如何得到身體，如何盡快失去身體

正確飲食，正確運動......

1.合理膳食，拒絕零食和宵夜。

俗話說，“早餐要飽; 吃一頓豐盛的午餐; 晚餐少吃“，如果你是小肚子mm甚至沒有肚子贅肉mm，這是乙個良好的規律性，良好的飲食習慣。 不過這還不夠大肚子mm，別擔心，三餐合理，拒絕零食和零食還有速效套裝系列會讓大家更苗條、更健康、更有效率。

2.午餐和晚餐前先喝一杯水，然後再動筷子。

雖然你按照平時吃的食物量吃飯，但速度慢了一點，你可以聽聽jaz的**。 慢一點吃飯是為了讓你的頭腦有時間做出反應，告訴你你已經吃飽了，而不是讓你吃得不夠。

3.盡量步行，少乘電梯。

如果公司樓層較高，可以早點出來; 基本上可以走3層樓梯去上班，有時還可以去樓下的洗手間上洗手間，不僅可以在高強度的工作中四處走動，放鬆手腳，而且可以輕鬆鍛鍊。

4.像風一樣走路。

不要每次走路都走得很慢，可以加快步伐，讓身體的血液迴圈更快，從而加快脂肪的燃燒。 同時，走路時，要學會習慣性地閉上肚子走路，每天30分鐘，一會兒慢走一會兒，一會兒快走一會兒。

5.早點睡覺。

健康的睡眠、工作和休息，再加上日常鍛鍊，可以很好地緩解壓力和全身脂肪堆積。 此外，睡眠在荷爾蒙的調節中也起著至關重要的作用。 因此，養成早睡早起的習慣非常重要。

6.多喝綠茶。

茶有很多好處，除了美化面板、抗癌外，還具有燃燒脂肪的作用。 每天喝 4 杯綠茶的鍛鍊者在 12 週內減掉的脂肪是喝咖啡的人的 8 倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效緩解和加速脂肪代謝。

擴充套件材料。 **這是一種旨在減少人體過多脂肪和體重的行為。 適度減肥可降低肥胖的風險，並改善肥胖併發症患者的健康。

市面上有各種不同的概念和產品，請慎重選擇。 過量、過快**會對身體產生不利影響。 正確的科學方式，警惕假設階段，未經證實的**想法。

早餐：黃瓜1根+豆漿1杯。

午餐： 2 根黃瓜 + 2 個煮雞蛋.

晚餐： 1 個黃瓜 + 1 個煮雞蛋.

記得多喝水！！ 效果很好！！

前幾天看電視，學會了乙個降低食慾的方法，那就是食指的第一指節和第二指節，以及用橡皮筋包住食指的第一指節和第二指節，說可以降低食慾，據說很多模特都用這種方法， 而且還有一頓飯錢和水，這個道理很簡單，如果喝多了水，就不會覺得餓了，可以減少進食量，那麼就只能吃蔬菜和蔬菜，不能吃肉，如果湯很油膩，可以撇去湯上的油喝， 這都是我自己的總結，我沒有抄襲別人的答案。如果有什麼不明白的地方，可以再問我。

鍛鍊大腿內側、臀部和小腿。

練習規則： 1、坐下，雙腿前伸直，雙腳彎曲，雙手支撐身體，手掌前拉身體成一條直線。

2.盡量抬起臀部，同時伸直手臂，並盡可能地將腳壓在地上。 盡量用胸部到達天花板，感覺雙腿和臀部已經很緊，保持這個姿勢，深呼吸。

目標部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

特殊形狀：這個動作有效地收緊了大腿內側的肌肉。 這樣做時，你可以把你的身體想象成一根細長的、筆直的棍子。

鍛鍊瘦腿和腰部。

練習規則： 1.坐在地板上，雙腿伸直。 彎曲右腿並盡可能靠近臀部收緊，使右腳踝靠近左腿根部，略微靠近身體一側。

2.右手纏繞在右膝蓋上，嘗試將其抓住在身後和左手身後，利用腹部和腰部的力量，深呼吸。

3.盡量保持身體挺直，不要彎曲。 堅持片刻後，切換到另一邊。

目標部位：整個背部、膕繩肌、腹部、腰部。

特殊形狀：將雙臂轉向身後，讓雙手相互握住，這對鍛鍊胸肌非常有益。 在這個運動中，要特別注意腹部緊張而不是放鬆。

瘦腰、腹部和背部的運動很瘦。

練習規則： 1.平躺在地上，雙臂伸直，與肩齊平，手掌向下，雙腿伸直。

2.保持頭部、手臂和背部的上半部分不要離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後試著轉向身體一側並保持一會兒，然後慢慢呼氣，慢慢放下雙腿，仍然讓你的身體穩定地躺在墊子上。 等到你的呼吸穩定，然後練習轉向另一邊。

輔助練習：通過練習以下輔助練習，可以減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立良好的運動節奏。 你可以每週同時練習瑜伽3到4次，作為補充，它們會讓你的卡路里燃燒得更快。

目標部位：腹部、腰部、臀部、背部。

特殊塑形：在這個過程中，時時刻刻收緊腹部，借用手臂的力量，永遠不要自欺欺人。

節食運動，正常吃早餐和午餐，晚餐吃酸奶配水果，或玉公尺，或糙公尺。 不要吃油炸的東西，零食。 運動，每天至少50分鐘，如慢跑、跳繩、快走、游泳......

堅持就是勝利。 我也在**，效果很好。

**不能追求速度，一般都會有***，最好不要吃**藥。 吃飯是要吃的，可以少吃，但不能不吃，人體在早中午需要大量的能量，晚上可以少吃或不吃，經常吃水果和喝水排毒，有利於**。 定期鍛鍊很重要，而不是空腹鍛鍊。

最好的辦法是不要節食或吸脂！

每天 1 7 分鐘滿。

2 飯前運動 20 分鐘。

3 多吃水果。

4 不要不吃飯！

5 練習集體瑜伽（力所能及，不要用力過猛，對身體造成傷害）快**不是好辦法，馬上就**！ 想要持久的美麗嗎？ 試一試

我可以說有一種方法可以快速完成，我自己現在處於這種狀態，但這是以失去健康為代價的，所以我可以說沒有。

最好的辦法就是讓自己失眠，連鎖反應就是吃不下東西，營養不良，你絕對完全瘦了。 然後是失去光澤，外表老了幾歲，同時開始脫髮，精神問題。 與此同時，財務問題也開始了，因為你會發現以前的衣服都不再穿了，你必須把所有的新衣服都買下來。

所以讓我們慢慢來，這樣各方就不會有太大的壓力。

最好吃有營養的**，好吃又有營養，一日兩餐，絕對可以減肥，而且方便簡單，最適合你。

我有個**可以去看看，叫51自選網路，她有客服，看起來挺專業的，而且我經常去諮詢，反正我不買，也不花錢，呵呵。

我想知道這個問題的答案。 但是，如果條件允許，最好進行吸脂。

1. 早餐是必吃的。

早餐需要在7點到9點左右，而且應該是清淡的。 可以說，早餐是一天中最重要的一餐，它可以保證你需要的營養，吸收良好，並有助於**。 晚餐的要求是少吃或不吃，但必須清淡，不要吃夜宵。

2.喝水。 每天多喝水，以促進新陳代謝和有效排毒，但不要強迫自己喝太多水。 而且，睡前不要喝水，否則會使身體水腫，最好飯前半小時喝一杯水，這樣可以有效促進胃腸道蠕動。

3.慢跑。 慢跑是你需要堅持的東西，均勻呼吸，不要張開嘴，盡量用鼻子呼吸，早晚，這是一種非常有效的有氧運動，你可以在跑步前做熱身運動，以免造成身體傷害。 停下來時不要喝水，如果口渴，喝一些溫水。

4.走路。 每天步行1小時或半小時，有節奏，最好不要在途中停下來，一心一意，專心走路。 如果沒有時間，可以趁著上班的時間，提前10分鐘起床，走一兩站，然後坐公交車。 下班回家後，如果無事可做，可以嘗試步行回家。

5.睡覺。 每天早睡早起，保證7小時睡眠，保證睡眠質量，不要在噪音和強光條件下入睡。 而且，你還需要養成午休的習慣，至少15分鐘，這樣你才有精力做事，你會消耗大量的卡路里。

預防 措施。 一定要養成習慣並堅持下去減肥。

如果你不是很胖，想要快速恢復，可以通過高強度的有氧運動快速做到，有氧運動的速度比較快，缺點是你既減脂又減肌肉，而且身材的形狀不是很好，但如果只有乙個目標就是減肥而不是健美的身體， 然後努力做有氧運動。

**就是吃七分練三分，控制飲食，拒絕高糖、高熱量、油膩、油炸等食物，多吃蔬菜、魚、海峽等，尤其是含有粗纖維的蔬菜，如芹菜。

讓我們跑步吧，每天晚上跑到操場上......

必須慢跑，我有4次，當時因為冬天吃得太多，春天見不到人，所以晚上跑，前幾圈很累，但是跑了3圈ps後，我們是一條標準賽道是400公尺圈。 我再也感覺不到了。 我可以跑四十多分鐘，體重減輕了很多，但我不能堅持太久，大約乙個月，我停了下來。

因為是運動**，所以不多**。。。

關鍵是運動，堅持下去，效果肯定是有的。 還應適量調整飲食，如肉類，少吃脂肪，多吃水果和蔬菜。 每頓飯吃半飽... 先喝湯，然後喝蔬菜，然後是肉和公尺飯。

飲食**我不推薦，網上的三天蘋果法是什麼，說實話，我有4年了，三天就瘦了6斤，但是等我恢復進食的時候，馬上就回來了，估計是餓得太久了，馬上就吸收了。。。 而且這三天我都吃完了蘋果，我拉不屎，因為沒有油。。>

..我真的不想再4了，4失敗了一次，而且傷了身體，建議mm不要節食，或者以運動為主，跑步可以瘦。。

瘦胳膊可以裝滿兩瓶礦泉水，雙手放在身前，與肩同高，然後轉動手腕，使雙手保持在同一位置。 這可以使手上的肉看不見......

如果你想瘦腰，你可以用呼啦圈和仰臥起坐都可以。。。

對於腿部，踮起腳尖上樓梯，這非常有效，尤其是對小腿......

看來走樓梯對全身都有好處，我有乙個朋友，住在小高層，每天自己上上下下爬樓梯，瘦了不少。。。他爬上了11樓...... 每天6、7次...

如果你有興趣，你也可以 44...

最後，祝你成功，cosplay成功。

你必須更快地減肥，這太難了。

除非你吃jf藥，但其中很多都是***，而且我上次看到新聞的時候，說吃了這個東西得了抑鬱症的人也是很可怕的。

我現在都是本地減去一減。

這就像一張瘦臉，細腿。

Edman：這是一款很特別的瘦臉膏，瘦臉和瘦腿都可以，只要按摩一下，按摩就好了。

這比努力工作要好得多。

找一些你感興趣的事情去做，不要總是想著吃東西。

我就是這麼做的。

我曾經體重 98 磅，在短短乙個多月的時間裡，我減掉了近 10 磅，因為我每天都花時間上網和玩遊戲。

呵呵，網上玩遊戲會很快過去，你不會覺得餓了

少食多餐。 只要你肚子飽了，有一點點飽腹感，你就不會吃。 尤其是午餐和晚餐，你必須站立半小時。 如果可以的話，可以散步。 餓了就吃點零食。 晚餐後不要吃東西。 水果可以吃。

然後去吃一些GNC建安習燃燒60燃脂配方，這個效果相當不錯，我有乙個朋友吃了這個乙個月就瘦了很多，沒有***，你也可以試試。

吃一頓豐盛的早餐，一頓豐盛的午餐和一頓小晚餐。 你仍然可以在不節食的情況下減肥。

少吃真的可以這樣，我以前就是這樣減肥的，不吃飯可能有點不健康，但確實有效。