你如何自己練習後空翻？ 如何快速翻筋斗

練習後空翻時要記住以下幾點：

1）原地跳高。

跳高時雙臂向上甩（目的：練習身體協調，整體感）。

跳高、屈膝、抱膝在空中（目的：這是後空翻的第乙個分解動作，具有動作嫻熟的效果，增強了控氣感。 ）

2）向後傾斜練習。

站起來，自然向後倒，逐漸從床、海綿墊、草地和海沙地板上向後傾斜（以消除恐懼）。

後跳高：最好選擇草地，在前臂擺動跳的基礎上，盡量將頭向後拋向空中，並將腹部向前推。

多看自由體操的**，國家運動員的動作是最規範的，一定要記住，在練習中追求高度、漂浮和美麗會增強你的自信心，這些記憶會有助於引導你的身體按照規範和標準運作。

4）實戰。首先要有同伴在場，然後找個沙堆或者很軟的草地，站在高處趴在地上練功，不管你做多少練功，第一次實戰還是會有恐懼感，但之前的訓練會保護你， 然後回想起你看過幾次的**，做之前做幾次深呼吸，這也是為了讓身體進入最佳狀態。但請記住，你起飛的那一刻是吸入的，但不要暴力！

後空翻練習技巧：

練習後空翻有三個要點，一是跳躍動作，二是在空中動作，三是落地動作。 跳躍動作講究力，我們平時可以練習，站立-半蹲-腳趾跳躍，可以反覆練習這個動作，盡可能流暢自然。

空中動作，強調群體的身體，初學者，應該遵循這個原則，雖然不做身體是可以的，但這不是普通人能做到的。 身體有助於身體在空中旋轉，值得注意的是，起飛時應擺動雙手，以身體與地面成45度角跳到身體後面，並將頭部向後傾斜。

最後一步，落地動作，關鍵是穩定性，那麼就需要做前腳掌著地了，前腳掌著地有兩個優點，一是不容易扭腳，二是自己控制落地的聲音。

練習前別忘了熱身，雖然不需要柔韌性，但這是必須的，熱身可以增加爆發力。

最好找乙個空曠的地方和混凝土地板。 然後相對平坦。 大聲喊叫，消除你的恐懼。 然後開始謹慎行事，不要採取任何保護措施。 相信你能做到。

如果你想練習好後空翻，你必須能夠彎腰並進行依靠速度的連續後空翻。

以下是快速翻筋斗的方法：找到合適的位置，學習技巧，然後放上墊子。

1.當我們做翻筋斗練習時，大多數時候我們需要在開始時從更高的地方練習，這是乙個更好的技巧。

2、當我們開始練習時，需要注意的技巧是，我們可以直接幫助自己練習腰部的力量，以滿足翻筋斗的要求。 在練習開始時，你可以用手臂完成乙個翻轉動作，我們在進行這樣的練習時需要注意這些技巧。

3.練習時要注意需要在地上放一些軟墊，所以這種練習是非常好的選擇。

翻筋斗簡介

競技體操中常用的基本術語之一。 指頭部在空中的翻轉運動。 從方向上有向前、向後和橫向翻轉。

動作形式包括集體身體、屈曲和直體空翻。 它通常圍繞水平軸或前後軸翻轉。 如群體前空翻、直體後空翻、彎體側空翻等。

進入70年代後，競技體操技術發展迅速，先後出現了兩周的直空翻和三周的團隊後空翻。 翻筋斗是男女自由體操、支撐跳躍、平衡木的核心動作。 一組可選動作的質量通常由翻筋斗的質量和數量來衡量。

從空翻到落地的動作過程從腰部到腰部，保持身體，讓重心更加穩定，武漢空翻如何練習建立空翻訓練基地，增加前腳和腳趾著地的可能性，從而有效防止跌倒和震動。

腰部鬆弛會導致身體在翻轉過程中過早張開四肢：慣性力完全傾瀉到整個腳掌甚至腳後跟，嚴重時會導致脫臼。

慣性是翻轉時的必要條件之一，用自己的翻轉力可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，我個人認為飛行後的翻轉力應該是慣性力和自身力量的良好結合，這種力主要消耗在騰空和翻轉的過程中。

跳躍的高度決定了整個動作的質量，跳躍時盡量找到直線的力量，雙腳配合，跳躍大膽果斷。

此外，要有高度保證起飛後有足夠的空間完成空翻，無論如何，只有完成360度空翻再開啟身體才是正確的，讓慣性和身體力量消耗在空翻上，而不是未完成的、早早落地的雙腳， 這是初學者最常見的錯誤。

無論你是練習前空翻還是後空翻，最重要的是四個問題。 首先，你必須有乙個良好的平衡。 其次，要有足夠的腹力（可以鯉魚挺直，說明你的腹力已經沒問題了），腹力是關鍵; 第三，要有足夠的腰部力量; 第四，你需要有良好的靈活性。 只有同時有了這四點，才能練習前空翻和後空翻，前後都要注意練習。

首先從翻滾到地面翻轉，然後是前翻轉，然後是前翻轉。 起跑要根據實際情況來決定，起飛後要精神集中，反應迅速。

如果要原地倒立，離牆半公尺（或30厘公尺），在地面上鋪上硬度和柔軟度適中的墊子，用三點（手和頭在地上）倒立，然後在上肢的作用下，形成兩點姿勢（雙手放在地上）， 並通過雙腿的來回擺動和腰部和腹部的軟硬張力來調整空中的平衡，經過長時間的練習。

前空翻的正確要領和前空翻的常見錯誤技術。

前空翻和直前空翻應在頭部在空中抬起的情況下完成，並抬高身體，確保身體胸部向上，腹部伸展成“弓形”形成**，從而連線後空翻動作。

1.前手翻轉並向下踩踏時，快速推和擺動雙腿;

2、推手快速有力;

3、將頭胸抬高，伸直膝蓋和雙腳;

4、腳趾接觸地面前，應抬起頭和胸部;

5、利用身體的“力”，用胸跳（抬不起臀部）;

6、跳躍後，迅速伸展雙臂，抬高頭部和胸部，形成身體的“後拱”;

7.繼續抬起頭（此時很容易出現“腳跟”錯誤）來擴大身體。

8.抬起頭，落在地上，為下乙個翻筋斗做準備。

地板練習中的前空翻和直前空翻應“抬頭”進行，動作的後半部分不應“抬頭”。

由於規則的改變，前空翻和前空翻直道較多，在觀察運動員完成動作時發現，有些運動員在做後半段空翻和空翻時，為了追求空翻速度，會採用低頭（前跟和腳後跟）的方法， 這是錯誤的！

“腳後跟”的動作很容易導致身體抱住胸膛，破壞身體的弓，“腳後跟”讓運動員感覺好像加速了，其實身體收縮，由於身體拱**的破壞，不能更有力地連線筋斗的背部，所以“腳後跟”是錯誤的。

[快速練習翻筋斗法]。

1.練習空翻最簡單的方法是前空翻，首先要學會雙手在地上翻身，這是第一步，你可以擺脫你的手，也就是說，你不要用手，當然，你翻轉的地方必須有，乙個是柔軟的草地， （草地也可以鋪，）二是沙坑，這是對場地的要求，是必要的，也是可以快速提公升的條件之一，同時，如果練習前空翻，那就是前空翻必須是類似沙坑的地方， 這樣可以減少翻轉的力道，在平地上練習很容易，就像乙個人在高原上跑了很長一段距離，然後在平原上跑一樣。

2.有人在身邊，有練習的地方，不難，活動完身體後，可以嘗試做乙個前翻筋斗。 先翻筋斗時，用手，這樣就容易翻筋斗了。 以後你脫下來的時候，動作不宜太大，但要穩定規範，讓人幫你翻身。

做手翻轉至少 2 周。

3.這裡有個辦法，找兩個人，拿一根長繩子，或者一條毛巾，翻筋斗的時候，他們用毛巾從背後抬起，然後通過，這樣就給人乙個筋斗的力氣，過了久，就是翻筋斗了。

4、還有一招要向朋友學習，找乙個陪練趴在地上從陪練身上翻轉，轉身時讓陪練的背力幫忙爬過去，逐漸減小力，直到自己完全翻身。

5.練習是側翻，就目前而言，也很容易，只是抬頭，比起肩膀，送腰力，沒關係，抬頭，垂直肩膀，送腰力，這些話，如果你體驗過，就很容易了。

6.最後告訴要領，筋斗全是腰力和快速動作，這樣才能一氣呵成。記住，腰不結實，要大膽小心，有些人可以過，但害怕，結果經常跌倒。

先練小腰，再練四肢力，剛開始一定要保護鋼，不然腦袋就要肚子裡了，記得看過乙個演員說自己練的，師傅第一次沒有保護就放棄了，他也不知情，直接倒在地上，醒了半天。 小心，祝你成功。

先練習倒立，然後用雙手倒立。 站立後可以加快倒立頻率。 習慣了之後，先輕輕彈一下腰，然後翻轉，最後翻筋斗，開始翻筋斗的時候最好有人保護你。

在海綿墊上練習。 任何動作都是一樣的。 你自己分解動作。

然後練習同樣。

腹部肌肉和腿部肌肉在彈跳，你可以先像床墊一樣上下轉動它們。

如果你有乙個很好的反彈，你可以做到。