當你抑鬱和腫脹時該怎麼辦，當你極度抑鬱時該怎麼辦

計畫好每一天，讓自己每天進步一點點！ 鬱悶的情緒會受到外界很多因素的影響，但總是給自己這樣的心理暗示，總是想著鬱悶的事情，你就會陷入乙個惡性迴圈，如果你總是寫悲傷的日記，總是聽那種悲傷的**，你可能會更加不快樂！ 每個人都有自己的煩惱，但方式不同，即使面對同樣的問題，不同的人也有不同的方法。

我們改變不了生命的長短，但可以改變生命的寬度，我們改變不了天氣，但可以改變心情，所以把握心情燈塔，保持積極樂觀的心態很重要！

另外，你可以向你信任的朋友發洩 聽舒緩** 散散步，放鬆心情，多看一些美好的事物，也許你的心情會更好。

聽**，建議進行戶外運動。

看恐怖片，當我沮喪時，當我看恐怖片時，我不會感到沮喪。

找人聊天，聊聊。

當我沮喪時，我會把錢花在我通常不想買的東西上，並喜歡安慰自己。

很簡單，要麼睡覺，要麼出汗。

看一些喜劇，找個人聊天，看**。

沒有我的直接，我頭暈的時候就說。

心理調整的方法包括：轉移注意力、自我暗示、與他人溝通和合理的宣洩。

1.轉移注意力：把注意力從讓你消極的事情上轉移開來，讓自己快樂和有意義，你可以通過和好朋友一起逛街、看電影、玩遊戲來調節不良的心理情緒。

2.自我暗示：比如楚長雲生氣的時候，可以暗示“生氣解決不了任何問題”; 面對挫折，可以提出“解決問題總比難過難過”等建議，用自我暗示來調整和放鬆內心的緊張，緩解不良情緒。

3.與他人溝通：你可以與朋友、老師或心理學家溝通，傾訴你內心的痛苦和煩惱，這樣不良情緒才能得到調節和解決。

不要難過，生活中沒有真正的絕望。 在昌古的秋天放下落葉的樹，傷心，但整個冬天，它使心在平靜中積蓄力量。 當春天到來時，香味仍然存在。

只要你的生命還在你的手掌中，生活就沒有希望。 一時的成功或失敗，對於被困在他生命中的森來說，只是一顆小小的感冒。

心中極度抑鬱是躁動不安的結果，首先要有好的態度，然後有好的態度，才會有好心情。

如果我總是生氣和沮喪，我該怎麼辦？

跑步、運動會產生多巴胺，讓你快樂。

找你的好朋友或者女朋友出去聊聊，散散步，把心裡所有的鬱悶都發洩出來，人家就會好起來。

當你感到沮喪時，你可以嘗試通過分析、鍛鍊和尋求他人的幫助來調整你的情緒。

如果長期抑鬱且沒有改善，建議在必要時尋求精神科或精神科的專業幫助。

1.注意你的情緒。 抑鬱、委屈、沮喪、悲傷或失望涉及哪些情緒，試著花幾分鐘時間思考這兩個問題。

自我意識也是一種自我理解，被理解和試圖理解的感覺永遠不會太糟糕。 如果你不明白，你可以試著把它寫下來或畫出來，表達它也可以撫慰你的情緒。

2.做點什麼。 當負面情緒特別強烈時，行動能力可能會變得很差，聚會、旅行等事情可能很難進行，但其實做一些小事可能會讓我們感覺更好。

喝一杯水，做幾次深呼吸，整理一下，做5分鐘的運動或你每天擅長的事情，會讓你對自己的生活有更多的控制，心情更平靜。 而什麼都不做只會讓壞心情更深。

3.不要害怕尋求幫助。 如果抑鬱症持續存在並影響日常生活，應盡快尋求家人、朋友或醫生的幫助。 心理諮詢或心理**可以提供專業幫助。