長跑後如何正確有效地補充碳水化合物？

它可以分為兩種碳水化合物補充劑，分別是：長跑之後立即補充，兩小時後補充。

運動不僅可以增強人的體質，改善機體的免疫功能，還可以培養人的耐心和毅力，每天適當的運動對人體更有益。 通常人們選擇散步、玩耍、慢跑等消耗體力較少的運動，有些人對長跑情有獨鍾。 長跑雖然挑戰性較強，但消耗大量能量，如果得不到有效補充，很可能會造成傷害。

碳水化合物是長跑後必須補充的物質，因為碳水化合物進入體內後可以轉化為糖原。

補充能量和維持肌肉功能非常重要。 在運動之前，人體肌肉中的糖原是足夠使用的，但是隨著運動的不斷消耗，糖原含量也會下降，如果運動量特別大，糖原就會消耗到最低值，這時我們就會開始補充糖原。 因為身體運動後轉化糖原的能力因力量而減弱，如果不及時補充，不利於肌肉對糖原的吸收。

一旦碳水化合物進入人體，組織和細胞就會迅速分解，將碳水化合物轉化為糖原，比平時快得多。 因此，這是運動結束後快速補充碳水化合物的最佳時間，也是碳水化合物得到充分利用的最佳時間段。

由於長跑會消耗大量的糖原，所以運動後補充一次是不夠的。 為了保證糖原的持續供應，運動結束後兩小時應再次補充碳水化合物，這樣既可以保持肌肉的健康狀態，又可以增加肌肉中儲存的糖原量，增強肌肉的能力。

首先分為兩部分進行補充，第一次運動後，根據體重，每公斤補充碳水化合物，第二次運動完成後兩小時運動完成後，再按照相同的體重比例，就可以選擇香蕉了， 小麥片粥、牛奶麵包等。

這和我們的工作是一樣的，經過長時間的體力勞動，我們不能喝水，因為如果喝水，會對身體產生一定的影響，很容易導致乙個人疲勞虛弱。

長跑後最好休息半小時，然後補充碳水化合物，可以吃公尺飯、麵食、麥片等，最好是含蛋白質。 蛋白質可以在家禽、瘦肉、海鮮等中食用。

對於超過 90 分鐘的比賽，在比賽前 10 小時吃 12-36 克碳水化合物。 在超過 90 分鐘的遊戲中，每小時消耗 75-90 克碳水化合物。 對於少於 90 分鐘的比賽，根據比賽規則，可能會消耗少量運動飲料。

運動後 1 小時內（最好在 40 分鐘內）吃高 GI 食物，並將其與蛋白質結合以幫助肌肉組織修復。

在長跑前幾天，你應該在月底增加飲食中碳水化合物的攝入量，並跑公里。

長跑，不到27公里我就投降了......

通常，我不會為半匹馬提供任何東西。 我記得跑了 30 公里，只是補給了乙隻士力架，它太強大了。

我曾經訓練過的30公里，多麼遙遠的過去。

這一次，13公里喝了一瓶來自冰雹真辰的礦泉水。

19公里喝了一瓶百事可樂。

25公里喝了半瓶礦泉水。

我的朋友說是的，我跑了30公里。

結果，這傢伙沒有跑 20 公里。

我乙個人跑，以 630 的速度跑很好，所以有什麼問題。

故事最後，我跑了26公里，被乙個騎自行車的朋友追上，說你騎自行車，你看騎車有多舒服，我的意志力徹底被打敗了，我成了逃兵。

這周，我計畫跑30公里，休息了兩天，補充了很多碳水化合物，吃了一碗又一碗的白公尺飯。

在長跑前幾天，增加飲食中的碳水化合物攝入量。 為了控制體脂率，我刻意減少碳水化合物的攝入量，這些天我可以放下吃公尺飯和麵條了。

快樂的逃兵。 夏風是快樂的。

夏天快樂。

夏天，羊肉串、雞湯、牛肉湯......你沒事吧？

愛美食、愛背心線、愛生活旅行、愛工作、愛跑步、愛健身，《百篇散文》、《佛山文藝》等紙質刊物發表純文學作品4000多萬字，馬拉松選手。 2016年參加馬拉松、半程馬拉松PB147、全程馬拉松PB357

碳水化合物愛好者如何區分快碳和慢碳？

碳水化合物在訓練中起著關鍵作用，因為它是身體的主要且非常有效的能量**。

快碳是指“快碳水化合物第一星”，吸收快，餓了也很快，能使身體血糖迅速公升高，這樣就容易轉化為脂肪的一種碳水化合物，建議在減脂期間少吃。

慢碳，又稱優質碳水化合物，是指未經小規模加工的完整碳和水化合物。 消化時間長、飽腹感強、飢餓慢不會引起血糖突然飆公升。

劣質碳水化合物是經過精製的碳水化合物，纖維含量很少，容易轉化為糖分，容易被吸收，導致肥胖。

如何正確補充碳水化合物？

運動前2-3小時：可適量適度、緩慢吸收碳水化合物。

運動前15-30分鐘：如果感覺不適，可以適量速碳攝入。

運動時：1小時以上可適當補充快碳，保持運動狀態。

運動後30分鐘：最佳吸收時間可適合快速補碳。