你如何保持鍛鍊和跑步？

我爸用車威脅我，說如果我不減掉100斤以下的體重，他就不會給我買車，所以我為了我的車堅持要跑。

一開始，我看到一件非常非常仙女的裙子，但試穿了最大的尺碼也穿不上，所以我堅持跑了半個月，就是為了這條裙子。

跑步前先看看，那些胖子變成瘦子的**比較的人，可以通過想象未來的自己來堅持下去。

均勻呼吸，注意變速，跑步時不要四處張望，跑步時不要邊想事情邊覺得那麼累。

男神是城裡的長跑運動員，他每天晚上跑步訓練，我天天和他一起跑步，已經跑了半年多了。

因為胖了，單身20年了，還真到了結婚的年紀，該找個伴侶了，也該減肥了。

為喜歡的人改變真的很有用，因為那一年我愛上了乙個男人，為了追上她，我一直在跑**，累了就拿出手機看他的**，我就有動力。

去醫院做體檢時，發現自己患有脂肪肝，所以我堅持每天跑步，以防止病情惡化。

我曾經在我的QQ空間裡設定了一面旗幟，每天都要鍛鍊才能簽到，因為監督QQ好友的人太多了，不想跑的時候，我覺得我對不起那些每天監督我的人，我可以馬上跑。

我想瘦，我要瘦得像閃電一樣，如果我不跑，我會變胖，所以我必須堅持下去。

高考那年，為了補充營養，我吃得很胖，高考後，我決定以嶄新的形象進入大學，於是每天晚上都下樓跑步。

方法。 1.為活動做準備。

在運動之前，一定要做好活動準備，就是讓身體從相對安靜的狀態逐漸過渡到中度肌肉緊張的狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，從而滿足跑步的需要。 可以先做擺臂、擺腿、彎腰、轉身、深蹲等體操動作，特別要注意髖關節、膝關節和踝關節的移動。 當全身發燒，身體感覺輕盈，心率達到85次以上時，就可以切換到跑步了。

2.跑步。 跑步需要一定的運動量，由運動強度、運動時間和運動密度組成。 掌握運動強度是健身跑步的關鍵。 心率通常用於測量運動強度。

1.適當的運動強度。 每分鐘的心率是170——歲數，跑步者是20歲，適合他跑步的心率應該是每分鐘150次左右。

練習次數、時間和距離。 青少年每週4-5次，每次20-25分鐘，距離約3000公尺; 中老年人每週3次，每次15-20分鐘，距離約1500公尺。

跑步第一天的運動量不平衡，運動量可以根據人的身體狀況略有增加或減少。 如果每週練習3次，運動量可以按小、大、中等進行調整。 運動量的增加要嚴格遵循循序漸進的原則，不能急於求成。

3.整理練習。

跑步結束後，需要做整理（放鬆）活動，使人體從運動狀態逐漸恢復到相對安靜的狀態。 主要方法是慢慢走一段距離，然後做一些放鬆運動，做深呼吸等，一般為3-5分鐘。

功能及原理：為了提高目前的健康水平，人體必須定期進行超負荷運動。 體育鍛煉必然會增加能量物質的消耗，並且會出現代謝失衡，但這種消耗是暫時的，隨著運動的結束，同化作用會加強，體內的組織細胞會得到更多的補充，使身體獲得更強的生命力，這是運動必須遵循的"過載原理"。

經常參加健身跑步可以改善人體的生理機能，增強心臟的工作能力，改善神經孝心系統的功能，提高對各器官的吸引力，提高肌肉工作的耐力，還可以促進骨骼的生長發育，延緩衰老。 堅持健身跑步還具有慢性支氣管炎、便秘、神經衰弱、頸椎病、預防動脈硬化、降脂等功能。

類別：急性支氣管炎、肺炎、肺氣腫、重症肺結核、高血壓、心臟病 患者暫時不宜慢跑：2

沒有體育鍛煉習慣的中老年人，在參加慢跑運動之前; 應進行全面體檢，最好在醫務人員和社會體育指導員的指導下進行鍛鍊; 3.如果在跑步過程中出現以下症狀，應立即停止運動：前部絞痛、胸痛、心跳加快、頭痛、噁心、臉色蒼白、出冷汗、跑步步態不穩等。

跑步時，需要做力量鍛鍊，鍛鍊好身材。

跑步時不要著急，逐漸增加運動量。

你可以騎自行車或游泳，你可以跑得很好。

跑步時，一定要掌握正確的姿勢，注意配速和呼吸節奏。

跑步前做一些熱身運動可以讓你感覺不那麼累。

跑步前要熱身，跑步時要注意自己的速度。