鍛鍊 10 天然後讓自己變胖是什麼體驗？

科學健身確實可以讓自己，那麼鍛鍊10天卻讓自己變胖是什麼體驗呢？ 我的大學同學就是這樣，他很喜歡健身，想**，可是過了10天，就很了，宿舍裡的室友調侃他，他覺得很沒面子，但通過他的不懈努力，他現在已經是乙個完美的身材了。

好像是在說我堅持每天鍛鍊，希望能減肥，但健身後，我更餓了，整個人都要崩潰了，吃得更多，結果不是減肥而是增重了5斤，說實話，我心裡真的很鬱悶， 我快要崩潰了。

我認為這可能是錯誤的鍛鍊方式，或者鍛鍊後暴飲暴食。 否則，我們怎麼能越來越健康，我們就要用科學的健身方法，健身期間的飲食也要以清淡的蔬菜和水果為主，每餐不要吃得太多太飽，平時吃兩碗公尺飯，**最好只吃一晚，不能加餐， 但你可以多吃水果。

作為乙個體驗者，如果是我，我會感到一種失落感，我會反思為什麼我會造成這種情況。

所以我總結了以下幾點：

首先，我不控制我的飲食。

第二，你的運動方式是不合理的。

第三，我沒有毅力這樣做。

第四，我沒有養成乙個好習慣。

健身對體力的要求非常高。 如果你在運動後變胖了，我認為你應該多吃一些。 它與消耗的脂肪不成比例，即使是健身，但平時的飲食也非常小心。 盡量不要暴飲暴食，多吃蔬菜和水果。

健身需要堅持，十天看不出任何效果，一點點體重正常，調整飲食，少吃碳水化合物，多吃高蛋白的東西，然後堅持每天運動，乙個月後一定會看到明顯的效果，只要你控制好嘴巴。

就是這樣絕望，本來是要去健身房的，結果卻是反其道而行之，一定是有原因的，一定是因為健身太累了，回來吃了很多，控制不住自己的慾望，**同時，你抑制不住吃東西，你一定是長胖了。

我覺得健身時間有一定問題導致你發胖或者你的私隱，其實健身本身就是一種運動，應該**，或者讓自己更強壯，我覺得這項運動，你需要結合合理的飲食，告別運動過程中不要吃油膩的東西，盡量吃點清淡的， 你可以選擇吃一些肉類和蛋白質高的東西。

剛上大一的時候，我80多歲，快90斤了，還吃了**的大毛病，於是開始慢跑，除了跑什麼都沒做，晚飯買了雞胸肉煮了兩片，然後加了兩個蘋果，夠撐的， 早餐和午餐都像往常一樣吃，差不多到了大一下學期，體重達到了70，然後我開始有條不紊地接觸足球訓練，還做了一點力量訓練，小白，我個人覺得，如果真的想**，先跑步，配速大概是4分鐘到5分鐘一公里， 不一定要太快，我從開始到現在，一天跑5公里，一開始肯定很難堅持，但如果跑不完，就得跑完，慢慢來就好了。

確實有很多人願意去健身房**。 有很多人在拿到卡後很少去健身房。

也有一些人，運動後覺得太累了，感覺很虛弱，需要補充更多的營養來彌補。

這時，這個人會攝入大量的高營養和高脂肪的食物。 與其少吃，不如多吃。 然後人體會越來越胖。

所以無論是健身**還是其他方式**，你都必須少吃。

放緩的原因可能與運動量有關。 它應該屬於運動型，運動量少後開始發胖，這樣的人比較困難，關鍵是要開始。

第一：因為你以前更活躍，所以你必須比以前更活躍才能燃燒更多的卡路里。 所以要更加努力，最好換個方式，在跑步機上跑半小時，跳繩20分鐘。 或者在跑步機上以變速跑步。

第二：飲食控制不好。 剛開始幾天，要控制主食，控制菜餚的油鹽，吃肉和煮肉，或者炒放水浸油。 這種肉可以是牛肉、羊肉、雞肉，但不能是豬肉。 控制油鹽。

做好這些，在十天內至少減掉 5 磅體重。 當然，如果你能增加乙個半小時的器械和有氧運動，你會減掉更多的體重。

這絕對是有效的，別的不說，我自己減掉了，162磅到142磅，20磅，花了3個月的時間。 你只有 10 天。 不要太著急，很多**人就這樣放棄了，幾天就像效果一樣，脫不出去就堅持不住了。

最好還是堅持40-45分鐘的長跑，因為在35分鐘之前，所有的水都被燒掉了，然後脂肪的氧化就開始了，這是乙個過程，所以你不應該太著急。

坡度對你的體重來說負擔太大了，膝蓋受不了，你現在開始，快走，坡度，速度，走45分鐘，效果比你現在這樣跑步要強好幾倍，乙個月後效果不會來找我。

我不知道你有多肥胖，你的運動飲食是什麼。

人越胖，越容易減肥，如果不是很胖，減掉的體重自然不會大。

不知道你這10天是怎麼鍛鍊的，所謂**，做較長時間的有氧運動，就是燃脂。 具體來說，以外出跑步為例，你不能走路，你必須跑步！ 速度取決於你的年齡和身體狀況，連續跑步時間必須在半小時以上，否則你的脂肪不會有太大變化。

當然，運動是有階段的，一開始可以跑5到10分鐘，休息半分鐘到一分鐘，然後繼續跑; 隨著時間的流逝，將連續執行時間增加到幾分鐘，最後變得越來越長。 跑步時間必須超過半小時，這不包括你走路的時間。

運動越多，消耗的能量就越多，減肥效果也會越好 在飲食方面，**一定要時刻控制，如果運動量根本不夠，飲食不受控制，完全不要想**！ ~

你要有耐心，我的乙個朋友，他差不多那麼重，他堅持了1年，現在他又恢復了70多公斤，他每天騎自行車兩個小時，每週有一天早上帶著負重爬山。 並再次調整飲食：早餐年奶和全麥麵包，多吃也無妨，盒飯一定要少吃，營養不分量大，公尺飯不要太多，多吃蔬菜，不要喝湯，不要吃豬肉，如果想吃脂肪，多吃煮熟的，雞肉要油和皮， 牛羊可以吃，不吃油脂。

晚餐盡量不要吃主食，多吃蔬菜和植物油，8點以後就不能吃了。 如果你真的餓了，你只能吃蘋果，不能吃香蕉。 如果每天晚飯後能以恆定的速度走2個小時，月底就會有驚喜。

多喝茶，綠茶。 祝你成功，願你堅持下去。

10天是不夠的...... 從體力消耗的角度來看，你已經達到了運動量，但**並不意味著自虐...... 食用後，可以補充一定量的蛋白質和熱量食物......

保持良好的習慣，堅持鍛鍊。 喜歡運動是保持健康的正確方式**。

我鍛鍊了三個月，每天 2 小時，只有 ** 到 120 磅。

先說說我，4年拳擊，100kg，186cm，身材勻稱，肌肉暴漲，體重不是問題，關鍵是要強壯 你的問題是鍛鍊後變胖 這是因為如果你長時間不運動，肌肉組織會撕裂，你的區域會在放鬆過程中腫脹， 而且它看起來會臃腫，而不是肥胖。如果你想鍛鍊肌肉，試著在夏天減掉一些脂肪，然後再訓練，否則你會太瘦而不能運動，太胖而不能運動或不好看，如果你認為這是合理的。

親愛的同意乙個，我也會送乙個辦法來訓練肌肉，身體在鍛鍊的時候，不能太用力，在你力所能及的範圍內，要有節奏，不要傷到自己【肱二頭肌】用啞鈴，坐在長凳上肘關節測試大腿內側20-25個為一組，做完後休息40秒左右， 進行下一組，做3組，然後鍛鍊一大群肌肉群，深蹲和強力拉力效果好，加速肌肉生長【肩部肌肉】自然垂直握住啞鈴，舉起15-20隻手為一組，4組【胸肌】飛鳥和臥推都非常有效，首先鍛鍊肌肉耐力， 而飲食需要注意，以蛋白質吸收為主，建議訓練後再吃雞蛋。

你不好意思叫運動，我**的時候餓著肚子想玩，乙個月減掉了10公斤。 當我訓練肌肉時，我每天做不少於 300 個俯臥撐，所有俯臥撐都在 1 小時內完成。 啞鈴是為了讓手抽筋，停下來恢復後再繼續。

不到 1 年就已經很強了。

鍛鍊後不要吃高脂肪食物，它會**。

我不認為你胖，這很正常。

首先，重要的是要注意，健身在技術上不是一回事，儘管它們有很多共同點。

但別擔心，你變重了，而不是變胖了。

體重和脂肪不是同乙個概念。 如果乙個經常鍛鍊的人和乙個不經常鍛鍊的人的體重是一樣的，那麼不鍛鍊的人肯定會看起來很胖，因為脂肪的密度沒有肌肉骨骼那麼高，所以就導致了這個結果。

此外，當你變胖時，你應該注意適當的飲食控制。 但你不能吃它，也不是節食，最多少一點。

運動是乙個長期的過程，剛開始會有輕而重的效果，隨著運動時間的增加，它會慢慢減少，但減掉的是脂肪，脂肪，而不是體重，這是因為你經常運動是將脂肪轉化為身體肌肉，但是你的體型一定發生了很大的變化。

**最好的方法是少吃多動，控制飲食，但需要保證基本需求，指導：

多參加運動，尤其是飯後，注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能**，而且需要堅持下去，

如果你確定你沒有吃很多，而且你沒有很多高熱量的食物，如魚和肉，而且你沒有喝很多導致積水的水，那麼這是乙個好兆頭，你的鍛鍊已經開始生效。

效果如何？ 表明您的肌肉開始增加。 由於肌肉密度大於脂肪，因此一磅脂肪的體積是一磅肌肉的幾倍。

這就是體重增加的原因。 當然，根據你增加的體重，你不會增加很多肌肉。

但是，受試者沒有說外觀是否發生了變化。 從理論上講，根據目前的情況，體型應該會有很大變化。

每天運動後體重增加與飲食和休息時間有關早餐是人體營養的主要來源，所以一定要吃，而且必須營養豐富，一天的能量需求從早餐開始。 午餐很正常，晚餐以蔬菜為主，吃飽了，不要吃得太少，晚上吃晚飯，這是肥胖的罪魁禍首，反正晚上不要吃晚飯。

早睡早起，因為人體的大部分內部工作都是在入睡後進行的，除了消化。 早起，因為最好在7：30之前吃早餐，否則消化不良也會導致肥胖。

注意不要吃油炸、高熱量的食物，這些食物熱量過高，不易消化。

運動需要循序漸進，運動只能把你的脂肪變成肌肉，健身就是把你的脂肪變成肌肉，從而達到健身的目的，體重在上公升，但身體卻在變好。

簡單地說，吃得太多了。 更複雜地說，這是錯誤的移動方式。 **多做一些小重量、長時間的運動，比如跳躍運動、長跑等。 那些練習大重量的人是長肉的。

不注意飲食，不調節健身。 需要注意的是，健身和飲食是相輔相成的，不能只是因為去健身房就吃喝。 而健身就是要天天堅持下去，而不是偶爾去健身房。

因為他沒有控制自己的飲食，仍然暴飲暴食，所以健身房後他也更胖了

這可能是因為你沒有以正確的方式鍛鍊，而且鍛鍊後你仍然暴飲暴食。

首先，你必須吃三餐，如果你不吃，你會長胖得更快，我是乙個健身鍛鍊者。 因為你不吃它，下次你突然吃它時，它會吸收得更快。 而且如果跑步的話，最好有1個半小時，不要拼在一起1個小時在動感單車裡練習，否則效果不好。

然後是飲食問題，你可以吃，但不要吃油膩、發胖的東西。 你看，我吃得很會，而且我不胖。