幫媽媽問，我怎樣才能瘦掉我的手臂和小腿？ 拜託，謝謝

第乙個手臂瘦身食譜：1握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前向後筆直伸展，並記住靠近耳朵。

此操作。 2.慢慢地向前放下，重複這個動作十五次，當你做完的時候，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天都做。

四十五次，可以單獨完成。

第二種手臂瘦身秘訣是將右臂伸展得高高，將左肩胛骨彎曲在身後，用左手按壓右臂關節，觸控左肩胛骨，然後將其拉高，左右換邊，每天這樣做20次。 如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種手臂瘦身配方：1雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。 3.

再向內畫乙個圓圈 20 次。 4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

第四個手臂瘦身配方：1站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前做圓周運動。 這是重點。

收緊手臂外側和上側的肌肉。 2.站直，雙腳分開約肩同寬，雙臂張開並平放，然後慢慢地向後做圓周運動。 這是重點。

收緊手臂內側和胸部的肌肉。 3.不要畫太大的圓圈，以免傷害肩膀的關節。 牛奶苦瓜葉膠囊對這種地方**有很好的效果。 您也可以嘗試一下。

保持手臂無脂肪。

在日常生活中，手臂是最活躍的部分，但它的大部分伸展方式只是在前面或側面。 因為後面的運動較少，所以手臂內側更容易放鬆。 此外，肌肉使用較少的區域更容易積聚脂肪，尤其是在 25 歲之後。

無論如何，如果你想擁有強壯的肌肉，你必須是全面的。

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。

雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。

用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆。

將手掌交錯在耳朵之間，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

肌肉訓練包括游泳和俯臥撐等動作練習，以及延伸到休息的靜態練習。 在靜態方面，它能使肌肉持續緊張，並具有收緊和防止脂肪沉澱的作用; 俯臥撐等動態運動更適合體力較強的人。

也可以試試經典的減肥膠囊，我的同事說它們非常有效！

您好： 手臂吸脂術是一種將過量的鼓囊液體注入手臂外側的手術，而手臂吸脂術是當今去除手臂上多餘肉的最佳方法。 目前，手臂吸脂的主要方法有電動法、注射法、超聲波法、共振法、電子吸脂法等。

脂肪被溶解以促進吸收。 然後使用吸脂裝置將手臂上的脂肪細胞液化，以快速減掉手臂上多餘的脂肪。 手臂吸脂術是在區域性麻醉下進行的無痛手術，手臂吸脂效果好，無副作用。

跳繩。 每天乙個小時，跳完後，從腳踝到膝蓋，從下到上慢慢揉搓手臂，揉搓5分鐘以上，一兩個月後效果就很明顯了。 不要想著乙個星期的快速成功，這根本不可能。

這是我的個人經驗。

將雙手高舉過頭頂，向上伸展，保持一會兒，休息一會兒，反覆練習，以有效減掉上臂內側的脂肪。 乙個很有效的瘦小腿的方法是穿高跟鞋，乙隻手扶著牆，做深蹲，一定要保證腰桿挺直，每天做5組，一組20組。 但一定要堅持下去，它會起作用的。

胳膊可以用啞鈴，小腿也好，我個人覺得多走路也不錯，我好瘦啊，呵呵，希望對你有幫助

瘦腿方法：

1.坐在椅子上，伸直雙腿，使雙腳與地面保持一定距離，伸直腳趾，保持這個姿勢5秒鐘。

2.伸直腳趾，雙腳朝上成90度角，讓腳後跟和小腿的肌腱伸展5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時收緊小腿肌肉。

4. 上樓梯時踮起腳尖，同時抬起腳後跟是收緊腿部肌肉的好方法。

5.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳趾著地，上肢向下壓，小腿向上推，大約10秒後，換腿時可以做同樣的事情10秒，2-3次。 你不需要屏住呼吸來做到這一點。

6.晚上回家後，洗完澡後，如果不想洗，可以用熱毛巾蓋住，然後用點香水。 奕子。 露。 薄。 腿部油，塗抹在您想要瘦身的腿上，然後按壓。

手臂瘦身方法：

動作1：單臂伸展運動。

將手臂壓在放在地板上的枕頭上，然後向後伸直雙腿，使身體成一條直線。 將右臂向右伸展，並將其舉過地板。 短暫的停頓後，放下手臂並回到起始位置，在整個過程中盡可能保持身體在一條直線上。

將手臂向前舉起，與地板平行，然後再次向上，回到最初的動作。 30 秒後，換臂再做 30 秒。 然後深呼吸 30 秒以放鬆。

動作2：負重擺臂運動。

這個動作可以鍛鍊肩部肌肉、二頭肌和肱三頭肌，以及腹部和背部肌肉。

站直，雙手拿著一本有一定重量的書。 將書放在胸前，收緊靠近身體兩側的肘部。 將手臂向下擺動至大腿，向上擺動至肩膀高度，手臂向內彎曲。

然後回到站立姿勢。 重複 30 秒，然後再顛倒順序 30 秒。 然後深呼吸 30 秒以放鬆。

第3個動作：手掌交叉運動。

這個動作可以鍛鍊肩部肌肉、二頭肌、肱三頭肌以及胸部、腹部、背部、臀部和大腿。

從站立到蹲下，然後將手掌放在腳前，向下按壓地板，與肩同寬。 然後雙手交叉向前移動，就像走路一樣，直到形成俯臥撐姿勢。 暫停後，倒帶並返回站立姿勢。

這樣做 30 秒後，再用 30 秒放鬆並調整呼吸。

動作4：背部支撐的抬腿運動。

這個動作鍛鍊肩部肌肉、肱三頭肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

坐在地板上，手掌向後支撐，手指朝向臉部的相反方向，彎曲膝蓋，雙腳平放。 然後抬起臀部並抬起左腿，注意勾住腳趾。 然後讓你的肘部稍微彎曲，同時你的臀部下沉。

短暫的停頓後，向上按壓背部，雙腿保持在同一位置。 30秒後，換腿並重複上述動作，最後進行30秒的深呼吸以放鬆。

如果你想瘦胳膊，那就更難了。 可以考慮手臂吸脂術。

朋友用的是一種面霜，300片小一點，但是效果很好。

雙臂站立的人站直，上半身向下彎曲，同時不彎曲雙腿，使筆直的手臂從網底拋起，盡量向後傾斜。 不過要注意安全。 就個人而言，我認為這是非常舒適和簡單的。 你可以經常搖晃你的手臂。

我用這個來很快失去它。

亞伯，媽媽。