為什麼我不能做俯臥撐？

親身體驗一下。 那些肌肉發達、肌肉強壯的男人很難理解手臂細是什麼感覺。 “囚徒健身”的俯臥撐部分，牆上的俯臥撐。

只做第一種形式。 雙腳併攏，雙臂分開與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸部同高。 這是運動的起始姿勢（圖 1）。

彎曲肘部，直到額頭接觸牆壁。 然後把自己推回起始位置並重複。 這很容易做到，而且效果很好。

第乙個姿勢可以做 3 組，每組 50 次，然後考慮以下動作。

也許是因為你長時間不做運動，長時間不運動很容易不做，所以以後可以多運動。 你可以每天增加一點點，如果能持續很長時間就好了。

為什麼很多熱愛健身的人都說俯臥撐是鍛鍊身體最重的運動？ 首先，你必須明白，俯臥撐不僅僅是使用二頭肌和三重肌！ 標準俯臥撐涉及胸部、背部、肩部、核心肌肉和主要手臂。

可以說，基本上需要動用全身一半的肌肉。 具體來說，它更依賴於胸部和背部肌肉發力、負重，以及頭部、肩部和核心三塊肌肉來穩定。 因此，缺少了那麼多肌肉，而且沒有一塊可以做到。

事實上，仍然缺乏運動，缺乏肌肉功能訓練，缺乏正確的健康知識。 至少我採訪的女教練可以輕鬆做20多個完整的俯臥撐。 認真的訓練可以徹底改變自己。

那是你不運動的時候。 我是女的，64公斤，156，胖，剛開始做俯臥撐，做不了三四個俯臥撐，我鍛鍊了三個月，期間我偶爾會做俯臥撐，現在每次12組。 做四組。 這並不麻煩。

男的還是女的？ 太胖了吧？ 這種事情需要時間，你試著跪著做俯臥撐，按壓囚犯體能，從牆上開始，真的行不通。 你必須慢慢來，不要著急。

俯臥撐主要是關於胸肌的。 上大學之前我做不到，但在大一鍛鍊了一段時間後，我就做到了。 不要氣餒，繼續鍛鍊是可以的。

很多人開始鍛鍊，是因為他們發現自己的身材越來越差，低頭看也看不見腿。 這可能是因禍得福，因為你至少已經發現運動可以拯救你的身體。 俯臥撐乙個都做不了！

俯臥撐實際上是衡量身體狀況的好運動。 因為它也會影響背部、肩膀、手臂和核心肌肉。 所以，如果你的身體保養得很好，男人和女人都應該至少能夠做一些。

包括50歲以下的男性，至少應該能做到5-10歲。

但根據個體差異，如果你真的連1都做不到，不要懷疑，你真的需要開始鍛鍊！

你的上肢+核心力量太弱了，拉不動！ 減慢心跳需要更多時間！

當您鍛鍊時，您的心臟跳動得更快，以便它可以將所需的氧氣輸送到身體的其他部位。

因此，您的心臟每分鐘跳動 130-160 次。

當您停止時，它將每分鐘下降約 20 次，直到恢復到正常速度。

如果你的身體狀況良好，你將能夠更快地放慢速度。 但是，如果您長時間沒有運動並且您的心臟和肺部很差，則可能需要更多時間才能使您的心臟恢復正常。 爬樓梯時我氣喘吁吁！

每個正常人爬樓梯都會氣喘吁吁，不呼吸也不對，但是如果你氣喘吁吁很用力，需要努力爬樓梯，下肢的力量和耐力太差，心肺能力太差，你還等什麼，不快運動還等什麼呢？

建議一開始不要訓練太辛苦，每週做3-4次，每次30分鐘的有氧訓練，比如慢跑、橢圓機、騎自行車等。

從較輕的鍛鍊開始，記得熱身，然後慢慢開始增加速度和阻力。

同時，隨著一些力量訓練，尤其是小肢，人老先老腿，這個地球上的人都應該知道，所以隨著年齡的增長，腿部肌肉骨骼的力量會變得越來越重要（保護和支撐）！

1.剛開始做俯臥撐的時候，可以先嘗試用雙手做俯臥撐，這樣可以鍛鍊手臂的力量和耐心。 雙腳併攏，離牆約60cm（正常），雙手撐在牆上，開始做俯臥撐，盡最大努力完成4組。 運動是乙個不快也不慢的過程，你需要慢慢探索適合自己的速度。

7天後，你可以明顯感覺到手臂比以前更有力量，然後你可以做跪姿俯臥撐。

2.第二階段，跪地俯臥撐，雙膝跪地，雙手支撐地面，開始做俯臥撐，此時身體的壓力會分散到膝蓋和手臂上（建議有瑜伽墊，以防膝蓋受傷），盡力而為，每天完成4組，每組30-40。 跪著俯臥撐半個月後，可以嘗試標準俯臥撐。

3.標準的俯臥撐在訓練開始時會非常困難，但你可以嘗試每天做3組，每組10個，不需要連續做，只要你能堅持每天完成3組即可。 然後根據自己的能力增加每天的俯臥撐次數，比如1組20個或一組30個，乙個月後，可以達到每天100個俯臥撐。