手腕受傷是容易的，我該如何改善？

手腕是容易受傷的，在這種情況下，你可以選擇護腕，然後在做力量訓練的時候，一定要確定動作的要點，不要犯錯，這樣手腕才能避免受傷。

手腕受傷可以通過以下幾種方式得到改善：1.加強你的核心，肘部支撐，這個運動可以加強腹部核心和臀大肌。 2.啟用你的肩膀，袖鷹臂，這個伸展運動是利用離心收縮（在肌肉拉長時增加肌肉張力）來加強肩袖肌肉群的力量和彈性。

3.穩住手腕，嬰兒姿勢，在這個體式中，肩袖和手腕之間的連線可以加強手腕。 4.向下的狗式，在前三步的融合中間向下的狗式，從嬰兒式的開始，將手指的根部"小山丘"按壓墊子以穩定手腕並輕輕抬起。

為了改善手腕受傷的現象，應杜絕需要手腕參與的運動，如俯臥撐、引體向上等，這樣才能恢復長期的維護。

手腕是乙個關節，比較脆弱，所以要注意避免手腕上發生力。

手腕損傷主要被認為是損傷肌肉和肌腱，是由軟組織過度勞累引起的。 可以服用一些止痛藥，平時多注意清淡飲食，減少手腕過度運動。

可以佩戴護腕來保護手腕，降低手腕的承載能力，減輕手腕的壓力，還可以補充更多的蛋白質和維生素。

手腕容易受傷，可以買乙個護腕，可以起到一定的保護作用。 盡量避免手腕運動過多，多注意休息，以免傷擴大。

首先，在運動之前，一定要轉動手腕，伸展肌腱做熱身訓練，必要時可以帶上護腕來保護手腕。

1.患者手腕扭傷後24小時內如無出血，應立即冷敷; 如果有明顯的血腫，可以進行加壓包紮，大的情況下，可以通過穿刺抽血再包紮，以減少組織內出血和充血。 扭傷24小時後，可區域性熱敷，促進手腕周血迴圈，緩解疼痛，避免感染和炎症。

2.採用中藥**。 很多腕部受傷的患者也會選擇接受中醫**，如針灸、按摩、中藥燻蒸等，以緩解患者的疼痛，促進區域性血液迴圈，有效促進腕關節區域性軟組織腫脹的消退，有利於患者手腕的快速恢復。 如果扭傷嚴重，可以使用固定固定，並可以使用石膏或支具固定手腕，以達到良好的修復狀態。

3.進行毒品**。 患者可以選擇服用一些消炎止痛藥，如布洛芬、Fenpidex等，也可以選擇一些膏藥或外用藥物塗抹在患處，可以有效緩解手腕扭傷的疼痛。

4.如果扭傷很嚴重，可以根據患者的病情和醫生的建議進行手術**，近年來，關節鏡微創手術逐漸成熟，可以很好地修復患者的韌帶損傷和三角軟骨盤損傷，在這種情況下，患者的恢復期相對較長。

在恢復期間進行熱敷以避免負重。

您可以根據醫生的指示使用一些藥物來促進血液迴圈和消除血瘀。

如果手腕挫傷後想快速恢復，應先在挫傷後及時進行區域性冷敷。 使用冰袋或冷毛巾進行相對連續的冷敷**，可以使挫傷迅速恢復，冷敷**一般在2-3天內進行，根據挫傷腫脹的嚴重程度確定具體時間，腫脹非常明顯應持續三天，腫脹不明顯時可在兩天內繼續冷敷。

NBA球員一般都使用冰塊，然後休息，並適當地鍛鍊！ 採用。

您好，根據症狀考慮筋膜炎或軟組織損傷引起的疼痛。

建議：注意不要感冒，避免勞累。 多吃富含蛋白質和鈣質的食物，瘦肉、雞肉、雞蛋、豆漿等。 可以吃一些橙子、蘋果、生梨、山楂等，補充維生素和均衡營養。

可以做按摩、牽引**。 不要長時間伸展。 按摩時應適當拉伸，注意休息。

我是一名健身教練，扭傷是生活中不可避免的問題，尤其是踝關節是最容易扭傷的，一旦扭傷，最直接的反應就是疼痛，然後根據扭傷的程度，看看會有不會有腫脹或瘀傷。

一般來說，扭傷的護理其實很簡單，如果在運動中扭傷，首先要做的就是強迫自己不要再運動了。

因此，不轉動受傷的關節是護理的第一課，其次是冰敷; 你可以用塑膠袋放一些冰塊，在受傷部位加點水，每15分鐘後休息五分鐘，這個動作可以重複。

大約一兩個小時（約三天）。

最後，使用彈性繃帶纏繞受傷的關節; 此外，每天抬高受傷部位以避免腫脹。 這種不花錢自己處理的方式對扭傷的關節有很大幫助。

如果您有健身問題，可以請這位教練回答。

如果手腕外側有瘀傷，用藥酒擦拭，揉捏時要慢慢使用，不要太用力，不要用力移動。

清潔傷口自然乾燥，傷口癒合迅速。

運動中的手腕受傷對於早期正確治療非常重要，如果治療不當或誤診並變成慢性疾病，可以按照以下步驟進行恢復

1.可以用塑膠袋裝滿一些冰塊，在受傷部位加點水，每十五分鐘後休息五分鐘，這樣可以重複動作一兩個小時左右，持續三天左右。

2.用彈性繃帶包紮受傷關節，每天抬高受傷部位，避免腫脹。

3.暫時不要為受傷的手腕工作或做一些體力活，以防止再次受傷，盡量讓手腕得到充分的休息。

4.可以每天適當活動手掌和手腕，也可以做一些護理和理療，可以使用外用藥物、按摩、針灸。

如果只是軟組織損傷，常規**應該是：吃藥、噴藥，嚴格控制患肢的運動。

休息 2 周。 雲南白藥（粉）是口服的，雲南白藥氣霧劑是外用的。 其他氣溶膠也可用。

受傷後 48 小時內冷敷，48 小時後改用熱敷。

永遠不要揉搓它。

它通常在大約 2 週內癒合。

最好去醫院做詳細檢查，看看有沒有輕微的骨折。 如果您不幸中了彩票，您將不得不進入骨折程式。

用碎冰塊對患處進行冷敷，而不是用冷水起泡。

原則上，如果肌肉、軟組織、韌帶拉傷或扭傷，如果不是很嚴重，治療方法是：立即加壓包紮，24小時內冷敷，不搓、按摩或用藥。 24小時後，熱敷、按摩、內外敷雲南白藥、瀋陽紅藥、七里三、九利散、定骨丸、紅花油、樟醇擦患處（現在可能很少見，但消腫效果好）等，再配合物理治療，減少運動量，過幾天就會好起來。

如果情況比較嚴重，建議您立即去醫院找有經驗的骨科醫生進行檢查。 但是，無論最好的**或恢復手段有多好，都會引起疼痛或延遲訓練，因此最好不要在訓練或運動過程中受傷。 因此，在訓練或鍛鍊之前，一定要為活動做好充分的準備。

鍛鍊你的關節和韌帶，養成良好的運動和訓練習慣，不僅可以提高你的表現，還可以防止你在運動中受傷。 運動損傷是提高表現的最大障礙，也是它困擾我們正常練習的乙個重要原因。 希望大家充分關注籌備活動。

真正避免習慣性傷害，穩步提高運動表現，在運動或訓練中獲得更多的樂趣和享受。 最後，祝您早日康復，運動樂趣多，成績理想！

骨折100天後，即使已經過去了100天，也可能恢復得和以前完全一樣。 後期，應繼續進行功能性鍛鍊，尤其是天氣寒冷時，要注意保暖，帶上護腕或手套。 然後是，每天用一些胡椒水洗淨燙一下，以振興血液迴圈，消除血瘀，也可以浸泡一些藥酒搓揉，慢慢恢復。

問題1：手腕扭傷怎麼辦 手腕扭傷後，手腕無力，腕關節活動。輕傷通常不會明顯腫脹，疼痛也不是很痛，只有當腕關節大量移動時，疼痛才會開始。

嚴重扭傷，可能使手腕腫脹和疼痛，無法移動腕關節或隨著運動而惡化。 應及時處理腕部損傷，以防止腕舟骨和腕月骨缺血性壞死。 外用骨損傷藥**，血液迴圈和瘀血，消腫止痛，使受傷組織快速恢復。

問題2：如何扭傷手腕**？ 腕關節扭傷後，手腕無力，腕關節無效。

輕傷通常不會明顯腫脹，疼痛也不是很痛，只有當腕關節大量移動時，疼痛才會開始。 嚴重扭傷，可能使手腕腫脹和疼痛，無法移動腕關節或隨著運動而惡化。 應及時處理腕部損傷，以防止腕舟骨和腕月骨缺血性壞死。

外用骨損傷藥**，血液迴圈和瘀血，消腫止痛，使受傷組織快速恢復。

問題3：手腕扭傷怎麼辦是馬鈴薯最有效的改變，如果只是軟組織損傷，常規**應該是：吃藥、噴藥，並嚴格控制患肢的運動。

休息 2 周。 雲南白藥（粉）是口服的，雲南白藥氣霧劑是外用的。 其他氣溶膠也可用。

受傷後 48 小時內冷敷，48 小時後改用熱敷。

永遠不要揉搓它。

它通常在大約 2 週內癒合。

最好去醫院做詳細檢查，看看有沒有輕微的骨折。 如果您不幸中了彩票，您將不得不進入骨折程式。

用碎冰塊對患處進行冷敷，而不是用冷水起泡。

問題4：手腕扭傷要注意什麼 不要動，不要舉東西，注意均衡營養的飲食，即可以多吃富含維生素、高鈣、高蛋白的食物，如魚、新鮮水果、牛奶、蝦皮等。

問題5：手腕扭傷，****效果好嗎？ 手腕扭傷**。

對於手腕扭傷，可採用針灸方法：老年人可做間歇性，六根肌腱回位，同側穿透，不針，不針，立竿見影。

類別： 醫療保健.

問題描述：性別：男。 年齡：25歲

詳細情況：右腳踝四個月前骨折，直到現在一直不太好。 三個月前左手腕莫名其妙掉了下來，情況也一樣。 如何恢復，請專家指教，謝謝！

歷史記錄：無。 分析：

你有沒有看到手腕的外觀有任何變化？

就您而言，您的手腕仍然可以 360 度旋轉，沒有劇烈的疼痛，但只有麻木感，不像脫臼或骨折。 應該是左手腕的軟組織挫傷，軟組織修復需要很長時間，至少需要3或4周才能完全無痛。

個人建議：1.手腕固定，手部訓練盡可能少的前手腕;

2.如有必要，考慮使用止痛膏藥;

3、如不放心，可到醫院放射科前側位做手腕X光檢查【約20元】確認病情。