如何讓身體更強壯，如何鍛鍊身體，讓身體更強壯？

最好的方法是買啞鈴; 還有乙個小板凳。 練習飛鳥; 蹲。 做幾組。 一切都與質量有關。

效果是顯著的。

每天背靠牆站立10分鐘*5，然後逐漸增加15分*5 20*5 你的整個身體都會健美 雙腿緊繃站立 這是我女兒所做的，也是簡單可行的方法。

每天鍛鍊乙個小時，讓自己越來越強壯。

慢跑是最好的，鍛鍊全身肌肉群，鍛鍊耐力，鍛鍊肺活量，更適合長期堅持。

你好房東; 1.早上至少跑5公里。 變速執行。 加速執行。 練習耐力。 速度。 爆炸物。

2.仰臥起坐訓練腹部肌肉，每組60個，做4組。 拳頭俯臥撐可以練習兩個頭。 三頭。 每組 30 塊胸肌。 做 4 組。

3.深蹲、青蛙跳、鴨步。 如果可以的話，做乙個負重深蹲。 鍛鍊大腿和小腿肌肉。

4.腿部推舉以提高其柔韌性。

首先要做的是結合你的體型（身高和體重）。

對於高於 170（身高 - 110）和低於 170（身高 - 100）的人，計算他們的標準體重。

只有當重量是標準的，訓練出來的肌肉才好看，立體。 多吃牛肉、白肉、雞蛋、牛奶和豆類。 如果你想鍛鍊肌肉，營養是非常重要的，它將幫助你以一半的努力達到雙倍的效果。

啞鈴是鍛鍊肌肉的好選擇。

如果使用啞鈴健身，需要注意以下幾點：

1.要有正確的姿勢，用手緊緊握住啞鈴，拇指扣在食指或中指上;

2.正確呼吸，用力時呼氣，減少時吸氣。

這非常重要，必須認真對待;

3.注意振幅和速度。 做肩部運動時，不要超過肩膀的高度，否則會傷到肩關節。 速度不應該太快，乙個是。

如果它很快，它會影響質量，因為你可能是在慣性的幫助下鍛鍊的，然後它走得很快，它只會增加你的耐力，如果你想增加肌肉和力量，它不會對你有多大幫助。

如果你在成功鍛鍊後感到有點笨重和不靈活，你可以配合跳繩，它會給你力量和靈活性。

這些是我自己的健身秘訣！ 希望它能幫助你o（o

好好鍛鍊！ 多做運動！

胸肌：（1）做俯臥撐，當身體下降接觸地面時，胸肌收縮，靜止不動8 10秒，然後放鬆。 （2）面朝牆壁站立，雙臂舉在身前，指尖接觸牆壁。

收起腹部和胸部，身體前傾，用手掌和指尖向上支撐牆壁。 彎曲肘部，上臂與前臂成90度角，保持上半身靠近牆壁，用手臂彎曲肘部支撐上半身，不要讓身體靠牆，收縮胸肌，靜止不動8-10秒，然後放鬆。 每週鍛鍊上述每個動作 3 至 4 次，每次做 10 至 15 組，做 5 至 6 組，組間休息 2 分鐘。

腹肌建議做：仰臥起坐、仰臥起坐（平躺在上半身不動，雙腿放在腹部前方）、高腿仰臥起坐（將腳放在凳子上）、仰臥兩端向上（平躺，上半身和雙腿同時抬起）、俯臥（趴在腰部不動， 上半身抬高）、俯臥兩端向上（趴著，上半身和雙腿同時抬高）、側臥（側臥，起身上半身，固定在腰部以下）;每次選擇3個動作，每組做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，運動後放鬆腹肌！ 武器：

1）坐在桌子旁，雙手握住桌子的下緣，上臂與前臂成90度角，好像要撐起桌子，收緊二頭肌，保持這個靜止姿勢8-10秒或更長時間，然後放鬆。（2）站立直立，雙臂自然垂在身體兩側，雙手鬆散地握成拳頭，雙手背對後。 將手臂伸直向後和向上抬起，上半身略微前傾，抬起手臂直到無法再抬起為止，收緊肱三頭肌，保持這個休息姿勢 8 到 10 秒或更長時間，然後放鬆。

3）站立或坐著，雙臂向下，雙手握拳，手背朝後。盡可能用力彎曲手腕，收緊前臂肌肉，並保持這個休息姿勢 8 到 10 秒或更長時間。 然後放鬆。

大腿：做深蹲 根據你的腿部力量分組做 每天堅持到筋疲力盡 當你的腿部力量增加時，伸直一條與地面平行的腿 單腿做深蹲 一開始你可能不平衡 抓住桌子或椅子，交替做。 小腿：

首先，找乙個梯子或一本書放在你的腳上，然後只把你的腳趾放在上面，你的腳後跟不接觸地面，或者你的腳趾放在腳趾上，直到最高點，然後慢慢放下它們。