我早上做了 50 個仰臥起坐，下午做了 50 個仰臥起坐，我沒有發現任何好處 5

這取決於你所說的好處是什麼，你想實現什麼目標？ 如果長期做下去，肯定會對你的身體有好處。 如果禱告有明顯的效果，它可能不會一下子全部顯現出來。

為了達到更高的目標，您可能需要調整運動量和強度。

你堅持乙個星期。

而且和50個沒什麼關係，如果你身體好，做100個就會累，你能做50個嗎？

想要找到收益，當你厭倦了做的時候，你就繼續做，這個時候你做的越多，你受益的就越多，當然你會堅持一段時間，最多需要10天。

通過這種方式，您正在測試您的體能或手臂力量。

你是男人還是女人？ 幾歲？ 有沒有病史等等，都要描述清楚，一般來說，女生一般會根據自己的情況選擇適量的運動量，下午6點左右，可以慢慢增加運動量，然後建議每天不超過150， 男性可以建議其他運動、俯臥撐、啞鈴或其他東西。希望。

肯定會有好處的，堅持下去，我每天會做50個仰臥起坐，乙個月來我減掉了近10斤。

時間間隔太長，分組緊湊。

好處不是一下子做到的，要堅持，多做可能沒用，但要堅持，方法也要對，可以不斷增加強度和難度。

也許你做得不標準。

你每天增加五個量，量慢慢增加，這絕對沒問題。

你可以適當地鍛鍊。 但是你不能訓練你的腹部肌肉，你需要更專業的運動來鍛鍊你的腹部肌肉，比如抬腿和臀部下擊掌。

在短期內，它會很累，腹部肌肉會很痛。

從中期來看，這將是有效的，腹肌會很棒。

很長一段時間我運動不多，我什麼都感覺不到。

因為他平均1秒就能做到1個，這並不奇怪，只要身體狀況好，就能做到！

我可以，我上初三了。 我非常擅長運動，在小學時，我已經可以在1分鐘內訓練4或4個。 初三又練了一次，因為總覺得女生腹肌美，小腹會特別漂亮。

但是我不是每天都練習，其實每天跑步和跳繩也有幫助。

仰臥起坐的正確方法如下：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。

建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

將身體抬離地面 10 到 20 厘公尺後，收緊腹部肌肉並暫停片刻，然後慢慢將身體放回原位。 當您的背部著地時，您可以開始下乙個迴圈。 在仰臥起坐期間，腹部肌肉僅在初始階段參與，之後髖屈肌執行任務。

同樣，在仰臥起坐的最後階段（右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋等）轉動身體不僅對加強腹部肌肉沒有多大作用，甚至會因旋轉的壓力而對下背部造成創傷。

多練習 別無他法。