我是初中生，體育課很差

建議1：改變主意 有強烈的變強慾望！ 怎麼做：制定乙個計畫，讓自己至少堅持21天，習慣就會養成！

2、運動步驟 體育鍛煉要循規蹈矩，由輕到重，由小到大循序漸進！怎麼做 每天早上跑500公尺 每天多拉長一點距離，直到可以更輕鬆地跑2000公尺 跑完500公尺後，休息2分鐘，開始俯臥撐 15組，每組1 來3組試試，等你有能力了，加到總共200多組！

3.高階階段：當你長大了，可以輕鬆完成第二步時，你可以加入力量訓練，即使用器械、啞鈴、槓鈴等，如果沒有，就用一桶沙子或水代替，反正是一樣的，只是乙個重量！ 然後肌肉就會出來！

每天做30次 分為兩組 跑步 初中一年級每天可以跑600-700公尺左右 初中二年級每天跑步到1000公尺左右 初三1500公尺 我不建議你從初中一年級開始鍛鍊肌肉 強烈建議你多打籃球 人籃球強者，別說胳膊渾身肌肉，會長高！！是真的！ 有人來了！

俯臥撐我不認為做得快是標準，慢做也不是標準，可以快4倍，慢做很難！ 買兩個啞鈴玩！

用腿部肌肉跑步，男生打籃球是個不錯的選擇，避免了跑步的無聊。 我以前聽同學們說，他自己，每年暑假，他都會長高2-3厘公尺，怎麼長大，打籃球！

每天多運動，堅持鍛鍊。

每天在這裡跑步，每天做300個啞鈴，多打籃球，平時跳得夠高。

你是怎麼上學的？ 如果你是步行或騎自行車，你可以在路上適當地加速，如果你每天加速一點，你的體力就會上公升，跑50公尺也不會那麼累。

清晨，霧很濃，晚飯後喝了茶，她坐在他的左邊，沒有再說話，她把頭埋在黑白相間的圍巾裡，沒有再抬起來，因為她怕他看到她的眼淚。 她想知道他們是否剛剛分道揚鑣。

有人說冬天是失戀不掉的季節，茶葉出口，溫度，氣氛，然後是聖誕節，紅茶咖啡因，元旦，然後是春節，情人節。

因此，一般女人在冬天永遠不會離開男人。

其次，她心裡明白，女人要學會裝迷茫，但一些倔強的小情緒，越是壓抑，越是放不下。 你越是要全力以赴去弄清楚。

分不清是非，誰也不想回去。 乙個尷尬的局面。 放棄比堅持更需要勇氣。

自然，這只流浪貓竭盡全力營救受傷的同伴長達2個小時，聽天由命。 這是人類應該有的態度嗎？

什麼是 3.幸福？它看起來多麼蠱惑人心。 它喜歡讓女孩哭泣。 它讓周圍的女孩感到沮喪和拋棄。 它也在不斷改變浪費時間和金錢的方式。

四"我看得清清楚楚，你身上溫柔的東西太多了，你的外表總是騙人的。 "

這個世界太吵了，中國茶葉網，懦弱的人太多了，茶葉廣告，沒人敢大聲問，你愛我嗎？

這說明你的心肺功能不是很好，運動時每次中風的心臟輸出量不足，所以建議你去醫院檢查一下。

有兩種型別的運動。

早起不適合以下劇烈運動，鍛鍊時間適合下午或傍晚。

首先，短跑運動。

以下是發展腿部力量、爆發力和核心力量的練習，這有助於提高衝刺表現，並在您沒有太多時間時練習。

平板支撐 30 秒 攀登者 30 秒 開合跳 1 分鐘 15 深蹲跳 波比跳 15 次 高腿抬高 30 秒 弓步跳躍 30 秒 弓步 30 秒 橫向交叉弓步 30 秒 **可以搜尋。

動作之間沒有休息！ 如果你堅持不住了，你可以休息 30 秒，但一定要做到這一切！ 數1套，做4套！ 您可以在兩組之間休息 30 秒和 1 分鐘）。

當你有很多時間時練習這個。

以下是培養衝刺爆發力的跑步鍛鍊：

如果一次都做不完，可以放到下次，當然，在充分預熱的前提下，熱身需要15分鐘。

衝刺 200 公尺乘以 3 組，組間休息 3-5 分鐘，速度為最大心率的 80%。

衝刺 100 公尺乘以 3 組，組間休息 3-5 分鐘，速度為最大心率的 90%。 220 - 年齡 = 最大心率。

折返跑100公尺乘以4組，組間休息3-5分鐘，速度為最大心率的90%。

一天的衝刺，一天的引體向上。

第二，引體向上練習。

下面共有六個動作，肩部推舉、彎舉、下坡俯臥撐、中式俯臥撐、引體向上和反排。 您可以每天服用 3-8 組，每組 10-15 次，組間休息 1 分鐘。 6個動作可以分成兩批，動作來自無器械健身，附件有電子書。

只要飲食有營養、全面，每餐都應該吃肉、蛋、奶製品、水果和蔬菜。