如何不發胖，如何不發胖？

飲食加運動！

吃自製的，盡量吃低熱量的食物，少吃含糖食物，多吃水果和水，堅持運動，不吃夜宵，不喝酒。

恩。 沒錯。

另外，晚上盡量少吃燒烤不僅容易對身體造成傷害，而且晚上吃那麼多肉會讓你發胖！！

晚上堅持睡前一兩個小時慢跑，跑完也不會餓，**效果極佳。

堅持做瑜伽。 效果非常好，就算是自己創造的！

少吃多運動是道理，一定要吃早飯，中午正常吃飯，晚餐少吃主食，多吃蔬菜水果，盡量不要吃零食，堅持很重要，如果能配合慢跑、快走等運動，效果會更好。 如果以上方法起效較慢，可以吃一些效果比較理想的產品，比如小雅**膠囊，效果可以比較明顯。

世界衛生組織（世衛）出版了《建立滿足人類營養需求的全球規劃》，其中公布了人類所需的所有營養素的名稱如下：水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維。 小姐，你自己做了選擇。

我認為最好選擇低熱量、低脂肪、低膽固醇的高蛋白食物，這樣你就可以補充營養。

而且你不會發胖！ 適量的運動、保持良好的心態以及最重要的是均衡飲食很重要。 這樣你將永遠美麗苗條！

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

1.熱飲和湯是必需品。

為了改善胃腸功能，一定要與熱飲或湯一起食用。 這可以溫暖胃部，促進消化並將廢物排出體外。 胃腸功能較好的人如果吃得更多，就不會發胖。

2、多吃蔬菜後再吃主食。

一開始吃油膩的義大利面和裝滿肉汁的漢堡包是絕對不行的。 這樣，身體吸收脂肪並迅速增加體重。 吃得多不胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜，因為蔬菜有分解脂肪的作用。

3.選擇未精製的公尺飯和麵包。

白公尺飯和白麵包經過加工，幾乎不含維生素和礦物質，而且這些食物含糖量高，所以吃多了容易長胖。 吃得多而不胖的人一般吃未加工的食物，如糙公尺、黑公尺、黑麵包和雜糧麵包。

4.選擇鹹味食物而不是酸味食物。

沙拉醬和醋等酸味調味品會使人發胖。 這些調味料的陰性結果會使身體變冷。 吃得多而不發胖的人通常更喜歡鹹味調味料，如味噌、醬油和鹽。

因為這些都是有助於溫暖身體的積極調味料。 但要注意不要吃得太多。

5.飯後喝酸奶。

吃得多且不發胖的人一般飯後喝酸奶。 酸奶只有在飯後食用才會有效果。 酸奶有助於將人體從食物中吸收的低聚醣和纖維輸送到胃腸中，從而可以清除胃部。

芝麻。

芝麻的亞油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，並且更容易閉合腿部。

香蕉。 香蕉雖然熱量高，但脂肪含量很低，富含鉀，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是當時的理想食物。

蘋果。 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪，而且比其他水果富含鈣，可以減少導致下半身水腫的鹽分含量。

紅豆。 紅豆中所含的丁香酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。

木瓜。 木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的香腸清潔劑，可以減少下半身廢物的堆積。

西瓜。 西瓜是水果中的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量本身也是，多吃不會造成發胖。

除了雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪外，雞蛋中的菸酸和維生素B1還可以去除下半身的脂肪。

葡萄柚。 眾所周知，葡萄柚的熱量非常低，吃得更多不會發胖，但它也富含鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的積累。

魔芋。 魔芋完全不含脂肪，味道鮮美，歸根結底也是必吃的，原來它豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴順暢，防止腿部腫脹和鬆散的氣泡。

菠菜。 菠菜因為能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

芹菜。 一方面，芹菜含有大量的鈣質，可以補充腳骨的強度，另一方面也含有鉀，可以減少下半身水分的積聚。

花生。 花生含有極其豐富的維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉無脂，二來還可以減少體內的脂肪和脂肪。

幾維鳥。 獼猴桃除了維生素C外，還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆積過多。

番茄。 吃新鮮的西紅柿可以利尿，祛腿疲勞，減少水腫，生吃效果更好。