為什麼我每天做 100 個仰臥起坐沒有減肥？

仰臥起坐完全正確，否則會適得其反，如果你這樣做了，你就不會再做。

多想想你周圍的家人和朋友，你就會取得成果

脂肪轉化為肌肉，建議不要做太多！ 但動作必須是標準的！

每晚做100個仰臥起坐，堅持下去，當然有幫助，但是仰臥起坐的效果並不明顯，改成俯臥撐或者堅持每天跑40到50分鐘，比較容易，另外，你還應該注意控制飲食，這對你來說非常重要。 但是，如果您想保持腹部形狀，仰臥起坐仍然更有用。

擴張：

仰臥起坐簡介：一種鍛鍊身體的方法。 仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸碰腳麵，低頭; 然後恢復到坐姿。 以此類推，不斷。

練習仰臥起坐，速度應因人而異。 30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45至60分鐘; 30歲最好做35到40分鐘; 40歲左右，應該是35分鐘左右; 在 50 歲時，您應該努力達到 25-30 分鐘。

堅持每天做仰臥起坐，用不了乙個月就會發現肚子上的脂肪明顯消失了，是個好辦法。

仰臥起坐是一種常見的健身運動，專注於下背部和腹部的肌肉。 準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋放鬆背部肌肉和脊柱，雙腿併攏伸直，然後抬起身體，但臀部不能離開地面，直到身體與下側成90°角時，雙腳不能移動或抬起，然後重複。 今天的仰臥起坐通常包括雙手抱頭，起床後額頭接觸膝蓋。

還有伸出雙臂擺動起身。

仰臥起坐是體育鍛煉的重要組成部分，主要作用是增強腹部肌肉。 如果做得正確，仰臥起坐可以改善腹部肌肉的彈性，同時還可以保護背部並改善姿勢。 相反，如果做得不好，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至可能有害。

健身教練示範：正確做仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的有效方法，再加上其簡單且不受場地環境的影響，非常適合大眾進行簡單的運動，尤其是對於期待消除腹部脂肪、避免腰痛的中年男女來說，是經常使用的運動之一。

注：1逐漸增加仰臥起坐重複的次數。

仰臥起坐對於剛開始用仰臥起坐訓練腹部肌肉的參與者來說，每次仰臥起坐的次數不超過 10 次。

從訓練腹部肌肉開始）。

每次仰臥起坐後，站起來或躺下休息，讓腹部肌肉放鬆至少 10 分鐘。

2.慢慢做仰臥起坐。

主要訓練目標是訓練腹部肌肉的耐力，所以只能用仰臥起坐運動法來訓練腹部肌肉的耐力。

3.仰臥起坐動作。

人體上腹部的肌肉主要包括腹直肌、外斜肌和腹內斜肌。 因此，如果你做仰臥起坐，上半身在矢狀面。

坐起來，肩膀平行）

當進行上部運動時，外斜肌和內斜肌的訓練效果會受到明顯限制，只會增加身體的縱軸。

右肩帶在左腿上，左肩帶在右腿上）。

旋轉的運動可以避免腹部肌肉訓練的不協調狀態。

除了上半身的運動外，仰臥起坐時膝蓋也應屈曲，以免仰臥起坐時下腹部屈曲髖部肌肉超負荷。 然而，這種仰臥和膝蓋彎曲姿勢的仰臥起坐限制了訓練下腹部肌肉的效果。 因此，對於以下腹部脂肪為主要訓練部位的中年男女來說，通過適當彎曲膝蓋、抬腿，訓練下腹部肌肉，達到訓練腹部肌肉（上腹部和下腹部）的目的的可能性更大。

每天做 100 個仰臥起坐 1 個月後會發生什麼？ 看完後簡直不敢相信。

是的，我正在做，今天是第7天，我已經感覺到我的身體在好轉，我的身體素質在增加，我的肚子是乙個大圓圈，但我建議你們一起做仰臥起坐和深蹲，這樣效果很明顯，你可以每天每件100，乙個月後會有非常明顯的變化。

我減不掉脂肪，醬汁不高，每天至少跑五公里就能賣多餘的脂肪，100個仰臥起坐太少了。

不，因為這是一項健身運動，做仰臥起坐不會讓你的肚子變瘦，只會讓你的腹肌更強壯。

這個可能很小，不能要求乙個快速的。

你應該選擇一種健康的方法。

養生最好的方法就是飲食和運動，以《崔謙回憶往事》為例，講了很多**方法。

**需堅持久，三天不能撈，兩天晾網。

每天做仰臥起坐不是很好，因為會引起小腸有些扭傷，分泌性功能會更差，所以每天早上喝一杯西洋參對胃會更有益。

你每天可以製作 100 個。

是的，但你的堅持會在一兩個月內生效

是的，它需要單獨完成。 一組約20人，不算太慢; 每組休息約 8 秒。 前一周並不明顯，而且很累，這次你需要堅持下去。

在大約三周左右的時間裡，出現了一些效果。 而且這個時候做起來比較容易，也不會有太多的疲勞。 之後，需要對其進行維護。

你不必每天都做，你可以每隔一天做一次。 我每隔一天做 120 次。 分為6組。

是的，但你不必做那麼多，重要的是堅持下去。

絕對不行！ 我試過了！ 但是你可以跳繩！

做仰臥起坐是遠遠不夠的，仰臥起坐只能在腹肌上活動，而且每個人的體質都不一樣，如果絕對說乙個月要減掉多少，那就太絕對了，如果不突然做，就會失去努力，平時不要吃油膩高熱量的東西， 吃得要保持七分飽腹感，保持飢餓感加上運動，是最科學的方法。

做乙個月的仰臥起坐可能大約是 1 2 磅。

**光靠仰臥起坐是不夠的，合理的飲食、適當的運動、規律的作息都很重要。 在做仰臥起坐時，應與其他一些運動相結合，以達到最佳效果。

**一般做有氧運動。

1.有氧運動簡介。

有氧運動通過一定量的全身運動來改善身體機能，進而提高人體素質。

有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由體內氧化脂肪等物質提供; 大約三分之二的肌肉群參與運動; 運動強度在低度和中度之間，持續時間只有15-40分鐘或更長時間。

2.有氧運動功能。

在有氧運動期間，身體吸入的氧氣是休息時的 8 倍。 長期有氧運動可以增加體內血紅蛋白的含量，提高機體的抵抗力; 提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。

3.有氧運動的形式。

快走**、慢跑**、跳躍**健美操**、游泳**、騎自行車、太極拳等都是有氧運動。

4.控制鍛鍊時間。

每週鍛鍊三次，每次約半小時或更長時間。 強度應因人而異：20至30歲，運動時心率應保持在140次左右，40至50歲，運動時心率應保持在120 135次，60歲以上的人，運動時心率應保持在100 120次。

您可以分組鍛鍊。 第一組做 80 次並停止五分鐘，第二組做 60 次並停止五分鐘再做一次。 每天這樣鍛鍊，效果會更好。

如果你想訓練肌肉，不要一次做 100 個，100 個你分成 4 組，每組做 25 個，休息 10 分鐘才完成一組。 這是健身教練曾經告訴我的，但我沒有堅持下去。

這就要講究技巧，比如說，如果你第一天拼命做30，第二天可以定乙個目標32，第三天35，這樣你就可以一直提公升自己，相信你很快就會有強壯的腹肌，只要你要堅持不放棄，不半途而廢， 一般在乙個多月內生效。

我不覺得一天200，鬱悶，我也是新手，堅持了半個月，也沒看到任何效果。

要想有效果，可以天天做，可以做40組，幾組，如果一天只做100件，但腹部不覺得累，那麼效果就更難顯現了。

每天加10或20個，一定要堅持吃完，乙個月後你就會擁有完美的身材。

沒有效果！ 這沒有規定數量。 直到你起不來。

複製並堅持乙個月，腹肌就會有，bai

但很少！ 要永遠堅持，每天做100個太少了，zhi150幾乎就像道一樣，要想好好鍛鍊，就要調整全身，晨跑、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐，這些都是需要的，如果只是練習這兩項，那麼腹肌就會很醜，沒有所謂的有形。 對稱性是最好的。

如果需要，還是需要運動+節食。

節食控制對減肥的影響比較明顯，單靠運動的效果不是很明顯。

在飲食方面，最好以新鮮蔬菜為主，如果可以不煮熟就生吃。

還可以考慮現在流行的奶昔**。

1. 飲食中不要吃太多，不要讓食物堆積在腹部， 2.保證順暢的排水和排便，建議多吃豆類、香蕉、純黑咖啡，這對利尿排便有幫助， 3.區域性運動，晚上睡覺時，平躺在身體上，雙腿併攏，抬起雙腿並保持在30度，並盡量堅持

我試過了，這並不明顯！ 再堅持兩個月！

仰臥起坐加30分鐘的有氧跑，先做腹部運動，再做30分鐘的有氧長跑，每週三到四次，仰臥起坐要分組做，分為上腹肌、下腹肌和腹肌，每組20到25個，做三組，共九組，每組間隔60到90秒， 休息時站起來跳幾次，以防止頭暈

不要天天做，隔天做一次，乙個月後就會見效。 跑步可以考慮去健身房。

怎麼做到100個，你不可能一次做那麼多，只要你按照規範做，一周內應該有效果。

每天做50個仰臥起坐是沒有效果的，不僅運動量太少，而且運動時間太短。

**運動方法：

**仰臥起坐可以原地跳躍。 做一分鐘的仰臥起坐，然後原地跳躍 3 分鐘，依此類推 20 到 30 分鐘。 對於初學者來說，如果堅持不了20分鐘，可以適當降低原地跳躍的幅度。

根據這種鍛鍊方法的原理，就是提高新陳代謝率，長期減脂。

飲食注意：一般以低碳水化合物為主食吃三餐，吃到不餓為止，偶爾每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

建議：您好，建議控制飲食和運動**，比如練習瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機、騎自行車鍛鍊瘦腿、俯臥撐瘦上肢。 練習呼啦圈可以讓你的腰變瘦......

不應使用口服藥物。 要有耐心和毅力，堅持就是成功