坐骨神經痛可以做什麼樣的運動

一方面，患者需要有效調整日常坐姿，適當運動，如不要睡在硬床上，不要舉起太重的東西等，建議患者從多方面進行一定的治療和鍛鍊。

坐骨神經痛患者接受過全身用藥**後，或接受手術**後，有必要採取以下**運動、運動恢復運動：

1.在腰部位置進行適當的按摩，現在推拿按摩其實是幫助恢復的一種非常重要的手段，需要專業人士按摩腰部周圍的穴位，以促進坐骨神經痛的恢復。

2.多做深蹲運動，這也是一種可以幫助坐骨神經痛恢復的運動，讓坐骨神經在持續運動過程中能更好的恢復原有功能，減少疼痛問題的出現。

3.在恢復階段，患者可以在床邊慢慢抬起雙腿，記住這個動作必須慢，不能太快，這也有助於康復。

坐骨神經痛主要表現為從坐骨神經關節到小腿的神經疼痛，所以不能久坐：長時間站立，定期運動可以減輕疼痛，除了用藥物控制外，還有長時間的拔罐，可以堅持鍛鍊， 慢慢走，逐漸增加步數，一開始不能劇烈運動。適應和重新調整。

運動方法一：踮起腳尖走路。

坐骨神經痛患者通常可以踮起腳尖走路，例如在上樓梯和購物時。 踮起腳尖走路可以使腿部肌肉緊繃，加快下肢的血液迴圈，並堅持下去，以恢復坐骨神經痛。 踮起腳尖走路可能會感到疲憊，但堅持很重要，患者必須穿合適的鞋子，最好是跑鞋，以免鞋子不合適對足部健康造成損害。

運動方法2：騎自行車。

建議坐骨神經痛患者平時騎自行車，如上下班通勤、外出買菜等。 騎自行車需要腿部不斷運動，帶動腰部移動，這對坐骨神經痛非常有幫助。 建議坐骨神經痛患者在騎自行車時將鞍座調整得盡可能高，運動效果會更好。

運動方法三：練習瑜伽。

練習瑜伽的好處非常多，對於坐骨神經痛患者來說，很多瑜伽動作可以將腿部伸展到腰部，使腿關節和腰關節可以充分活動和伸展，這對坐骨神經痛的改善非常有益。

坐骨神經痛是由於長期不良的生活習慣引起的，這種疾病需要很長時間才能恢復，患者可能會發現運動三五天沒有效果，這時一定不能放棄，調整心態，堅持鍛鍊，才能有更理想的效果。 此外，患者還應注意保持規律的休息，科學的飲食，更好地幫助疾病。