你在哪裡可以做俯臥撐，一天應該做多少？

當你做俯臥撐時，你在這些部位感到疼痛，那是練習的主要地方！

過去，我是一名每天至少要2000人的士兵！

如果你想鍛鍊你的體質！

我建議慢慢新增很多！

基本上，如果你每次做200，你的手臂力量非常好！

記得每次訓練後都要放鬆和按摩手臂，運動後不能喝水！

一般來說，如果你把俯臥撐做得好並堅持下去，你就會鍛鍊你的腹肌，但不會明顯誇張。

每天做2到4次，一次30次，然後同時鍛鍊腹部肌肉，你也會鍛鍊胸部肌肉和手臂肌肉。

我現在 17 歲，一次可以做 200 個寬臂。

夾臂可以做70件。

我繼續了乙個學期。

起初，他們都沒有站起來。

每天都這樣做是可以的。

這取決於你的年齡，如果不是一些必要的檢查，最好不要在你十幾歲的時候做，那是你成長的時候，過早鍛鍊肌肉會影響你的身高！

我同學練得太早了肌肉，認識3年後我從166長到177，他還是160多。

胳膊腹肌。

總而言之，俯臥撐很好。

30-50 ......一天

每天練習，你的腹肌會很漂亮

整個上半身都練好了，只是分配多少的問題。

它主要基於手臂力量、腹部肌肉和腹部耐力。

根據自己的力量拉動

每組20套，每天4套。

直到你再也做不到了。

我每天 20 或 40 歲，我 16 歲，有什麼影響嗎？

事實上，你每天做多少個俯臥撐完全取決於鍛鍊者的需求。 太多不能承受適得其反，太少不能達到運動的效果，通常一般30個俯臥撐是合適的，練習者可以根據自己的要求合理加減，但不要強行增加。

做俯臥撐時，不必一口氣做七八十個俯臥撐，可以選擇一次做10-15個，休息30-60秒後再繼續運動。 只不過，每次做乙個動作，都要把握節奏，勻速的運動效果更好，不宜快慢，會消耗太多的體力。

每天做多少個俯臥撐比較合適，久坐不動的上班族和學生聚會需要鍛鍊，相信很多人在中小學都用過這個運動，鍛鍊可以舒緩我們的心情，都說人生在於運動，下面分享一天做多少個俯臥撐比較合適？

1.其實每天做多少個俯臥撐完全取決於鍛鍊者的需要，太多不能承受適得其反，太少不能達到鍛鍊的效果，專家說，通常30個俯臥撐是合適的，練習者可以根據自己的要求合理增加或減少，但不要強迫增加。

2、美國一項新研究結果顯示，定期進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅可以強健骨骼肌肉，還可以改善血管彈性，增加四肢血流量，降低血壓，對心血管健康非常有益。

3.啞鈴非常適合力量運動，主要以站立或坐姿為主，進行上肢前舉、側舉和肘部屈曲，從而加強上肢、肩部和胸部肌肉的力量訓練。 與啞鈴相比，俯臥撐訓練更容易、更方便。 標準做法是在地面或墊子上向上推，前腳著地，身體伸直，雙手略寬於肩寬，然後肘關節用手臂的力量彎曲伸展，帶動身體一起躺下。

您可以重複多組，每組約 12-15 次，也可以根據自己的耐力確定次數。

4、患有心血管疾病的人或中老年人，建議每週運動2-3次，但不宜長期做低頭、屏住呼吸、蹲下、彎腰等動作，不要屏住呼吸，以免心輸出量突然增加， 血壓公升高和腦血管意外。

5、同時不建議做標準俯臥撐，可以選擇高層次的俯臥撐練習，即靠牆練習，雙腳分開與肩同寬，乙隻手臂遠離牆壁，面朝牆壁站立，雙手掌撐牆，再做肘部屈伸練習。 在訓練過程中，要密切注意自己的身體變化，如胸痛、呼吸急促等症狀，應立即停止訓練並就醫。

1.經常做俯臥撐有很多好處，那麼每天做多少運動比較好呢？

1.美國最近的一項研究表明，俯臥撐與心腦血管疾病的發病率有很大的關係。

2.根據調查，一些平均年齡在40歲左右的人進行了10年的研究和隨訪，發現如果能以每分鐘80個俯臥撐的速度做40個以上俯臥撐的男性，與那些只能做10個俯臥撐的男性相比，患心腦血管疾病的概率降低了96%左右。

3.雖然俯臥撐做的越多，心腦血管疾病的發病率就越低，越多越好，而且可以馬上保持在40左右，不僅在美國，在中國也是如此。 因此，不要盲目地做任何體育鍛煉，適合你的才是最好和最健康的。