我怎樣才能睡得更好，不失眠？

你為什麼睡不著？ 方法在不同情況下是不同的。

1.堅持規律的作息，週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。

2.睡前不要進食或飲水。 睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因為這些食物也會干擾睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議您不要在睡前八小時喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。 下午運動是幫助您入睡的最佳時間，定期進行體育鍛煉可以改善夜間睡眠質量。

5.保持室溫稍冷。 臥室裡稍微涼爽的溫度有助於睡眠。

6.晚上睡個好覺。 白天打盹會導致晚上“剝奪”睡眠。

白天的睡眠時間嚴格限制在1小時以內，下午3點以後不能上床睡覺。 7.保持安靜。

關掉電視和收音機，因為安靜對改善睡眠質量非常有益。 8.舒適的床。

舒適的床為您提供良好的睡眠空間。 另外，你要確保床足夠寬敞。 9.

睡前洗澡。 睡前洗個熱水澡可以幫助你放鬆肌肉，幫助你睡得更好。 10.

不要依賴安眠藥。 服用安眠藥前請務必諮詢醫生，建議您不要服用安眠藥超過 4 周。

多吃安眠藥，這樣你就不會失眠。

失眠的一些原因：

1.白天睡得太多; 2.心裡有事，感到沮喪; 3、身體不適（或身體素質差，缺乏運動）; 4.吃一些清爽的東西，或做一些清爽的事情; 5、工作休息顛倒......

你是哪乙個？ 找到原因並解決它是件好事。

有規律的例行公事是個好主意。

教你3分鐘入睡，不再失眠！

調節失眠的具體方法：

1、堅持每天早上慢跑運動15分鐘，增強體質。

2.調整思維方式，大多數失眠都與情緒密切相關，所以一切都順其自然，保持平和的心態。

3.睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽聽輕鬆愉快的**。

4、養成更規律的生活習慣，具有補肝健脾、健胃的作用。

5、全身放鬆法：躺下後，用意念引導，從頭髮、眉毛、眼瞼、臉部、肩膀到腳趾，逐漸放鬆; 正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆; 保持冷靜。

6、按摩法：經常用右手掌心揉搓左腳掌; 將左手的手掌揉搓到右腳的手掌上。

7.如果有條件，可以試試實體金睡枕。

睡前保持冷靜，避免讓自己去想不快樂和令人不安的事情。

希望你能用我的穴位**方法讓失眠，然後把這個方法告訴身邊和你有同樣困境的人---每天一次，每次每個穴位三分鐘。 堅持就是勝利，祝你早日**！！ 肝經或心包經絡紊亂，尤其是壓力大或工作不理想引起的情緒紊亂是導致失眠的主要原因，如果引起交感神經緊張，經常出現夢境，更不舒服的是睡眠質量差，容易在半夜醒來，醒來後難以入睡。

對於所有這些使生不如死的問題，穴位將幫助您解決它。 一座大陵墓“大”高，“陵墓”是皇帝被埋葬的地方，也就是說，有長眠的意思，因此得名。 位置：

腕條紋的中點，兩根肌腱交叉點的中間是穴位。 適應症：失眠、神經衰弱、癲癇、頭痛、發燒、喉嚨痛、手腕疼痛、脫髮等。

2.內關“內側”手的內側，是經脈氣進出的地方，像個關口，所以叫內關。 位置：手腕上2英吋的橫條紋，當兩條大肌腱是穴位時。

適應症：失眠、心痛、嘔吐、胃痛、癲癇、精神病、急性腸胃炎、胸腹痛、肘部、胳膊腿、小兒抽搐、打嗝等。 太衝陰經原本穴叫“太”，“衝”指奔，這個穴位血氣充沛，故名太衝。

位置：將足背和指間縫合頭向上推到足背，直至兩塊骨頭聯合前緣的凹陷處（約縫合線上的兩個橫指）。 跡象：

失眠、眼痛、頭痛、苦惱、癲癇、神經衰弱、月經不調、遺尿等。 第四，骨點在乳突骨下方，因此稱為終骨。 位置：

它位於耳後部和耳下部凸起後面的手指寬的凹陷處。 適應症：失眠、頭痛、耳後疼痛、臉頰腫脹、面癱等。

皇宮御醫告訴你：體育鍛煉是協調醫療的好方法！ 它不僅可以增強人體各種組織器官的功能，提高人們對環境的適應性和耐受性，增強對疾病的抵抗力，提高工作效率，在保健方面發揮作用，而且可以調節神經、精神狀態和改善情緒，從而改善人們的睡眠。

常見的可引起失眠的醫療運動專案有以下幾種：（1）體育鍛煉：體育鍛煉很多，如籃球、排球、桌球、休閒球、高爾夫球、門球、游泳、健美操、跑步、競走等。

以上體育鍛煉專案可根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力、客觀環境條件進行選擇，堅持鍛鍊，對長時間改善睡眠有很好的效果。 （2）太極拳：太極拳運動是一種非常有益的健身運動，只要能長期堅持，它不僅有健身效果，而且可以調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有很多失眠症患者都是通過太極拳來改善或治癒的。

3）練氣功：氣功有助於放鬆精神，穩定情緒，集中注意力，增強人的自制力、耐力、抗病能力、對外界環境的適應能力。這些對於失眠患者來說是非常可取的。

只要失眠的人能夠正確地學習和練習氣功，大部分結果都是令人滿意的。 對於氣功練習中的失眠，要注意做好“三音”和“四法”。 皇宮醫告訴你：

“三音”是首先調整心靈，即改變和調整心理狀態; 二是調整身體，即調整身體的姿勢; 調息的第三件事是調整呼吸。 皇宮御醫告訴你：“四大法”的內容是：

數氣法：就是默默數氣，從1數到10，重複數幾遍。 隨機法：

就是要使自己的思想與呼吸相協調，消除所有分散注意力的思想。 守法心：就是把心的注意力集中在身體的某個假設部位，如留丹田意、留泉意等。

建議：用善意的語言來暗示自己，比如說“鬆散”、“安靜”等。 皇宮醫告訴你：

上面介紹的醫療運動專案對失眠的防治有其積極作用，患者可以根據自己的具體情況進行選擇。 需要說明和強調的是，氣功的練習不要太盲目，應該在專業醫生和有經驗的練習老師的指導下練習，以免在實踐中出現偏差。 有些不能運動或不能運動的人，可以使用我的祖傳秘方“神威安神靈”中藥材製劑，吃得好睡！

皇宮御醫祝願所有失眠患者健康快樂！ 快點回去睡覺吧！