哪些食物含有益生元？ 5

大多數蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維，可以稱為益生元，並且都具有減少便秘，降低腸道pH值，恢復腸道細菌平衡，增強免疫系統的作用，因此滿足的條件很多。

蔬菜中，膳食纖維含量較高的是蒜芽、一枝黃花、愈傷組織白、苦瓜、韭菜、冬竹筍、菠菜、芹菜、絲瓜絡、蓮藕、生菜等。

瓜果中纖維含量較高的是大棗、柿子、葡萄、梨、蘋果、香蕉等。

益生菌是腸道中的有益細菌，益生元是腸道中有益細菌的營養物質。 房東，你明白嗎？ 呵呵。

也可以這樣理解，益生菌是指人體腸道中的健康微生物，可以間接增強人體的免疫力。 益生元是促進健康細菌（益生菌）生長和活性的物質。 益生元為益生菌提供“食物”，可以被益生菌分解和吸收。

我們經常聽到的雙歧桿菌是促進腸道雙歧桿菌（益生菌）生長的益生元。 《2011年中國嬰幼兒體質調查報告》顯示，很多人並不知道兩者的區別，後來專家紛紛出來解答。

生命空間的益生菌進入人體腸道後，通過生長代謝促進腸道內細菌菌群的正常化，抑制腸道內腐爛物質的產生，維持腸道的正常功能。 能有效預防細菌性腸炎、痢疾、便秘等症狀。 還有一些益生菌具有抗胃酸作用，益生菌粘附在胃壁上皮細胞表面，通過代謝活動抑制幽門螺桿菌的生長，防止胃潰瘍的發生。

現在有一種益生元奶粉，可以給寶寶喝這個，改善寶寶的腸道菌群，促進消化。

益生元適合廣泛的人群。

1.新生兒：由於新生兒腸道菌群剛剛建立，為了盡快建立正常的微生物群，除母乳餵養的母乳餵養嬰兒外，需要適當補充益生元。

2.斷奶嬰兒：90%以上的腸道是益生菌; 但是，寶寶斷奶後，有益菌會突然減少; 特別是在配方奶餵養的嬰兒中，腸道菌群正在慢慢向痕量的人源化模式移動。

這段時間是腸道菌群生理演替的重要時期，適量的益生元可以盡快建立以雙歧桿菌為主要菌群的腸道菌群，從而更好地增加機體的免疫力。

3.青少年：如今，由於物質條件豐富，青少年容易暴飲暴食和部分進食和厭食，腸道益生菌只剩下60%; 但同時，它們正處於身體發育的重要時期，適當補充益生元可以更好地鞏固胃腸道功能，調節和平衡過敏性營養。

4.年輕人：我們身邊的青年和中年人是努力工作的時期，老年人和年輕人，工作和社互動動等等導致大多數人壓力過大; 快節奏的生活，快餐和垃圾食品，熬夜和失眠幾乎是司空見慣的; 多數人腸道菌群失衡，形成胃腸道疾病; 此時，益生菌減少到約10%-30%。

補充益生元尤為重要，特別是對於習慣性便秘的人。

1.嬰兒。 嬰兒的胃腸道消化通常較差，容易出現消化不良，因此適量補充益生菌可以改善胃腸道消化，預防腹瀉和便秘。

2.老年人。 對於身體機能下降、器官功能下降、胃腸蠕動不足的老年人來說，適量補充益生菌，改善腸道消化吸收，可以大大降低患病的概率。

3.胃腸虛弱的人，剛剛從長期疾病中恢復過來。 如果胃腸功能長期比較差或患病後，此時胃腸功能比較弱，可以通過益生菌快速恢復胃腸功能，加快身體的恢復。