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匿名使用者2024-02-07胸大肌主要由上束、中束和下束組成。
這兩個動作沒有太大區別，主要看姿勢，啞鈴平臥推和啞鈴平臥鳥效果是一樣的，主要練習胸大肌中下束和三角肌前束。 三頭肌;
啞鈴傾斜臥推和啞鈴傾斜鳥：胸大束下。
啞鈴向上斜臥推和啞鈴向上傾斜鳥：胸大肌上束。
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匿名使用者2024-02-06簡單來說，從字面上看，乙個是槓鈴，乙個是啞鈴，大小、重量和形狀都不一樣，可以訓練胸肌，啞鈴的難度更小，槓鈴更大......來吧，祝你早日成功......
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匿名使用者2024-02-05槓鈴臥推訓練胸肌 啞鈴飛鳥鍛鍊肩部兩側的三角肌。
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匿名使用者2024-02-041.這兩個動作是為鍛鍊而訓練的。
杜胸肌有很不錯的效果。
因此，沒有好壞之分。
2.啞鈴版臥推右臥推和啞鈴飛鳥都是鍛鍊胸肌的方式，細分上也有很多變化，啞鈴臥推可以採取平啞鈴臥推，傾斜啞鈴臥推，啞鈴飛鳥是一樣的，改變臥鋪的角度可以鍛鍊胸部肌肉的不同部位。
3.例如，平板鳥主要鍛鍊胸肌的外側肌肉，而上斜板是高頭低腳飛鳥主要集中在胸肌的上半部分，而下斜板是胸肌的下半部分，臥推的效果是一樣的， 這取決於運動的哪一部分需要鍛鍊並做出不同的選擇。
4、槓鈴臥推也可用於胸肌訓練，也是鍛鍊胸肌的一大動作，建議結合訓練。
同時，還需要做一些動作來加強身體的核心力量來輔助，比如硬拉等，效果會更好。
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匿名使用者2024-02-03咱們一起練習吧，鳥兒的啞鈴不固定，鍛鍊的肌肉更全面，可以夾住胸內側肌肉，這樣對塑造線條更好。 臥推可以用來增加身體的重量，這更有利於鍛鍊肌肉。
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匿名使用者2024-02-02都有效果，但胸肌的具體部位不盡相同，鳥主要是訓練胸內側，臥推是訓練胸大肌，躺臥臥推分別是訓練上胸和下胸。
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匿名使用者2024-02-01我是Johnny，今天我和朋友們分享一下胸部問題，我朋友的問題：啞鈴臥推，鳥兒在哪裡訓練胸肌？
做這兩個動作時，胸肌中間的接縫有沒有可能很熱，以證明你做對了？ 如果中間接縫不熱，動作是不是不標準？ ）
答：不管是臥推還是鳥，角度不同，運動的部位也不同。 平臥推、平鳥、平啞鈴臥推、平啞鈴飛鳥都訓練整個胸部，但重點是胸肌的中間。
傾斜啞鈴臥推和啞鈴飛鳥主要在胸部下部。 首先，我想談談啞鈴臥推，分為啞鈴傾斜臥推、啞鈴板臥推和啞鈴傾斜臥推。 鳥類也是如此，有向上斜的鳥、扁平的鳥和向下的斜鳥，胸肌部分的角度不同。
首先，你做這兩個動作，胸肌中間有熱嗎？ 不是說這個是用來衡量的，只要胸肌充血，就不是中間是怎麼回事，怎麼做。 此時的阻力由手臂的骨頭支撐，因為阻力與你的支點肩關節在同一條垂直線上。
無論是槓鈴、啞鈴鳥，還是臥推，重量都是阻力重量，阻力重量訓練的主力方向總是垂直向下。 當你做臥推時，手臂阻力和肩關節是支點，阻力和支點之間的距離是上臂距離，這個距離就是槓桿。
但是當你把啞鈴推到頂部並且你的手臂伸直並垂直於地面時，胸肌的阻力就消失了。 啞鈴推得越高，阻力就越小。
如果您想在胸肌中間感覺到更明顯的感覺，則應持續這種阻力以達到此目的。 然後做儀器的胸部夾緊，或者龍門繩的胸部夾，可能會達到你想要達到的目的。
今天我就在這裡和大家分享，我是IPTA國際健身教練學院的教練：Johnny，喜歡健身的朋友可以****，你有更好的建議，也可以發表評論！
如果它有幫助，別忘了喜歡它！ 感謝您的支援，下次還會分享！
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匿名使用者2024-01-314組單動作就足夠了，最多可以新增乙個重組。 從理論上講，無論你為同乙個動作做多少組，你都不會徵用更多的肌肉纖維，也就是說，你不會讓更多的肌肉纖維感到疲倦。 所以通常，4組乙個動作就足夠了。
每組的動作一般為8到12。 要求是確保每一組動作都帶著強烈的疲憊感完成。 組間休息時間在 30 秒 3 分鐘內調整。
訓練課程之間的間隔應至少為 48 小時。 如果你這樣做，每週 2 到 3 次就足夠了。
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匿名使用者2024-01-30最好同時做臥推和鳥推，因為它們有不同的效果。 臥推有助於增加胸肌的尺寸，而鳥可以幫助增厚胸肌並發展胸溝。 因此，如果臥推輔以禽類，效果會更好。
其實，學生每天擠出40分鐘鍛鍊並不難，不僅能強身健體，還能緩解壓力。 一直讀書不一定是好的。
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匿名使用者2024-01-29肌肉得到鍛鍊，所以效果基本相同，但啞鈴臥推更注重平衡。 啞鈴會比槓鈴稍微難一些，建議新手用槓鈴從臥推開始。
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匿名使用者2024-01-28槓鈴躺著可以增厚胸肌，啞鈴臥推可以鍛鍊胸肌的中縫。
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匿名使用者2024-01-27在相同的重量下，標準動作使啞鈴臥推更有效，行進距離更長，啞鈴可以更靠近胸部。
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匿名使用者2024-01-26槓鈴可以推出很多重量，肌肉塊可以快速訓練，槓鈴可以作為乙個整體使用。
啞鈴更靈活，可以訓練肌肉線條，讓你的肌肉更明顯。
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匿名使用者2024-01-25你好，你提到的這兩個練習都是關於鍛鍊胸肌的。 區別在於使用的強度，所以最好選擇適合自己的健身器材。
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匿名使用者2024-01-24槓鈴可以增加最大重量，啞鈴可以練習協調性。
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匿名使用者2024-01-23這一切都是為了訓練胸大肌，沒有區別！
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匿名使用者2024-01-22啞鈴向上抬起時有向內的傾向，所以這是訓練胸部內側肌肉的好方法！
胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
啞鈴臥推是握住啞鈴並將它們向上推，肘部內收，肘部同時夾緊。 啞鈴同時略微向前，同時向上，呈現拋物線軌跡。 雙臂伸直，啞鈴的重量接近肩關節的支撐點。
但不要只坐在肩關節支撐點上，這樣會讓骨骼支撐啞鈴的重量（這種重量由骨骼而不是肌肉支撐的情況稱為“鎖定”），導致胸肌放鬆，影響運動效果。 然後，將兩隻伸直的手臂向兩側張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落，當它們落到最低點時，它們做乙個向上的推動作。 重複。
它是訓練胸肌的最佳動作，也是許多健美愛好者最受歡迎的動作，大多數教練都專注於槓鈴臥推——它確實是訓練上半身的最佳動作。
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匿名使用者2024-01-21它是背闊肌和手臂力量（前臂和後臂）。 最好再新增乙個專案以將其向外分離。
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匿名使用者2024-01-20什麼是扁平啞鈴？ 應該是外面的。
“三千”是航天之父——錢學森; 中國機械之父——錢偉昌; 中國原子彈之父——錢三強。 他們都來自同乙個家庭，並被同乙個“家庭座右銘”教導成功; 他們是追求真理、探索知識、推動社會進步的科技偉人; 他們是共和國各高科技領域的奠基人，是自主科技創新的引領者; 他們豐富多彩的生活，蘊含著中華民族的忠、孝、仁、義、信、禮、智、勇等文化傳統，蘊含著十分寶貴的愛國情懷和革命英雄主義。 毫無疑問，這三位科技偉人是中華民族的寶貴精神財富，是我們青年朋友的光輝楷模。
你的意思是： 1.神聖同盟，1815 年 9 月，在沙皇亞歷山卓一世的倡議下，奧地利、俄羅斯和普魯士的君主 奧地利皇帝弗朗西斯一世、俄羅斯亞歷山卓一世和普魯士國王腓特烈威廉三世擊敗拿破崙後締結的聯盟是為了維護君主制並反對法國大革命在歐洲傳播的革命理想。 2.同盟國，即第一次世界大戰中敵視協約國的盟國，由德國、奧匈帝國、義大利（1915年5月加入協約國）、奧斯曼帝國（當時的土耳其）和保加利亞組成，因為上述國家位於俄羅斯西部，法國和英國東部，也稱為**同盟國。 >>>More