如何挺直你的背部，如何讓你的背部挺直

駝背是一種比較普遍的現象，而且大多數疾病都不是疾病引起的，而是長期不良的姿勢，所以矯正駝背也應該從矯正姿勢開始。

首先，學習正確姿勢的要點。 可以使用芭蕾舞身體訓練方法，腳後跟併攏，雙腳向外180度，形成“一”的形狀。 矯正駝背的最簡單方法是背靠牆站立，這是時裝模特的日常訓練。

總之，只要重心在腳跟位置，駝背就可以矯正。 也可以把前腳放得高高的，比如踩在腳底的書本（厚度20公釐以上），經常做這樣的站立練習可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈身體訓練的一種新方法，是以科學為基礎的。

其次，使用矯正鞋。 身體矯正鞋也叫身體訓練鞋，這種鞋前高後低，前腳墊駝背的矯正方法與前面提到的駝背矯正方法相同，矯正駝背的原理是一樣的，只是這個方法比較簡單， 更注重生活和規律性，便於長期堅持。這類鞋在國外很常見，在歐美被稱為“地球鞋”，在香港被稱為“**健身鞋”。

此外，您可以嘗試在睡覺時做正確的伸展運動：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝蓋併攏，雙手舉過頭頂，手掌朝上或向內相對。 如果你一開始沒有伸直手臂也沒關係，你保持的時間越長，效果越好。

正之本伸展運動能有效矯正頸肩背姿勢，對頸椎病和駝背有顯著效果，顯著優化頸肩線條，拉長頸部。

回到牆上。 你頭上還有幾本書。

保持一段時間。

睡在木板床上，頭向後，雙手放在後面一會兒。

每天靠牆站立乙個小時！

你趴在你身上，我趴在你身上，我扶直你。

每天靠牆站立乙個小時！ 把枕頭扔掉。

你可以買那種背部矯形帶！ 當我還是個孩子的時候，我經常在電視上看到廣告！ 但就算買了，也沒自制力，覺得不舒服或者爛了，一周帶一次也沒用！

但如果你有那種自制力，你是買不到的，只要你記得永遠記得保持挺腰！ 異物總是補貼。

這與睡姿有很大關係，不要睡在枕頭上。 不要側睡，躺下。 當然，你也應該注意挺直腰部。

樓上，背對太瘦的人有好處，就像我想背駝背一樣，以後也要練功，天天挺胸抬頭，不能彎腰，多醜啊，多練，對了，讓人催你，只要你看到駝背， 讓別人拍拍你的背，給你乙個提醒。來吧，你會成功的！

這個問題首先取決於你是否有一顆執著的心！ 因為很累、、、最好找個親近的人幫你適應標準，你們都滿意; 然後做團體運動，從短到長，記住：體型很重要、、、設定到你的身體感到疲倦，然後休息一下，再練習; 短期內解決是不現實的，然後讓你身邊的人都監督你，並且時刻提醒你，你也要提醒他們監督你、、、希望採用，祝你早日挺直，絕對是原創的。

請注意以下操作：

注意身體的姿勢，無論是站立還是走路，胸部自然挺直，肩膀自然向後伸展。

坐直脊柱。

讀書寫字時不要太低頭，也不要趴在桌子上，最好睡在硬床上，這樣睡覺時脊椎保持挺直。

指導：在全面鍛鍊的基礎上進行矯正體操。 矯正體操有很多種，從各種形式的徒手練習到使用各種運動器材的矯正練習。 駝背的矯正主要是加強背部肌肉，挺直軀幹，擴大胸腔。

我有乙個，借你穿。

我怎樣才能讓我的背部挺直，否則對胎兒不利。

我已經53歲了，我還能挺直腰背嗎？ 如果你堅持不懈地這樣做，只要你在一天內完成。

每天靠牆站立 20 分鐘，雙腳併攏，肩膀張開。

每天靠牆站立 10 分鐘。

一定要站直。

它絕對有效。

只要平時有意識地糾正它，就可以抬起頭和胸膛，你就會慢慢恢復。

這個問題首先取決於你是否有一顆執著的心！ 因為、、、很累

最好找個親近的人幫你適應標準，你們都滿意; 然後做團體運動，從短到長，記住：體型很重要、、、設定到你的身體感到疲倦，然後休息一下，再練習;

短期內解決是不現實的，然後讓你身邊的人監督你，一直提醒你，你要時刻提醒他們監督你的、、、

平時要注意走路的姿勢和姿勢！

睡在硬床上，沒有枕頭，雖然入睡時有些疼痛，但只要堅持下去，我想會比現在好很多！

這個對於平時的習慣很重要，比如吃飯或者有閒暇時間，可以花點時間靠牆站一會兒，想關掉手機，一會兒看電視，什麼都行。 慢慢地，你會發現它被糾正了。

每天靠牆站立 10 分鐘，背部挺直。

堅持每天彎曲雙腿，抬起上臂，伸展背部，以保持背部挺直和形象。

有一些建議，可以參考。

健身前不能吃太多，但不能空腹吃，可以吃香蕉和牛奶，吃完40分鐘到乙個小時可以運動，而且飲食很重要，肌肉也需要營養才能生長，所以要合理飲食！ 這裡有一些建議給大家，如果你想塑形，就不能吃肥肉的東西，盡量儘量減少動物油和啤酒的攝入，我教練炒菜不要放油，多吃瘦牛肉和雞胸肉！ 最重要的是蔬菜和水果，因為出汗多的時候會流失很多維生素和鈣，所以即使你補充，也不建議你從一些補充品開始，比如蛋白粉。

1.熱身運動約15分鐘，可使身體微微出汗。

2 力量鍛鍊周：目標肌肉：動作：組數：組數：X 組。

星期一，目標肌肉：胸部，動作：平板支撐啞鈴鳥 6 組 x 10，平板支撐啞鈴臥推 5 組 x12 個，俯臥撐：6 組 x 疲憊。

周二，目標肌肉：背部，動作：7 組 x 12 單臂啞鈴排、5 組 x12 彎曲啞鈴排和 6 組 x 12 硬拉。

週三，目標肌肉：肩部，動作：啞鈴推舉 5 組 x 10，彎鳥 5 組 x 10，單臂啞鈴前舉：5 組 x 12，直立划船：5 組 x 12。

周四，目標肌肉：肱骨 2 肱骨 3，動作：啞鈴交替彎舉 3 組 x 8，集中彎舉 3 組 x8，胸部單臂彎舉 3 組 x 12，窄臥推 3 組 x 8，單臂頸頸後臂屈伸 3 組 x 8，後臂屈伸 2 組 x 12。

周五，目標肌肉：腿部，動作：剪刀深蹲3組×10，直腰跪4組×10件，青蛙跳2組×30，高腿抬高3組×120，仰臥抬臀3組×30。

星期六（單人），目標肌肉：胸部、腰部和腹部，動作：雙槓手臂屈伸 2 組 x 疲憊，俯臥撐 3 組 x 疲憊，扁平啞鈴飛鳥 3 組 x 10 件，平啞鈴臥推 3 組 x 12 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊，腰部轉身 2 組 x 40 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊， 喇叭體側面屈曲 3 套 x 12 件。

週六（雙人），目標肌肉：後腰和腹部，動作：引體向上 2 組 x 疲憊，單臂啞鈴划船 3 組 x 10，彎曲啞鈴划船 3 組 x 10，直腿硬拉 3 組 x 12 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊，腰部轉身 2 組 x 40 件，彎腰側翼 2 組 x 疲憊，鐘形體側屈 3 組 x 12 件。

週日休息或跑步慢跑20分鐘，快跑5分鐘，慢跑15分鐘，快跑5分鐘，慢跑15分鐘。

祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。

多做俯臥撐和引體向上。

每天晚上在牆上站15分鐘，走路時隨時提醒自己，沒有多大用處。