早上起床跑步前需要喝什麼？

喝水，每天早上喝兩杯水，其中一杯加點鹽，可以清胃腸，讓裡面的毒素等東西排出來。

跑步前喝水、葡萄糖、巧克力和喝太多，以免胃痛。 胃下垂什麼的。

晨跑是很多人選擇的運動方式，跑步前的飲食是關鍵。 這是我為您整理的內容，希望對您有所幫助。

早上跑步前，需要喝一杯半左右的溫水，因為人體從睡眠中醒來，身體處於缺水狀態。

早上跑步前，還可以吃一根香蕉、麵包等碳水化合物來補充身體的糖原。 一方面，它保證了血糖的充足供應; 另一方面，跑步時也沒有胃脹氣的感覺。

香蕉：香蕉是鍛鍊前和鍛鍊後最好的食物之一！ 香蕉富含易於消化的碳水化合物和鉀，還有助於肌肉功能，一根中等大小的香蕉可以為您提供足夠的營養，直到鍛鍊結束！

橘子：最好吃橘子，不要喝橙汁，這樣就不必攝入大量的濃縮糖，這可能會引起胃部不適！ 橘子也很方便，可以完全補充你每天需要的維生素C量！

酸奶：酸奶中含有大量的蛋白質和碳水化合物，非常適合在劇烈運動前食用！ 如果新增水果或燕麥，營養補充會更全面！

燕麥粥：這樣可以給身體增加很多能量，幾乎都是由碳水化合物組成的，可以加一點水果或堅果，讓它更有營養！

晨跑前後的注意事項。

跑步時隨時補充水分。

如果你跑不到 45 分鐘，那麼你的身體幾乎有足夠的水分來應對，但如果你跑了 1 小時，那麼你需要補充某些碳水化合物和電解質，你可以在跑步後喝一些運動飲料。 許多美國人選擇喝一半水和一半運動飲料——比如佳得樂。 當然，跑步期間每 15 分鐘喝一點水也是乙個好主意。

這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應下一次跑步，因為它已經有了繼續前進的動力。 在準備跑步之前，將水放在跑步的起點，這樣當您到達該點時，很容易在沿途拿起水瓶並補充一些水和電解質。

跑步後不要蹲下休息。

如果健身運動後立即蹲下休息，會阻礙下肢回血，影響血液迴圈，加深身體的疲勞。 這種情況在那些涉及大量運動的活動（例如長跑）中更為常見。 正確的方法是在每次運動後多做一些放鬆和整理活動，比如慢走、腿部放鬆等。

不要馬上吃東西。

在運動過程中，全身的血液被重新分配，使胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌也大大減少。

不要在大量出汗時洗冷水澡***或游泳***

運動後大量出汗時，體表毛細血管擴張，大量熱量從體內散發出去。 這時如果遇到冷水，會導致毛細血管突然萎縮，容易降低機體抵抗力，引起疾病。

早餐講究營養就好了，可以喝牛奶，吃雞衝刺雞蛋配一碗白粥所以，要想吃風潭禪生點，多吃果蔬，多吃豆製品，俗話說，早餐吃好，中午吃飽， 而且晚上不吃東西，可見早餐的重要性。

如果是**，早上跑步後，要注意減少當天飲食中的卡路里攝入量，早上可以喝一杯牛奶或豆漿，或者粥，吃一塊全麥麵包或饅頭，吃乙個雞蛋，吃點蔬菜，中午吃公尺飯或麵條， 少吃主食，多吃蔬菜，最好的菜品包括豆腐或肉製品，但不要吃肥肉，炒蔬菜要少放油，晚上可以喝粥和吃蔬菜，不要吃零食、快餐等。