我需要每天鍛鍊 10 分鐘嗎？

每天運動 10 分鐘太輕，不需要特殊營養。

我需要每天鍛鍊 10 分鐘嗎？ 不宜用，運動是消耗容量，但運動時間太短，沒有達到需要補充營養的時間段，所以運動10分鐘不需要補充營養。

每天運動十分鐘以上，不補充營養，運動時間很短，排出的主要是水，熱量消耗不多，一般運動30分鐘後會消耗體內脂肪，所以你只需要正常進食，因為你出汗多，可以多加水。

沒有必要去營養補充劑，因為1o分鐘的運動並不能消除營養，你只需要像往常一樣做肉和蔬菜的搭配，營養就足夠了。

身體健康正常進食就足夠了。

如果涉及日常飲食，營養補充劑等當然是必要的。 儒家思想是指蛋白質和其他特殊健身需求的營養補充劑需求量不大，因為十分鐘本身的脂肪和其他身體機能還沒有完全開始。

不需要特殊補充。 正常吃飯還可以，每天運動十分鐘也很正常。

根據身體狀況，如果十分鐘內大量出汗，需要補充水分和電解質，吃一些水果和蔬菜，如果只是為了散步，那就加點水，晚上運動後不要攝入過多的碳水化合物。

逐漸。

培訓的長短應根據個人的需求決定，因此這不是固定的。 有些人可能比較虛弱，40分鐘的強化訓練可能基本完成。 有些人可能會計畫乙個主要目標群體的訓練計畫，但訓練後，他們仍然感覺更有活力，可以做更多的訓練，所以他們計畫乙個針對更多肌肉群的訓練計畫。

起初是乙個小時，但後來我慢慢意識到乙個小時的訓練量似乎是不夠的，我開始在我的計畫中新增乙個額外的計畫。 例如，如果您今天訓練胸部，則可以在接下來的時間內新增肩部和背部訓練或腿部訓練。 隨著時間的流逝，強度會增加，並將其新增到訓練計畫中。

他的目的是時刻保持肌肉的活力，他希望每天都能讓肌肉感覺良好，然後在第二天的訓練中，還是會這樣，身體幾乎每個部位都會得到訓練，但動作不會像主要目標肌肉群那麼多， 但它不會被訓練得很重。

補充營養： 1.補充蛋白質。

鍛鍊結束後，要及時補充蛋白質能量，尤其是對於增肌訓練師來說，在這個訓練後的視窗期，正是補充蛋白質的好時機，你攝入的蛋白質會得到有效利用，所以千萬不要錯過。

那麼訓練後補充什麼蛋白質對我們有好處呢？ 就我個人而言，我建議乳清蛋白粉是最好的，因為它容易吸收，蛋白質利用率高。 當然，蛋白質也可以通過雞胸肉和雞蛋從食物中獲得。

2.補充維生素。

訓練後的第一頓飯，一定要讓自己補充足夠的維生素，很多體操新手不懂維生素，對維生素不夠重視，每次運動後光顧吃蛋白質，蔬菜吃得很少。

溫馨提示：選擇時要注意兩點：1看品牌，選擇大品牌，***，效果好; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，是否與消費者站在一起，售後服務有保障。

取決於你運動的目的 如果只是為了鍛鍊和提高身體素質，每天幾分鐘到幾分鐘就足夠了 如果提高個人運動的表現，估計你將不得不像職業運動員一樣進行長時間的系統訓練 要鍛鍊強壯的身體，建議去健身俱樂部進行有針對性的鍛鍊 會有專業教練訓練你。

對於健身的人來說，如果運動量大，沒有合理的營養補充，容易疲勞，影響健康。 鍛鍊後補充時要記住以下幾點：

水和鹽的攝入應平衡。 出汗健身後，要及時補充水分和無機鹽。 補水的正確方法是小口慢慢喝，水溫不宜過低，最好喝淡鹽的白開水或運動飲料。

碳水化合物是必不可少的。 健身前後需要充足的碳水化合物補充，以確保肝糖原儲存，為身體提供能量，維持血糖水平。 富含碳水化合物的食物主要是大公尺、穀物、蔬菜和水果。

多吃蛋白質食物。 鍛鍊後，多吃含有動植物蛋白的食物。 一般來說，蛋白質補充最好在訓練後的 90 分鐘內實現，此時蛋白質需求達到頂峰。

富含蛋白質的食物包括瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。

健身怎麼吃，到底需要吃什麼。

運動前：胃通常需要 2-4 小時才能排空，所以運動前兩小時不要吃飯。 肌肉在運動時需要消耗大量的葡萄糖，而血液中的葡萄糖在運動時消耗得很快，因此需要補充肌糖原和肝糖原，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原，以便在運動時消耗。

攝入適當的優質蛋白質可以幫助修復運動期間的肌肉損傷。 同時，攝入充足的維生素和礦物質等營養物質，可以保證身體處於最佳狀態。

運動期間：最重要的是補充水，但應該少量補充，通常每 15 分鐘一次。 經過乙個半小時以上的運動，身體開始使用蛋白質作為能量物質。

因此，補充糖分可以減緩蛋白質的消耗，適當補充蛋白質也可以緩解疲勞，同時需要補充B族維生素等維生素，以快速恢復體力，提高運動表現，同時補充汗液中流失的電解質，防止肌肉月經。

鍛鍊後：鍛鍊後的恢復對於運動的效果至關重要，在此期間應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質。 此外，增強免疫力的營養素和抗氧化劑也應得到充分補充。

年輕人應該每天鍛鍊身體。

每天至少乙個小時，可以進行各種運動，運動到出汗，心率可以提高，說明全身血液完全迴圈。 此外，每天有規律的運動也可以促進生長和強壯。 離開教室，活動四肢，在課間曬幾分鐘的陽光。

你需要一日三餐，並確保每天吃乙個雞蛋、兩兩肉、一斤蔬菜、半斤主食、乙個水果、一袋牛奶。

每天至少喝 2500 毫公升水（普通杯子約 8 杯）。

按時上床睡覺，有規律的作息。

每兩天一次，每週3次，每天喝牛奶，真的很管用。

如果你間隔一天訓練你的肌肉，你可以每天使用3個雞蛋