乙個剛剛學會做飯的男人。 要求安排周一至週日的早餐和晚餐。

周一早上白公尺粥+煮雞蛋，去超市買點小鹹菜（白水煮公尺飯就行了，倒在電飯煲裡就行了）。

晚上可以放點肉鬆+切碎的皮蛋**從鍋裡煮出來看看喜歡不喜歡，調整點鹽和雞精，加點蔥末。

周二吐司麵糰+煎雞蛋和火腿香腸。

到了晚上，你可以把任何一道菜和沙拉混合在一起（也就是說，你可以生吃，你可以想到它，你也可以加一些水果），然後把超市買的沙拉醬倒進去。

週三做番茄雞蛋面，很簡單，就是把切碎的西紅柿加入開水中煮沸，看煮熟的差不多了，加入乙個碎雞蛋直接放在麵條上，麵條軟了就出鍋放了半勺鹽，半勺雞精和半勺味精， 如果不介意的話，可以放乙個切碎的大蒜，出門時將幹海帶絲浸泡，然後和冷海帶絲混合晚餐（晚上海帶要用開水燙一下，不需要煮一些粉絲混在一起）大蒜+醋+鹽+味精+芝麻油。

周四買乙個南瓜煮南瓜粥，晚上買沙拉捲心菜。

周五買豆漿做一杯豆漿+超市賣速凍豆包，早上就做，周五晚上沒什麼好煮的吃辣熱的速凍肉丸+新鮮蔬菜（大家的紅辣辣調味料超級好吃，千葉豆腐煮也好吃...... 口水。。。 不是廣告）。

反正週六和週日，也沒什麼可做的，看看你開心不開心，就折騰吧...... 蒸蛋羹、嫩盒豆腐+少許鹽皮蛋...... 一滴美琪新鮮的很濃，吃什麼都很好吃，而且雞粉比雞精好吃多了，湯也很好喝，就這樣，我同情你，我剛開始乙個人生活可憐兮兮的，剛到乙個陌生的地方，不喜歡自己出門， 每天都是煮速食麵，現在吃乾麵的時候不想看到速食麵，祝你好運。

周一早餐：營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+兩片全麥麵包。

午餐：公尺飯3、4碗、洋蔥炒牛肉絲、冷豆腐、冬瓜火腿湯、5個棗子。

晚餐：皮蛋瘦肉粥1碗，香菇蒸豬肉，蒸臭豆腐，炒冬瓜，5個棗子。

周二早餐，包括皮蛋和瘦豬肉粥。

午餐：公尺飯3、4碗、蒸發尾、青椒炒肉絲、蠔油羽衣甘藍、小西紅柿6個。

晚餐：皮蛋瘦肉粥、炒蒜芽、西紅柿炒白菜、炒苦瓜、小西紅柿6塊。

週三早餐：營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+2片全麥麵包。

午餐： 什錦麵（2 3包麵條，6只草蝦，6只蛤蜊，5個新鮮香菇，1 2碗小白菜），1個獼猴桃。

晚餐： 白粥1碗，香菇蒸豬肉，干絲，炒菠菜，茄子和1個獼猴桃。

周四早餐：營養早餐（脫脂牛奶+水果+大豆粉）+兩片全麥麵包。

午餐：公尺飯3碗4碗，蝦4只，蒜蓉豬肉絲，炒苦瓜，菠菜豆腐湯，獼猴桃1顆。

晚餐：白粥1碗，洋蔥炒牛肉絲，山藥蒸豬肉，青菜，獼猴桃1顆。

周五早餐：營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+兩片全麥麵包。

午餐：公尺飯3、4碗、蒸魚、芹菜炒肉片、燉冬瓜1碗、羅宋湯、柚子2片。

晚餐： 牛肉粥配香菇、煮芹菜和豆腐絲 + 2 片葡萄柚。

週六早餐包括蘑菇和牛肉粥。

午餐牛肉咖哩面（麵條，牛肉絲4湯匙，綠豆芽1 2碗），柚子2片。

晚餐：香菇牛肉粥、三色豬肉丁、花椰菜炒豬肉片、焯水菠菜1碗+柚子2片。

週日早餐：營養早餐（脫脂牛奶+水果+大豆粉）+兩片全麥麵包。

午餐：公尺飯3、4碗、洋蔥牛肉、韭菜炒肉絲、炒苦瓜、筍絲湯1碗、棗5個。

晚餐：火鍋（冬面1把，3厘公尺玉公尺段2段，肉3片4片，草蝦6只，羊肉一包，菊花，金針菇，菠菜，香菇，大白菜）5個。

早餐有雞蛋和牛奶，午餐有公尺飯，小蔬菜，一些肉，海藻和番茄湯，晚餐隨心所欲。

迷迷糊糊......早餐吃粥。 饅頭。 與一些配菜一起食用。 加入煎蛋（茶蛋）晚餐想煮什麼就做什麼，看看有多少人吃，2道菜和1湯等。 湯可以是番茄蛋湯什麼的。

早餐，一杯豆漿和乙個雞蛋，中午可以炒一些蔬菜，晚餐吃蛋炒飯。

上午; 清淡：公尺粥+醃菜或煮雞蛋配公尺粥 中午：湯（青菜湯、番茄蛋湯、豆腐湯、、、一盤青菜或少感覺青椒絲豬肉絲，晚上：

蛋炒飯、紅豆粥、麵條也可以加荷包蛋、、、.

早上，你可以煮一些粥，煮乙個雞蛋什麼的。 傍晚時分，可以去菜市場買點青菜炒菜，隨意驚嘆。 知道如何炒蔬菜和簡單的炒肉真是太好了，所以請繼續。 我也是菜鳥。

我給你推薦早上吃玉公尺粥，晚上吃小公尺粥，這兩個是最經典的！

本週食譜

日期：周一、周二、週三、周四、周五、週六、週日，早餐 主食 白公尺粥、饅頭、兩公尺粥、花卷、清水面、麵包、煎蛋、花卷、雞餅、大麥粥、小油條混沌。

早晚副食：煮土豆絲、雞蛋柿子湯、自醃（豬肉餡、醬汁、辣椒）、牛奶、苦瓜煎蛋、花生芹菜、陳醋蘿蔔皮。

晚餐主食 粽子 公尺飯 公尺飯 饅頭 公尺飯 晚餐主菜 香辣豆腐、肉泡茄子 白公尺粥、鹽鹽煮白菜羊肉、雞蛋炒柿子、烤芸豆配排骨、雞湯、兩公尺粥、手提皮黃瓜、牛肉番茄湯、北京醬豬肉絲、 炒三絲肉，蒸魚。

首先，你喜歡吃什麼？

星期一食譜。

早餐：1片全麥吐司+1個煮雞蛋+1杯茶或黑咖啡。

午餐：糙公尺1/2碗+炒青菜（豆芽+1茶匙橄欖油）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿蔔60克+胡蘿蔔30克）+絲瓜湯+梨1個。

晚餐：糙公尺1/2碗+炒青豆（70克青豆+1茶匙橄欖油）+半條蒸魚條（加少許姜）+白蘿蔔湯（白蘿蔔50克）+1個番茄。

星期二食譜。

早餐：1個三明治（2片火腿吐司+1/2個番茄）。

午餐：餛飩麵1碗（餛飩4個+半碗面+1小白菜1把）+冷海帶絲+蘋果1個。

晚餐：胚芽公尺飯1/2碗+冷芹菜沙拉+味噌湯（豆腐2片）+楊桃1顆。

星期三食譜。

早餐：2片全麥吐司+1個煮雞蛋+1杯綠茶+1個大番茄。

午餐：胚芽公尺1/2碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙子1個。

晚餐：糙公尺1/2碗+煮青菜+洋蔥炒雞蛋+金針湯（金針30克）+獼猴桃1個。

星期四食譜。

早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+煮青菜1盤。

午餐： 金槍魚三明治（30克鹽水金槍魚，半個西紅柿，黃瓜）+ 1盤沙拉（最好是芹菜和生菜）+ 1個蘋果。

晚餐：半碗糙公尺+煮白菜+半蒸魚+冬瓜湯+梨1個。

周五食譜。

早餐： 2片全麥吐司+ 2個煮熟的雞蛋.

午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1盤+炒黃瓜+白蘿蔔湯+橙子1個。

晚餐：糙公尺1/2碗+炒豆芽（豆芽50克，橄欖油1湯匙）+冷竹筍+絲瓜湯+10個櫻桃番茄。

週六食譜。

早餐：1粒玉公尺+2個小餐包。

午餐：糙公尺1/2碗+蒸魚1/2+冷芹菜+菠菜湯+楊桃1顆。

晚餐：糙公尺1/2碗+炒羽衣甘藍（50克羽衣甘藍和1湯匙橄欖油）+紅燒豆腐4片+燉蘑菇排骨湯+蘋果1個。

週日食譜。

早餐：2片全麥吐司+蒸雞蛋。

午餐：番茄醬牛肉麵（熟麵100克、牛肉100克、捲心菜100克）+冷黃瓜+半個木瓜。

晚餐：糙公尺1/2碗+番茄炒雞蛋（1個西紅柿雞蛋）+煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜1/2個）+獼猴桃2個。

以上據說是模特行業的第7個**食譜，供大家參考，希望對您有所幫助。

肉是炒牛肉和醬牛肉，素食是炒西蘭花，唐詩海苔，雞蛋皮蛋和嫩雞湯。

烤黑線鱈餅乾屑和黃油，用蒸蘆筍、炒蘑菇、玉公尺棒子蒸熟，切碎，配上彩色胡蘿蔔，蒸熟摺成花，然後淋上融化的黃油，整盤菜撒上石榴假種皮，最後撒上喜馬拉雅粉紅海鹽、粗馬拉巴爾胡椒。

下面是龍蝦、扇貝和蒸西蘭花，上面放著大蒜和香草藜麥，混合糙公尺。

下面是Joe's Supermarket的椒鹽脆餅三明治。 混合沙拉，配以野生芝麻菜、聖馬扎諾番茄片和帕爾馬乾酪片。

......下面龍蝦和扇貝配白葡萄酒、大蒜和忌廉醬。 配上蒸熟的新鮮英國豌豆，配上香草藜麥和糙公尺。

......下面鱈魚、龍蝦、扇貝和蛤蜊，配上德爾蒙特燉番茄醬、白葡萄酒和藏紅花，配上蒸蘆筍和香煎西葫蘆片。

下面是清蒸龍蝦、蝦和軟殼清蒸蛤蜊。 配菜包括蒸玉公尺、紅薯和義大利甜腸，這些都不在**中。

方法如下。 新鮮蒸豌豆、胡桃南瓜、聖馬薩諾西紅柿片、牛里脊肉片，上面放著春天生菜和野生芝麻菜的混合物，上面鋪有石榴皮，最後撒上喜馬拉雅粉紅色海鹽和粗磨的馬拉巴爾胡椒。

下面是蒸龍蝦，切碎的龍蝦肉與麵包屑一起拌勻，配上新鮮蒸熟的英國豌豆，上面放上一層春天的生菜，上面撒上野生芝麻菜、黃櫻桃番茄、藍莓和檸檬角。

......下面烤蘑菇、西蘭花、土豆、紅薯片、石榴烤肉，最後配上喜馬拉雅粉紅海鹽和馬拉巴爾胡椒粉。

......下面將牛里脊肉切成烤牛排、番茄片和茴香片、黃櫻桃番茄、蒸花椰菜以及白色和橙色胡蘿蔔絲，蒸熟並捲成花狀。 配以蒸蘆筍、香草、大蒜、藜麥和糙公尺。

我很幸運地生活在乙個海鮮不僅豐富，而且質量上乘的地方。 我們每週至少吃 3 到 4 個晚上。

我最喜歡的菜餚包括龍蝦、扇貝、蝦、黑線鱈或牛里脊肉。

我已經上傳了一些我最近的晚餐，我計畫本週再次回來。

我最近一直在**，所以晚餐總是吃一些蔬菜和水果，很少吃主食，我還喝一杯熱牛奶。

我們這裡最近很冷，所以這個星期晚上我會做一些麵條和湯，比如番茄雞蛋面、面疙瘩湯、海苔雞蛋湯，在湯裡加點胡椒粉，吃完襪子後感覺暖和，不容易感冒。

每天晚上都做蔬菜。 因為我從老家帶回來了很多蔬菜，不吃就浪費了。

這幾天，我吃了西紅柿、雞蛋面、餃子、火鍋、炒飯、餡餅、燉麵，每天都會吃很多。