我上初一，不會跑，很累。 我怎樣才能提高我的耐力？

上午跑1000公尺，下午練習跑走練習，快跑100公尺，走30公尺，一組一圈，跑4組，每組間休息5分鐘。 只要能堅持下去，效果就大有可為！

珍惜每節體育課的練習。

動起來。 它將對我的身體有所幫助。

耐力是通過鍛鍊來鍛鍊的。

繼續跑步，給自己制定乙個計畫，每天想跑多長時間，跑一段時間並逐漸增加時間長度，或者每天堅持爬樓梯！

多麼好的鍛鍊！ 高中入學考試是體育課。 其次，要掌握一些跑步技巧，比如在長跑時保持三步一呼吸。

造成這種現象的問題有很多。

我可能知道一些。

1.先天性供血不足，我好像有這樣的問題，我的肺活量很大，但跑步的時候還是喘息，後來我發現我的毛細血管比別人細。nnd

2.扁平足、肺活量不足和貧血都是影響運動的重要因素。

3.心態上，總覺得自己跑不了，跑不了，是心理問題。 只要有足球，我就可以跑一下午，哈哈。

當你跑圈時，跟著大滑梯走，告訴自己你不能跑最後，只要多跑就行了。

參與更多的戶外運動。

多麼簡單的乙個，每天跑步！ 就是這樣

事實上，你應該看看你的身高和體重來回答。

呼吸在任何運動中都很重要。 跑步也是如此，許多人長時間難以鍛鍊，因為他們沒有很好的呼吸掌握能力。 當您加快速度時，深呼吸以延長跑步的呼吸時間。

呼吸和配速的協調要有規律，吸氣一次，呼氣三步後，按照這個呼吸頻率跑步可以提高速度，不會有疲勞感，根據加速度的方法，感覺放鬆了很多。

一般建議跑步時穿運動鞋。 因為可能有些人在跑步時喜歡穿帆布鞋、籃球鞋、板鞋，所以跑過的人應該知道，帆布鞋是穿在腳上的，因為鞋底比較薄，不會給我們類似的腳底緩衝時間。 跑步的時候，就好像腳底直接接觸地面一樣，過段時間腳底會很疼，不小心扭傷甚至還可能扭傷腳。

我會給你一些提示。 練習耐力品質的方法有很多種，每種方法都有自己的特點。 一般來說，這些特點基本體現在耐力質量訓練在運動強度、持續時間、間歇時間和模式、重複次數等因素的組合和變化上。

目前常用的耐力訓練方法主要有以下幾種：

耐力質量練習、連續練習、重複練習、間歇練習、變形練習、競賽遊戲練習、迴圈練習、高原訓練方法。

1分鐘站立俯臥撐; 在20厘公尺高的樓梯或50厘公尺高的支架上，連續跑30-50步，如跑20厘公尺高的樓梯，每步跳2步。 重複 6 次，間隔 5 分鐘，強度為 55% 至 65%。 要求運動不能中斷，但不能指定時間，盡量往下走放鬆，心率可以恢復到100分鐘開始下一次運動，也可以穿沙背心做運動。

連續跑樓梯; 在20厘公尺高的樓梯或50厘公尺高的支架上，連續跑30-50步，如跑20厘公尺高的樓梯，每步跳2步。 重複 6 次，間隔 5 分鐘，強度為 55% 至 65%。 要求運動不能中斷，但不能指定時間，盡量往下走放鬆，心率可以恢復到100分鐘開始下一次運動，也可以穿沙背心做運動。

逆風奔跑或負重耐力; 如遇颶風天氣（風力不超過5級），可在田野或公路上連續進行長距離逆風跑，也可以進行1000公尺以上的重複跑，重複4、6次，間隔5分鐘。 強度 55 60%。 負重耐力跑可以穿沙背心，要求與間歇相同。

雙搖跳繩：原地做正擺跳繩，跳一次，搖繩兩次，連續。 每組跳躍 30 40 次，做 4 6 組，組間間隔 5 分鐘。

強度為55 60%。 這個練習必須精通兩次搖晃和一次跳躍的技巧; 心率必須恢復到每分鐘 120 次以下，然後才能進行下一次訓練。

這些方法有效，你去試一試。 我就是這樣練習的。 相信你。

跑步教學 100 天變成半運動日 85 如何為耐力差補充營養。

跑步時體力不足，腿太重？ 教你 2 種跑步和增強耐力的方法。

經常走鴨步、蛙跳、蹲下、站起來，甚至爆發力強，長期堅持對短跑有很大幫助; 耐力需要長時間跑步，不要怕吃苦，調整呼吸是最重要的，而且配速要大，最好是恆定速度。

1.有三種方法可以提高速度：

提高節奏。 增加步幅。

增加步頻和步幅。

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增加會導致步幅過長，進而會引起某些生物力學問題和運動損傷。

速度訓練，尤其是在田徑運動中，應該是一種漸進的 （**） 訓練，以增加步頻和步幅。 逐步改善很重要。 田徑場上的速度訓練對於培養速度感非常重要，同時也提供了改善跑步狀態的機會。

2. 提高耐力的六種方法：

1.吃健康均衡的飲食。

食物是身體的能量**，多吃營養、低脂的食物，健康均衡的飲食可以保持身體健康，同時提高身體的耐力。

2.喝足夠的水。

喝足夠的水對健康有很多好處，它可以幫助你減肥，預防膽結石，更重要的是，通過對抗肌肉疲勞來提高耐力。

3.大量的體育鍛煉。

雖然高強度訓練在短期內可能會很累，但從長遠來看，大量的體育鍛煉可以提高整體能量水平，使耐力在更長的時間內保持在高水平。

4.選擇一項你喜歡的運動。

在參加自己喜歡的運動時，可以輕鬆改善身體狀況，提高耐力。 你可能不知道你對哪個專案充滿熱情，但你可以多嘗試一些來選擇最適合你的專案。

5.積極主動地生活。

如果您很忙，您可能沒有太多時間進行體育鍛煉。 但也有一種方法可以減輕缺乏運動的負面影響，那就是保持活躍，不要長時間坐在辦公椅上，並嘗試步行或騎自行車上班。

6.充分休息。

身體活動很重要，但如果你想達到高水平的耐力，你還必須學會獲得足夠的休息。 優質的睡眠可以讓你在早上醒來時神清氣爽，精力充沛，並確保更好的耐力。

7.逐步達到您的耐力目標。

任何使用運動來增強耐力的活動都應該採取循序漸進的方法。 一次做太多的運動很容易耗盡你的能量並導致你放棄。 你需要做的是設定簡單、可行和具體的目標，並逐步實現你想要的目標。

1 有氧耐力訓練。

主要採用各種強度低、負荷時間長的運動方法。 培訓中常用的具體方法和手段包括：

1）4000公尺 - 12000公尺，勻速。心率控制在150次左右，整個距離保持在恆定速度。

2）越野跑;充分利用公園。 在山水或環境良好的地方跑步30分鐘以上，並將心率控制在150次左右。 利用環境來調節情緒並減少疲勞。

3）10分鐘跳繩：使用跳繩進行耐力練習。保持跳動頻率不變10分鐘，但可以改變跳動模式，單腳或雙腳跳躍;

2.無氧耐力訓練。

也就是說，在負荷時間短、練習密度高、間歇時間短的特殊訓練中，常採用以下方法和手段：

1）30公尺、60公尺、100公尺短跑。

2）400公尺、800公尺變速跑：

3）跳躍特洛伊木馬抬膝-左右滑到地面。

3.耐力質量訓練的要求和注意事項。

1）根據練習任務的要求，科學安排運動量、強度、重複次數、間歇時間和間歇練習方式。

2）運動員的耐力以力量為特徵，增加力量鍛鍊的次數是發展肌肉耐力的有效途徑。

3）根據比賽時間長、強度高、競爭激烈和運動員體能訓練水平的特點，科學安排有氧耐力和無氧耐力訓練，使無氧耐力訓練盡可能結合專項專案進行。

4）耐力訓練不僅是體力的訓練，更是意志力的培養。因此，在耐力訓練中，除了採用多種訓練方式外，還要注意培養運動員的吃苦耐勞和毅力。

它主要是一種提高速度和耐力的訓練方法。 速度耐力訓練時間應控制在1 2分鐘之間，運動強度應為人的最大強度為80 95，心率應在160至180次之間。 然而，需要注意的是，速度耐力訓練應伴隨著一定比例的有氧訓練。

主要有： 1、跳繩：可以提高下肢的力量，增強柔韌性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等能力。 方法：

乙隻腳跳躍，另乙隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一圈變化一次，跳躍的節奏增加，減小手腕和手臂擺動的幅度，當繩子繞圈時，腳稍微跳離地面，剛好足以讓繩子通過。 跳躍 3 分鐘（大約一輪拳擊），然後休息 1 分鐘，然後繼續進行下一組練習，一次三組。 當您對這個運動量感到滿意時，您可以跳過中間的休息時間，連續進行 30 分鐘的鍛鍊。

2.體操：所謂體操包括仰臥起坐和俯臥撐。 這種方法是為了發揮自己最好的一面，最好在兩者之間保持訓練，直到你自己做不到為止。

當然，也有很多好的方法，比如踢足球、打籃球等高強度運動都是好方法。 關鍵是你能不能堅持下去。

跑步要注意調整自己的呼吸節奏，二是要持之以恆，當你覺得自己適應了的時候，一點一點地增加量，這樣你的耐力才能越來越好。

如果每天跑51000公里，就算跑到老了，也絕對沒有效果。

跑步時體力不足，腿太重？ 教你 2 種跑步和增強耐力的方法。

經常早上 6 點起床鍛鍊。