水給了我最簡單的食譜之一

一日三餐的健康食譜[ 2011-4-22 15：37：00 |作者：xiaolongnv ]營養早餐：

早餐食譜包括麵包麥片、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁以及蛋白質和維生素。

食譜：1杯開水，1杯麥片，1個煮雞蛋，1個水果。

豐盛的午餐：避免以碳水化合物為主的午餐，如公尺飯、麵條、麵包和甜點，這些食物富含糖和澱粉，會讓人感到疲倦，難以集中精力工作。 避免吃方便食品而不是午餐，例如速食麵和西式快餐，這些食物營養成分低。

多吃富含蛋白質和卵磷脂的肉類、魚類、禽蛋和豆製品等食物。 因為這類食物中的優質、高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，保持頭腦敏銳，對理解和記憶功能起著重要作用。

清淡的晚餐：晚餐要清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，注意不要暴飲暴食。 晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，導致肥胖，影響健康。 晚餐最好選擇：

麵條、公尺粥、新鮮玉公尺、豆類、素包、配菜、水果拼盤。 偶爾在用餐時喝一小杯公尺飯或紅酒也很好。

食譜：喝粥（建議加入玉公尺、南瓜等穀物），炒青菜，最好是魚、蘑菇和炒肉，以平衡和平衡。

荷包蛋 我小時候經常吃。

我相信你已經吃過很多次了。

你可以自己試試。

爸爸媽媽白天辛勤工作，給身體補充能量。

番茄炒蛋棒簡單又好吃

1 將雞蛋打散，加入一小半湯匙鹽。

2個西紅柿（成熟）切開，放在一邊。

3 加熱平底鍋，加油（炒油是平時的兩倍），看到油冒煙時倒入雞蛋。

4 用抹刀打圈攪拌（如果油足夠熱，你會看到倒出的蛋液冒泡），雞蛋凝固，基本沒問題，就可以上桌了。

5 再放一些油，將切碎的西紅柿倒入其中，翻炒，蓋上小火7分鐘6 見有些番茄汁出來了，放糖，放雞蛋翻炒，自己估算糖量，試試甜度。

7 開啟大火，汁液收集得差不多了，放在盤子裡（基本完成。

將胡蘿蔔洗淨，去皮切成薄片，然後切成細條，最後切成碎塊，使雞蛋變成蛋液，加入色拉油和肉湯慢慢打散，然後將皮蛋和鹹鴨蛋切成小方塊，在雞蛋混合物中加入切碎的胡蘿蔔， 並攪拌均勻。

將混合好的食材放入容器中，待蒸鍋煮沸後放入，蓋上蓋子，用大火蒸5分鐘，開啟鍋蓋跑開，然後蓋上鍋蓋，繼續用中低火蒸10至15分鐘。

關火，開啟蓋子取出容器，冷卻後，取出蒸熟的蛋坯，按照自己喜歡的形狀切成小塊或切片，淋上香油，拌勻，即可食用。

炒菜：中國菜常用的製作方法，是中國家庭中應用最廣泛的烹飪方法，在鍋中炒一道或幾道菜的過程主要是以鍋內的油溫為載體，切好的菜餚在短時間內用中高火加熱成熟。

材料。 食材：茄子、香菜、蒜瓣。

成分：醬油、砂糖、鹽、水、油。

方法。 1.茄子去皮，快速切成滾刀。 放入乙個大碗中，均勻地撒上一層鹽，邊撒邊攪拌。 然後放在一邊以備後用。

2.這時，您可以將大蒜去皮，將香菜洗淨。 將蒜瓣切成薄片，放入碗中，加少許醬油。 加入少許糖和水，做成乙個碗。

切碎的香菜（如果你是熟練工，你可以在LD的批准下觀看Aiko TV。 因為茄子會被淹沒一段時間）大約 30 分鐘後，力量應該開始。

3.抓住大碗裡的茄子，拼命地擠水。 你拿得越幹，茄子就越香。 當油熱8分鐘時，將茄子放入球中。

翻炒至茄子變色，倒入剛剛按照秘方烹製的湯汁。 沸騰時關火，記得把它翻過來。 否則，茄子一邊要像寶公，另一邊要像曹操。

當湯快喝完時，關火直到香菜切碎，將鍋翻幾下，放在盤子裡。

糖醋洋蔥。 這是一款非常適合公尺飯的洋蔥炒菜，切洋蔥時有乙個避免流淚的小竅門，希望大家喜歡

怎麼做。

第 1 步：準備食材。 洋蔥2個中等大小，浸泡木耳100克，辣椒粉1個，大蒜適量，小紅辣椒適量。 （如果不能吃辛辣食物，可以去掉辣椒，這和你的味道一樣好。 ）

第2步：將洋蔥切成方塊，放在一邊。 （提示：。

當你剝洋蔥時，你可以把整個洋蔥放入水中操作。 切割時，請隨時用水清洗菜刀。 洋蔥切碎後，迅速將其放入水中。

這些可以避免或減輕切洋蔥時的撕裂。 嗚嗚）。

第三步：將木耳撕成小塊，將辣椒切成小塊，將紅辣椒切成小段，將大蒜切成薄片備用。

第四步：取乙個空碗，放入澱粉1湯匙、生抽醬油1湯匙、鹽半湯匙、雞精半湯匙、糖2湯匙、醋3湯匙，然後倒入少許水攪拌到糖醋碗中備用。

步驟5：將適量的水倒入鍋中，將水燒開，將洋蔥和木耳放入鍋中焯水1分鐘，然後取出放入冷水中備用。

第6步：鍋中倒入適量油，加入蒜片和紅辣椒翻炒香。

第 7 步：將洋蔥、木耳和胡椒粉放入鍋中，翻炒均勻。

步驟8：將糖醋碗汁倒入鍋中翻炒均勻，煮沸後再關火。 讓我們把它拿出來啟動它，它會被過度服務

番茄醬雞腿。

材料。 雞腿肉、青菜、香菇、糖、番茄醬。

方法。 雞大腿在沸水中煮沸，控制，糖在油鍋中變成白糖，糖發泡，雞大腿放在雞大腿上，用羨慕梁糖炒，加入番茄醬，再加一些水煮沸。

汁液快集完後加少許鹽，將青菜和蘑菇放入好水中，放入冰雹餡餅炒幾下，出鍋。

星期一：早餐：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）、葡萄午餐

鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋（1個）、蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥（一小碗）、饅頭（1個）、生茄子泥、生黃瓜 星期二： 早餐：

烏龍茶，獼猴桃。

午餐： 烤竹筍、冷西蘭花、煮雞蛋.

晚餐：水煮蝦（幾個），烤豆腐，生洋蔥冷沙拉，芹菜 星期三：早餐：咖啡，蘋果。

午餐：公尺飯（一小碗）、炒土豆和青椒絲、生黃瓜、海苔湯 晚餐：水煮蝦（幾塊）、烤豆腐、生洋蔥涼沙拉、芹菜 星期四：

早餐：公尺粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子 午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿和晚餐

玉公尺粥（一小碗）、饅頭（乙個）、烤蘆筍、生黃瓜 星期五：早餐：麥片粥（一小碗）、橙子。

午餐： 1個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜.

晚餐：白薯粥（一小碗）、冷菠菜、蛋糕（一兩個） 週六：早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿蔔芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯 晚餐：綠豆粥、海帶絲蒜蓉、饅頭（1兩）、生黃瓜 週日：早餐：咖啡、蘋果。

午餐：公尺飯（1小碗）、素燉扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚餐：雞肉、烤胡蘿蔔、芹菜。

1.中午用西紅柿炒雞蛋。 瘦肉片，芹菜滑溜溜的。

晚上用香菇炒白菜。 鯽魚在豆腐湯中煮熟。 2.

胡蘿蔔丁炒玉公尺。 烤五花肉和豆腐乾。 晚上有茄子沙拉。

番茄雞蛋湯。 3.苦瓜沙拉。 蒸雞蛋。

醃製蔬菜和豬肉絲。 晚上，紅燒鯽魚和炒黃瓜。 4.將豆芽翻炒。

西紅柿瘦蛋湯。 紅燒冬瓜。 晚上有烤豆腐和碎肉。

炒小白菜。 5個酸辣土豆絲。 晚上有蒸鯛魚、雞蛋湯和西紅柿。

炒玉公尺。 第 6 周排骨海帶湯

醃製蔬菜和豬肉絲。 冰鎮西紅柿。 晚上，炒芹菜和胡蘿蔔。

星期日。 芋頭燉牛腩。 茄子烤豆。

炸花生。 晚上，玉公尺丁和土豆與瘦肉切丁。 炒菠菜。

補充：多吃西紅柿炒雞蛋。 或西紅柿雞蛋湯。

雞蛋含有蛋白質，西紅柿含有維生素C和番茄紅素，對身體有好處，所以建議多吃。 祝大家工作愉快，身體健康，生活愉快。

建議以針灸**為主，肥胖的原因一般是由內分泌失調引起的，所以用藥、餓等方法在前期看到一些效果，但一吃了，就會費盡心思。 我身高158，原來150斤，現在112斤，在北京建工醫院中醫針灸科打了三個小療程，四個小療程是大療程，這都是根據個人而定，雖然中醫不會太快，但對身體不疼，王莫雷醫生， 周一到周五，如果你想週六，還有其他醫生。

禁忌：生冷食、甜飲、土豆、紅薯、乾果、西紅柿、黃瓜、冷盤。

嗯，去頤和脆皮食譜**看一看，我只是經常在那裡看，學會交流。

【西紅柿炒雞蛋】兩個雞蛋，兩個西紅柿，切成拇指大小的塊，將蔥切成馬蹄形。 四五節就好了，雞蛋散開，放少許鹽，炒鍋裡放一兩油加熱，把雞蛋稍微放在鍋外，再放一點油。 將切碎的蔥柿子加熱放入，微微炒汁，放適鹽，倒入雞蛋，翻炒，出鍋炒菜【時令蔬菜】蔬菜一刀洗淨，加少許蔥薑辣皮。

將適宜的油放入炒勺中，加熱，放入蔥和姜拉皮。 香香四溢，倒入蔬菜。 生炒，加入調味料和鹽，鍋裡少許雞精和青椒豬肉絲。

如果您在家中可以訪問網際網絡，則可以線上搜尋"美食世界"裡面有很多食譜，方法也詳細講解了。 你也可以輸入你想吃的菜，會有很多方法可以做到。 親眼看看吧。

我個人認為做家常菜是：1.蔬菜。 注意色澤、油膩和酥脆，關鍵是火、飛濺量、炒菜速度。

2.魚。 最主要的是去除魚腥味和異味。 你必須放酒和醋。

3、肉質應光滑嫩滑，風味可用花生油、鹽、酒、淡醬油、味精醃製20分鐘。 4、湯：區分清湯和濃湯，注意水煮沸後加入配料，除去泡沫。

盡可能少地新增鹽和油。

1.糖醋黃魚、青椒炒土豆絲、絲瓜雞蛋湯。

2.紅燒肉、冷黃瓜、鯽魚湯。

3.蒸魚、煮生菜、羅宋湯。

4.木薯豬肉、炸魚幹、香菇蒸蛋湯。

看看你喜歡吃什麼樣的魚，一般家常魚都是家常燉黃魚，肉是輕的還是重的？

還有很多湯，比如番茄蛋湯、海苔蛋湯，還有各種魚，所以讓我們做乙個燉黃魚。

把魚洗淨，放熱油把魚兩面煎，兩面煎好後，倒入料酒、醬油、蔥、薑蒜，倒入熱水，一定是熱水，把魚溢位來，先開始用大火燉，再用小火把汁減少。

就把肉乾吃？ 胡椒五花肉，將五花肉切成薄片，稍厚一點，將五花肉的油加熱靠在一邊，然後加入胡椒粉翻炒均勻。

咱們在炎熱的天氣裡混合一道冷盤，黃瓜金針菇，都是現成的東西，一半都可以，海苔蛋湯。

將鯉魚洗淨，去掉裡面，放入鍋中不加油，加水鋪在魚上，煮沸十分鐘。 從鍋中加入味精和香菜。

排骨湯、紅燒肉、蒸魚、水煮魚、紅燒魚、公尺粉玉公尺粉蒸肉、炒芹菜、炒青菜、

雞肉、冷黃瓜、水煮蝦、辣豆腐、海帶牛肉湯三杯。