我怎樣才能提高我的跳遠和跳高成績？

支援樓上的說法，我不擅長跳遠，我會說跳高，建議你用跳高，因為我也喜歡這個專案，所以我可以給你提供一點經驗，首先你要有信心，不要怕每一輪的高度， 這一點很重要，然後，在跳之前要做好熱身運動，讓自己處於更好的狀態，最後要注意如何跳，注意步數，不要跑得太快，慢慢加速，跳躍的時候要注意第一次抬腿的時機， 另一條腿越過障礙，記住要盡可能保持動作連貫......剩下的就看你了，祝你好成績，加油。

你應該用前腳掌發力，用手臂帶動身體，在空中彎曲雙腿，落地時雙腿分開，以提高空中時間。

如果你處於這種情況，不要跑得太快。

跳躍時盡可能多地跳躍。

不要向前推進。

跳高時嘗試抬高臀部會產生一些效果。

如果你想跳得很遠。

我告訴你乙個技巧：

他的腿上綁著乙個3公斤（一條腿）的沙袋，他每天都背著它。

只有在睡覺時才取下！！ 帶上乙個月！！

你會知道效果的！！

我試過了，因為我是跳遠運動員！！ 業餘的））希望你能用上它！！

跳高好不好有兩個方面。 一種是瞬間的提公升速度。 一是行動。

任何能跳得高的人都知道這個動作。

速度是距離跳高還有 1/3 距離時的加速度。 前 2/3 是從慢（慢）到慢（快）。

有幾種方法可以做到這一點：

第一種：步行步法，一般情況下，使用自己的步數，助跑次數乘以2減2等於步數，如8步：8 2-2=14步。

如果助跑器的數量超過 10 步，則每增加一次跑步，步行距離增加 2 步，例如 12 步：（10 2-2） + 2 2 = 22 步。 經過反覆調整，終於確定下來。

第二種方法：測量法，告訴你的同伴你想跑的步數，然後從起點加速到起點; 走幾步的學生站在靠近起跑區的一側，數一數跑者一側（左腿或右腿）到起跑區附近著陸點的步數，看到最後一步的確切落地點，立即做標記，最後將步數乘以2即為他實際準確的落點。 經過幾次練習後，調整步點並確定起跑線。

第三種：節奏法，不同的學生，他的跑速和跑距離都不一樣。 但是，無論如何，您都必須注意自己的跑步節奏，以便您可以以正常的奔跑速度進行遊戲並跳出關卡。 最後四個步驟保持不變，加速度因人而異。

四：區域法，在跑道上畫出三個區域，第乙個區域是預執行部分，第二個區域是加速部分，第三個區域是最後四個步驟部分。 跑前段的步幅可以作為高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整，充分發揮你的跑速。

第五：減法，按時踏步跳，不要獨自回到起跑線，這樣，就不能避免跨過起跑線，因為同學們害怕踩到板子或者不踩板子的心理，所以最後一步或大步，同樣會犯規。 如果使用減速法縮短預跑段的步幅，在踩踏加速標記時，正常加速速度段和最後四步會好很多。

1.半蹲跳

首先，半蹲到 1 4 的位置，將雙手放在身前，然後從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25-30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

2. 抬起腳趾（小腿抬起）。

首先，找乙個台階或一本書把你的腳放在上面，然後把你的腳趾放在上面，你的腳後跟不能接觸地面或墊子，把你的腳趾抬到最高點，然後慢慢放下，完成一次，用雙腳完成，完成一套。

3. 步驟

找一把椅子，乙隻腳踩在上面，成90度，盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上，把原來的跳腳放回椅子上，完成另一次跳。

4.垂直跳躍

雙腳分開與肩同寬，鎖住膝蓋，只用小腿跳躍，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋，當你到達地面時，再次快速跳躍並完成一次。

5.踮起腳尖

將腳趾抬到最高點，並用腳趾快速跳躍，不要超過跳躍時或跳躍時。

6.深蹲跳

站立，將籃球放在胸前，蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成90度，跳到8-13cm，落地，完成，如果要跳15次，1-14需要跳8-13cm，15次，需要盡可能用力地跳。

1.跳高

助跑動作簡單、自然、有彈性，最後一步略小而快。 跳躍，快速推動和伸展臀部、膝蓋和腳踝，並完全伸展軀幹。

重點：結合起跑和起跳的技術。

難度：過桿技術。

容易出錯：跑步節奏差，步幅不準確。 不能跳躍，不能擺動，過桿時，上半身太直，臀部坐下碰桿，過桿時彎曲腿，腳或小腿碰到杆，跑步與跳躍脫節。

2.後跳

助跑：直線轉身，外腳前腳掌內側著地，擺動肩高並引領跳側，向內傾斜，最後兩步加速跳躍。

跳躍：倒數第二步採用“硬撐”快速擺動，擺腿微彎向內擺動，膝蓋比腳踝向內，擺動側臀部高於跳躍側臀部，起始腿主動著地，肩側背對橫桿。

越過橫桿：頭部和脊柱在橫桿上方軸向撞擊，頭部越過橫桿後。 手臂也從肩膀頂部下降到身體兩側，當胸部越過桿子時，臀部主動向上推，小腿放鬆下垂，桿子變成“橋梁”動作。

落地：大腿越過槓鈴後，用大腿和小腿搖晃小腿，低頭彎曲肩膀，伸展膝蓋和肩膀並攜帶墊子。

重點：結合起跑和起跳的技術。

難度：過桿技術。

要犯的錯誤：跳得太慢，起飛時倒車，躺在桿子上，坐在桿子上，斜過桿子。

跳遠小貼士：

1.準備姿勢。 姿勢準備是提高距離的重要組成部分，所以我在課程中解釋了很多。 雙腳張開，略寬於肩膀，站在起跑線後方，眼睛向前看，盯著著陸點微微前方，鉛凳手臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高; 建立堅定的信心，相信自己一定能夠跳到預定的目標，比如每次在著陸點前2 3厘公尺做乙個標記，並要求自己盡可能多地跳到這裡，這個淮潭旅行點非常關鍵。

第二，起飛階段。 起飛階段可分為兩部分：預揮桿和踢腿。 在前擺動階段，手臂自然擺動，身體微微前傾，前腳掌接觸地面，身體重心略高，使身體調整到最佳狀態後再踢地。

踢腿階段要求身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速踩在地上，手臂向前和向上擺動，使身體向前和向上。

3.空置階段。 起飛階段的關鍵是開啟身體，弓起背部，即抬起手臂，伸直腹部，將腿向後推，使身體在空中飛得最遠。

第四，著陸緩衝。 身體越過最高點後，雙臂交疊，向前伸展，腹部收緊，雙腿向前伸展，腳後跟先接觸地面，過渡到前腳掌，向前走離開著陸點，完成立定跳遠。

注意事項： 1、跳傘前深吸一口氣，保持冷靜，看看自己平時落地的地方，相信自己一定能跳到那裡。

2.起飛。 迅速。 用力擺動手臂，用力將雙腿向後推，斜向上跳躍，在空中照亮胸部，開啟身體。

3.著陸。 收起雙腿和腹部，雙臂向前伸展。

4.加強腿部力量練習和爆發力練習。