張腳部血管，促進血液迴圈，使人入睡。
匿名使用者2024-01-23

晚上跑步也是一種很好的鍛鍊方式。

我們都知道，晚上跑步是沒有陽光的，比起白天，如果晚上跑步，就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會出汗，也會因為陽光暴曬而造成，也就是說，是紫外線引起的，晚上跑步，沒有陽光，你會覺得自己在跑步的過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這汗水完全被跑步產生的熱量排出體外，也就是健康的汗水。晚上跑步最直接的效果就是睡眠，人體經過一定時間的新陳代謝後會產生疲勞感，讓你快速進入睡眠狀態，整個睡眠質量會感覺很好，也會提高一定的工作效率，也有助於緩解工作壓力。
匿名使用者2024-01-22

夜間跑步等於慢性自殺？

1、只要掌握了夜間運動的運動強度和時間，晚上跑步會讓人睡得更香。

2、早上剛起床的時候，人體各器官的運作還處於低水平，這個時候運動對於心血管功能脆弱的人來說比較危險。

3、人體的活動能力在夜間得到充分發展，在跑步時，身體更容易適應運動的節奏。

4、研究表明，空氣中的二氧化碳指數在早上最高，而前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失，所以這個時候的運動遠不如晚上的環境好。

5、夜間適度運動引起的輕微疲勞，需要甜甜的睡眠來緩解，大大提高運動後的睡眠質量。
匿名使用者2024-01-21

1、生活在於運動，跑步絕對沒有壞處。

2、不要聽那些老中醫說晚上不能跑，大家白天要上班，晚上只能跑。只需選擇正確的時間即可。

3.晚上跑步的最佳時間是飯後一小時後（防止胃下垂）。

4.不要在有汽車的道路上行駛（都是廢氣，很疼）。您可以選擇綠色社群或公園。

5.不要穿牛仔褲，換上寬鬆的運動服。

6、最好在九點之前完成，否則會影響十點以後人體器官的新陳代謝。

7.步數從10,000到15,000。吃多了會造成膝蓋骨摩擦過大，年紀大了就會出現問題（運動員的通病）。

8.除了跑步，還可以在家做仰臥起坐等室內運動。