你什麼時候練習俯臥撐，但它需要你有效果，讓你的肚子平坦

俯臥撐是鍛鍊胸肌，單套俯臥撐要縮小肚子並不容易。

1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

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俯臥撐可以減少肚子嗎

如今，越來越多的人注重健身，肚子上的脂肪是中年男性的普遍現象，如果持續下去，會導致很多疾病，所以很多人會問如何減掉肚子上的脂肪？ 俯臥撐可以嗎？

俯臥撐可以減少肚子嗎

俯臥撐是一種常見的健身運動方式，對於身體很多部位的肌肉來說，它有很好的運動效果，但實際上做俯臥撐並不能燃燒體內脂肪，所以說通過俯臥撐減掉腹部脂肪的能力會非常小。

雖然俯臥撐不會燃燒脂肪，但俯臥撐是克服體重的力量和耐力運動，這種型別的運動可以幫助增加體重。 關於雞肉的紅肌纖維和肌糖原儲備，而這種儲備與脂肪和肌肉的關係非常密切，如果長期堅持俯臥撐，往往對燃燒脂肪有輔助作用，但單純依靠俯臥撐來減掉腹部脂肪，所以效果很小，這時候可以結合一些有氧運動來達到減少冰雹脂肪的效果。

比如游泳、跑步、騎自行車等有氧運動，如果針對的是肚子上的脂肪，可以用仰臥起坐配合仰臥起坐就地跳躍，做仰臥起坐一分鐘，然後原地跳三分鐘，這樣可以持續20分鐘到30分鐘，但對於初學者來說， 如果堅持不到20分鐘，可以適當降低原地跳躍的幅度，也可以做仰臥起坐等運動，加上低碳水化合物的主食，少吃肉多蔬菜，多吃水果，只要堅持下去，就會取得明顯的效果。

聽說做俯臥撐也可以減小肚子，有人相信嗎？

科學資料表明，做俯臥撐基本上是不可能的。

哪個不減肚子，仰臥起坐和俯臥撐都屬於無氧運動，對減脂作用不大，如果只做仰臥起坐而不做有氧運動，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會變粗。

不如仰臥，主要是鍛鍊腹部肌肉，這樣才能減掉小肚子; 俯臥主要依靠雙手支撐，鍛鍊手部力量，對腹部的脂肪影響不大，所以仰臥就好了。 仰臥睡也有三種型別，抱頭支撐兩端。