如果你想沉迷於口腔，想要健康，你覺得你應該怎麼吃中醫的零食？

零食是很多人非常喜歡的食物，但零食對健康的危害讓人對零食又愛又恨。 你想健康地吃零食嗎？ 那麼中醫告訴你以下4種零食應該這樣吃！

堅果應該在早上吃。

各種堅果和果仁，如西瓜子、葵花籽、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃等，也適合作為兩餐之間的零食。 它們富含維生素 E、多種礦物質和膳食纖維。 研究證實，如果明智地食用，它們還可以降低患心血管疾病的風險。

堅果和果仁雖然很好，但就是脂肪太多，每天只能吃一湯匙，否則容易長胖。 它們不應該在晚餐後食用，但更適合在食物不足的早晨食用。 不如晚飯後吃水果，晚餐最好吃幾口，提前留出這個量。

乾果含糖量高。

各種乾果自古以來就是零食，如葡萄乾、棗乾、龍眼幹、柿子、桔子糕、無花果幹、蘋果幹等，口感甘甜，富含抗氧化劑、礦物質和膳食纖維。

不過，乾果的含糖量高達80%左右，所以不宜吃太多，吃完後要漱口，以免傷到牙齒。 香蕉幹、芋頭幹、果蔬片等零食也有營養價值，但大多是脂肪含量在15%以上的真空油炸產品。 菠蘿片、紅薯幹、獼猴桃幹等多為果脯製品，非乾果，其中新增了大量的糖、鹽、甜味劑、香精、增味劑、防腐劑等，營養價值大大降低。

海苔等營養成分好，能量很低，但含鹽量太高，不宜大量食用。

酸奶是液體零食的首選。

零食可以是液體的，也可以是固體的。 對於普通成年人來說，比較好的零食是酸奶，營養價值高，吃起來方便，飽腹感好，常溫儲存幾個小時也沒關係，特別適合兩餐之間吃，防止飢餓，也防止下一頓飯食慾過大。 牛奶和豆漿也可以起到這個作用。

傳統小吃也很健康。

在餅乾和甜點流行之前的幾千年裡，有許多流行的“零食”受到人們的喜愛，但它們實際上是健康的，但現在有些已經被遺忘了。 比如南方五香鹽水煮毛豆、茴香豆和忌廉蠶豆，北方的烤紅薯、紅薯幹、水鄉煮玉公尺五香花生，水鄉的荸薺、蓮藸薺片和荸薺等，都是營養價值比較高的零食。 它們可以補充相當量的礦物質、膳食纖維和緩慢消化的澱粉，有利於抑制食慾過高和控制血糖公升高。

芸豆糕、豌豆黃和冰糖葫蘆，還有芝麻糖和琥珀核桃仁，只要少放一點糖，也是非常健康的零食。

由此可見，零食不一定對健康有害，關鍵是要吃健康的零食，以上4種零食都應該這樣吃，掌握零食的吃法，既享受美味又促進健康。

一天中開始吃蔬菜的最佳時間是早上。 這樣，您就可以從右腳開始休息。 但即使你不吃蔬菜，你也可能不會記得早上 6 點你走進廚房的時候。

通過儲存蔬菜並將其展示在廚房中來幫助提醒自己。 將蔬菜放在冰箱的頂部架子上，放在冰箱裡，甚至在島臺的中間放乙個蔬菜架。 做任何你需要做的事情，記得吃早上的蔬菜！

葡萄乾、棗乾、龍眼幹、柿子、橙餅、無花果幹、蘋果幹等，富含抗氧化劑、礦物質和膳食纖維，同時具有甜味。

不要吃得過油，不要吃太多，偶爾吃幾口也沒關係，但一定要注意量。

各種堅果和果仁也適合作為兩餐之間的零食。

我真的很想吃點零食，我一點都忍不住，所以我飯後吃了一包。 吃完飯後一定要記得吃，否則就不能空腹吃零食，也就不能兩全其美。

如今，零食越來越多，喜歡吃零食的人也越來越多。 告訴我們，吃太多零食對身體不好。 畢竟零食中有很多新增劑，而這些新增劑已經對我們的健康構成了威脅。

但是我們經常明知故犯，情不自禁地吃零食。 也許這叫做過口成癮，但過口成癮的時間非常重要。

我的建議是飯後吃點零食，畢竟空腹吃點垃圾食品想想就很可怕。 你可以少吃，但你不能跳過它。 你可以選擇吃半飽，然後把剩下的胃給零食來填飽肚子。

但是，這不是乙個長久的解決方案，也就是說，偶爾吃點零食就是這樣吃的。

零食不是什麼好東西，不管你多麼喜歡它們，你都要克制自己。 我們的胃不是堅不可摧的，它也知道溫暖和寒冷，也知道痛苦。 我們必須找到保護它的方法，因為保護它就是保護我們自己。

第乙個原則，適度。 吃零食也沒關係，因為有時候我們可以吃百分之七十的飽，工作的時候會覺得餓，所以吃點零食也沒關係。 但不要像吃飯一樣吃零食，吃得很多，而且無法控制。

如果你想吃零食，給自己定乙個量，比如說，我會吃這一小塊，或者只是吃這個小袋子，吃飯的時候，最好喝點水，增加飽腹感，控制零食的吃量。

第二個原則是健康地吃零食。 當我們平時吃零食時，我們少吃油炸或辣條。 吃一些核桃或其他堅果，這些堅果含有大量的營養成分，不會對身體有害。

有些燕麥餅也沒問題，既飽腹又不會產生很多熱量，薯片和薯條應該少吃，給自己增加熱量，容易發胖。 如果我們能用水果來滿足我們的渴望，那將是最好的，水果可以為我們提供大量的維生素並提高我們的免疫力。

1.烤黑豆和芥末青豆等豆類的味道與堅果相似，兩者都很脆，但脂肪含量相對較低。 需要注意的是，芥末青豆含鹽量高，每天食用量不應超過兩湯匙。

2.日本海苔是一種低熱量、高纖維的零食，但它的鈉含量很高，所以你應該多喝水，或者選擇普通的低鹽型別。

3.乾果或脫水果片，如蔓越莓幹、藍莓幹或蘋果片，含有大量的膳食纖維; 但是，熱量和糖含量都很高，因此建議選擇不含糖的，每日攝入量不應超過1 3碗。

4.公尺餅：烘烤烘烤，脂肪含量低，每天最多吃兩小包，可以代替薯片等膨化食品。

其實，我們在日常生活中應該多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣我們的身體才會一直保持健康，而如果想吃零食，盡量多吃豆類，或者乾果之類的，因為這些脂肪少一些，吃完後肯定不會有長胖的理由。

過量食用不健康的零食，不僅會干擾早餐、午餐和晚餐的正常飲食，影響膳食營養素的攝入，還可能因攝入過量的能量、飽和脂肪、精製糖、鹽、香料、色素和其他食品新增劑而導致肥胖和慢性疾病的風險增加。

零食分級：

1.可以經常食用的零食，通常是指低脂、低鹽、低糖的食物，如牛奶和奶製品、新鮮水果和蔬菜、豆類和豆製品、堅果、不含額外醣脂的全穀物等;

2.適宜的零食通常是指含有適量脂肪、鹽和糖的食物：如加工穀物（麵包、餅乾、饅頭、蛋糕、餡餅等）、土豆（薯片、烤紅薯、炸薯條等）、加工肉、蛋和海鮮（醬鴨翅、乾肉、紅燒雞蛋、紅燒豆腐、海苔片、魚片等）、乾果（蘋果幹、 葡萄乾）等;

3.限制零食通常是指高糖、高鹽、高脂肪的食物：如糖果、碳酸和甜飲料、冰淇淋、冰淇淋等冷飲、膨化食品、蜜餞、忌廉三明治餅乾和蛋糕、罐頭食品、速食麵、炸雞等。