成年人睡多少小時最好？

每天睡八小時最健康的方法是什麼？ 錯！ 我一天應該睡多少小時？

很多人會馬上說：8小時。 哦，錯了！

西湖營養】告訴你，根據最新科研，最健康的睡眠時間是7小時，睡得太少，或者睡得太多，都會增加死亡風險！（是的，你沒看錯！ 睡得太多不好！

科學家得出結論，睡眠時間與死亡概率之間存在U型相關性，睡眠時間過少或過長都會顯著增加死亡風險。

很難相信長時間的睡眠會增加死亡風險，但根據今年（2014年）發表在《美國流行病學雜誌》上的乙份科學報告，研究人員對70,000多名志願者進行了長達15年的跟蹤調查，結果證實，過度睡眠與死亡風險之間存在顯著的正相關關係。 根據該報告，每天7小時的睡眠是最健康的，少於6小時或更長時間與死亡風險顯著增加有關。 究其原因，可能是睡眠過多的人平時缺乏日常運動，容易患上抑鬱症，即無論是身心都趨向於處於相對低落的狀態，有的人死亡，有一定的睡眠呼吸暫停因素。

大約八個小時就可以了。

一般情況下，成年人應保持8小時左右的睡眠，中午20分鐘的午休時間就足夠了。

睡眠不是簡單的休息，而是乙個調整的過程，比如增強記憶力、整理資訊、恢復免疫功能，因為免疫功能是在白天消耗的，只有晚上休息才能恢復。 正常睡眠時間為成人8小時，兒童多10小時以上，老年人因老化影響略少，約6小時。 睡眠的正常保證對身體各方面的綜合功能有很好的作用，免疫功能的增長、資訊的組織、記憶力的增強都會起到積極的促進作用。

因此，睡眠是乙個應該認真對待的重要問題。

如果入睡困難可能與過度緊張、焦慮、壓力、室內環境不安靜、過熱、飢餓或暴飲暴食等有關，也可能與神經衰弱有關，可以通過飲食、運動和藥物來改善失眠症狀，盡快入睡，或去醫院治療。

基本上是八個小時。

1.新生兒：新生兒每天睡20小時左右，嬰兒每天睡14到15小時左右;

2.青少年和年輕人：小學生是青少年，大約8小時到12小時，中學生每天大約9小時，大學生和成年人基本上每天8小時;

3、老年人：60歲以上60歲以上每天睡9小時左右，如果老年人晚上睡得少，可以利用中午時間補上。

成人每天睡 8 小時，6-13 歲的兒童適當睡 8-10 小時。 隨著年齡的增長，我們越來越不困倦，許多老年人的睡眠時間充足 6 小時。 睡眠時間因人而異，因此最好在白天保持精力充沛。

此外，成年人的日常睡眠時間因工作和生活習慣而有很大差異，在5-8小時左右波動。 雖然大多數人可能會睡 7-8 小時，但有些人需要 8-9 小時或更長時間的睡眠才能感到充足，而另一些人的睡眠相對較少，4-5 小時的睡眠就足夠了。 這個時候，應該根據第二天醒來的情況來判斷，如果你在醒來後感到精力充沛，不再困倦，白天能夠專心工作和生活，那就證明你的大腦和身體在晚上已經得到了足夠的休息，前一晚的睡眠時間可以滿足你的需求。

如果你醒來時頭痛、眼睛痠痛和精力不足，這意味著你沒有好好休息。 如果想了想覺得頭暈，雖然不困，但是沒有動力，說明自己睡得太多了，可以適當早起。

成年人睡7-8個小時，每晚睡眠期間每2小時左右完成乙個睡眠週期，如果睡8小時，則需要迴圈四個睡眠週期。 每個睡眠週期都從朦朧的入睡開始，然後加深直到入睡，然後過渡到非快速眼動做夢的睡眠。

入睡的時間是晚上9點到11點之間，這時身體的能量下降，反應緩慢，思維減慢，有利於人們轉向慢波睡眠。

最佳睡眠時間是晚上 11 點到 6 點之間，晚上 11 點到 3 點是睡覺時間**。 此時，肝臟的新陳代謝最為旺盛。 如果長時間錯過這個睡眠**時間，就會出現睡眠障礙，導致身體功能障礙。

成年人應保證每天8小時的睡眠，只有8小時充足的睡眠時間才能為成年人提供一天的能量、精力和能量。

成年人的健康睡眠時間一般為7至8小時，醒來後可以緩解困倦，保持頭腦清醒和精力充沛，睡眠時間合適。

如果成年人有睡眠障礙，容易導致內分泌失調，加速內臟器官衰竭，免疫力下降，從而誘發多種疾病。 睡個好覺，睡個好的標準是深度睡眠，少醒來，醒來後感覺良好。

中年人每天保持8小時睡眠對身體的積極影響如下：

1、學會工作與休息兼顧，工作與娛樂並舉。 確保 8 小時的睡眠有利於能量恢復、能量積累和緩解疲勞。

2、保證充足的睡眠，加強大腦的記憶力，使腦細胞資訊得到整理彙總，使大腦功能發揮得更大。

3.充足的睡眠，延緩衰老，起到情緒調節的作用。

中年人睡眠8小時，頭腦清晰，精力充沛，思維敏捷，工作效率高。

成年人每天應該睡 6-8 小時。 睡眠時間因人而異，每個人都不一樣，因為除了睡眠時間，睡眠質量也很重要。 成年人每天應該睡 6 到 8 個小時，這樣他們才能有更好的精力並更好地應對第二天的工作。

對於 14 至 17 歲的孩子來說，每天睡 8 到 10 小時，他們需要足夠的睡眠來幫助他們的身體發育。 但最好不要睡超過十乙個小時，這對健康不利。

對於 18 至 64 歲的成年人，最好每天睡 7 到 9 小時，每天只睡 6 小時或 10 小時也可以，具體取決於個人。

建議每天睡6-8小時。 “60歲以上的人每天需要5到6個小時的睡眠; 青少年或嬰兒每天需要睡眠10小時以上; 成年人每天的睡眠時間不少於6小時。 “醫學上認為，如果乙個成年人每天的睡眠時間少於6小時太短，超過10小時就太長，就會對身體機能產生一定的影響。

60歲以上的老年人。

每天的睡眠時間，老年人每天晚上12點之前要上床睡覺，晚上要睡7個小時，甚至幾個小時。 根據阿爾茨海默氏症協會發布的資料，將睡眠時間限制在每晚少於 7 小時的老年人的大腦衰老可以延遲 2 年。 長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致注意力不集中，甚至患上阿爾茨海默病，增加早逝的風險。

30 名 60 歲的成年人。

每天睡7個小時左右，成年男性需要大約幾個小時的睡眠，女性需要大約幾個小時，並且應該確保從晚上10點到凌晨5點的“睡個好覺”。 因為人們往往在這個時候達到深度睡眠狀態，所以它有助於緩解疲勞。

對於成年男性來說，需要幾個小時的睡眠，女性需要大約幾個小時，並且應該保證從晚上 10 點到凌晨 5 點的“優質睡眠”。 因為人們往往在這個時候達到深度睡眠狀態，所以它有助於緩解疲勞。

成年人每天應該睡大約 7 到 8 小時。

之所以需要睡7到8個小時，是因為體內的生理系統是有規律的運轉，有些生理功能只在睡眠中起作用，比如迷走神經興奮、生長激素釋放等。 需要 7 到 8 小時的睡眠才能確保這些生理功能正常運作。 但是，睡眠時間並不等於睡眠質量，這意味著睡眠8小時後醒來後沒有必要緩解疲勞。

睡眠時間很難彌補睡眠質量差的問題，所以如果你想讓自己的身體得到足夠的休息，就應該注意睡眠質量。

但是，應該注意的是，生物鐘紊亂的睡眠不能基於睡眠時間。 晝夜顛倒，使身體的各種生理機能，尤其是內分泌失調，可引起各種身體不適。 因此，不能保證您睡 8 小時就能保持健康。

說到睡眠，大家馬上就會想到8小時時間法則，良好的睡眠可以增強人的身體免疫力，預防各種疾病。 我們上學的時候，老師會勸我們每天睡8小時以內，第二天上課精神不足，很多家長也會這麼說，這就像乙個常規的公式，被很多人深深地印在了他們的腦海裡。 但事實上，睡眠時間的多少取決於每個人的情況。

8 小時睡眠規則並不適合所有人。

如果能保證自己的睡眠時間是每天8小時的優質睡眠，確實對人的健康有很大的幫助，但是在當前環境的影響下，要想保證自己能有高質量的睡眠，恐怕不是很容易做到。 因此，人們的睡眠時間發生了很大的變化，以前的8小時規則必須根據時代的變化而改變。

因為青少年比較年輕，身體處於持續發育的階段，這個階段的人需要充足的營養和良好的睡眠，更有利於他們的健康發展。 但現在是電子資訊高度發達的時代，青少年的愛好很多，到了這方面的發展，越來越多的孩子喜歡玩手機、玩遊戲、上網看電視，這也導致現在很多孩子在身體發育方面出現了問題。 如果青少年長時間熬夜，很可能會影響他們的骨骼發育，對他們的身高有很大的影響，所以他們必須保證每天睡8個小時，以免影響他們的身體。

老一輩基本上都有早起早睡的習慣，一天8小時都不需要睡。 而且人年紀大了以後，容易早起，有些老年人晚上十點就上床睡覺，早上自然會醒來，這是對衰老的生理反應。 也有老年人患有疾病，這也會導致他們的睡眠時間不長，所以對於老年人來說，8小時是沒有必要的，但不要熬夜，熬夜對人的身體是很有害的。

正常成年人每天的睡眠時間不應少於7小時，青少年正處於身心發育期，睡眠時間可適當延長。 如果睡眠不足，會導致白天工作和學習效率下降，精力不足，從而影響工作和學習。

白天，中午可以午休半小時到乙個小時，這樣下午就可以繼續保持精力充沛。 良好的睡眠是健康的標誌，如果長期睡眠不足，會削弱身體的免疫力，容易誘發各種疾病的發生。

作為乙個成年人，我認為我每天至少應該睡八個小時。 睡眠太少，容易焦慮，精神狀態不好。 在短時間內只睡幾個小時是可以的。

但是，最好長時間每天睡眠超過八個小時。 讓自己精力充沛。

成年人的睡眠時間需要根據不同的年齡組和身體素質來確定，不能一概而論。

如果您是 18-64 歲的成年人，最好每天睡 7-9 小時。 但是，由於體質不同，每天只能睡6小時或10小時，具體時間因人而異。 對於65歲以上的成年人，一般建議每天睡7-8小時左右，但有些老年人一大早就起床，每天只睡5小時左右。

你應該睡多長時間取決於你睡後的感覺。 如果你每天只睡5個小時，第二天醒來時你仍然感覺精力充沛100倍，這意味著你的身體可以睡5個小時。 然而，有些人每天睡10個小時，第二天醒來仍然很沮喪，這表明10個小時的睡眠可能仍然不夠。

此外，成年人應注意保證規律睡眠，避免熬夜，保證規律睡眠。