明天學校要跑長跑，怎麼跑得快

嘿嘿，這要經常練習，怎麼可能一下子跑得快呢？

而長跑需要耐力，一開始不用跑那麼快，不要太落後他們，保持一定距離五步，留給最大200公尺衝刺才能超越他們。

當別人停下來時，不要張開嘴，尤其是當你不想說話時。

咬緊牙關，爭取第一名！一般來說，如果你能跟著學校的第一名，你就可以進入前三名！ 也許是第一名！

後面的狗在追。 你跑得很慢; 咬人是什麼感覺。 呵呵。

你可能沒有經驗，20000公尺和10000公尺有很大的不同，雖然和每個人的體質有關，但可以肯定的是，如果你早上空腹跑步，無論你的體質有多好，你也會在15公里外經歷低血糖（身體虛弱沒有力氣——這與耐力無關）， 而且幾乎同時會出現嚴重的缺水，如果不自帶水，那就很糟糕了——田徑賽的萬公尺運動員不喝水，但馬拉松運動員必須沿途供水，這就是原因。當然，如果問過跑過馬拉松的人，他們最大的遺憾不是沒有水，而是沒有帶東西吃，低血糖和飢餓感更突出。

另外，長跑超過15公里，非專業人士可能會造成關節軟骨損傷（膝關節、腳跟、踝關節等）和肌肉拉傷，前者很難得到好（一般至少幾個月不運動，說不運動，其實想運動就做不到），一般情況下， 重量越大，受傷的可能性就越大。如果確實出現，之前練習的積累基本會報銷。

因此，非專業人士通常不會練習那麼多，或者不會連續練習。

如果必須這樣做，請選擇專業的馬拉松鞋和合適的衣服。 鞋子可能比較貴（最便宜的是國內的檫樹，也有200左右），在選擇衣服時，要保證不會有汗水摩擦身體而造成檫樹，一般在5000公尺以上，不合適的衣服都會有感覺，跑10000公尺，大腿根部的檫樹會造成好幾天都跑不動。 當然，體型很瘦的人在這方面沒有什麼麻煩，身材肥胖的人（尤其是大腿粗的人）很難買到合適的短褲，這取決於你的具體情況。

簡而言之，我建議你謹慎行事。

你跑54公里多長時間？

跑20公里對你來說應該不是什麼大問題，想跑就跑吧！ 這就是耐克的廣告口號，去做吧！ 希望你成功！

如果您不經常鍛鍊，請不要一次全部跑步。 正常執行。

只要保持你平常的節奏。

事實上，這只是乙個多跑的問題。

最好在跑步時積累經驗。

如果是慢熱型（只在比賽後部施加力量），那麼練習起跑。

1.找到適合自己的起跑座兩個踏板之間的距離，簡單來說就是：開始準備姿勢時身體的重心在手上，身體前傾感覺就像向前摔倒一樣。 後腿在開始時用力向後踢，這使您可以以很大的初始速度一起奔跑。

2.起步後盡量不要太快，伸直身體以延長身體從彎曲中伸直的時間，並盡量保持身體前傾。

如果你背部不足（你沒有力氣衝到後面），你可以試試這個：當你感到虛弱時，你應該下意識地提醒自己增加擺臂的力量和幅度，並嘗試抬高腿以增加跨度。 以後抽，堅持我說的話，不要等到最後一秒才放棄，否則之前的努力都是徒勞的。

如果你能在 3 天內積極打籃球，直到你的腿不疼或不困，你就會沒事的。

呵呵，我也喜歡晚上晚飯前去跑步，跑步的時候可以5天，太匆忙了，我們會提前一兩個月訓練，1500不長，o

建議您每天適當運動，注意營養。 三天不會讓你有明顯的改善，如果你現在超負荷工作，它會讓你進入一段疲勞期。 由你來玩。

哦，鞋子是關鍵，一輕，二不滑。

你可以做更多的有氧運動。