成年人一天中最好的睡眠時間是幾個小時

睡眠時間不宜過長或過短，否則不利於身心健康。 那麼，什麼時候睡覺最好，睡多長時間？ 最佳睡眠時間是晚上 11 點至第二天早上 6 點之間。 因此，成年人的最佳睡眠時間是每天 7 小時。

上海市中醫院副院長、上海市中醫院睡眠疾病研究所所長徐健教授昨日透露最新研究顯示，20歲以上的成年人每天睡眠時間最好為6小時30分鐘。

本研究的結果根據人體生物鐘的原理，以及神經內分泌系統、生長激素、內臟負擔和蛋白質合成、白天情緒變化、**彈性、習慣性飲食等綜合因素確定。

徐健說，睡眠對人的健康與呼吸和心跳一樣重要，成年人可以保證每天有6小時30分鐘的優質睡眠，讓大腦有足夠的時間休息，白天的精神狀態可以調整到最佳狀態，身體機能的衰退會明顯減緩， 這對身心健康非常有益。

然而，並不是每個成年人都能達到6小時30分鐘的睡眠，很多人都患有失眠症。 上海市中醫院中醫睡眠病研究所昨日公布了對去年到院就診的2421名失眠患者的調查，發現女性失眠患者人數明顯增加，佔總數的63人，50歲佔31人，比三年前提高了6個百分點。 調查還發現，在失眠患者中，幹部、管理者、管理者很多。

徐健認為，這群人往往是社會的“中堅力量”，他們快節奏的生活、超乎常人的工作壓力、不規律的生息，使他們成為失眠的高危群體。 很多年輕的白領經常因為生活方式不規律而熬夜，導致生物鐘紊亂，也容易被失眠困擾。

徐健昨日還強調，體內促進睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右。 研究發現，慢波睡眠是最佳睡眠狀態，而慢波睡眠多發生在晚上10點左右，0：00之後，入睡前錯過了進入深度睡眠的最佳時間，容易導致醒來後疲勞，睡眠不穩定，睡眠質量下降，從而引起失眠症狀。

一般來說，成年人每晚需要7-9個小時的睡眠時間，如果每天睡眠時間減少1-2小時，也會對健康產生負面影響，如容易疲勞、注意力不集中、記憶力減退、免疫力下降等。

對於兒童和青少年來說，需要更多的睡眠，因為身體和大腦仍在發育。 根據美國兒科學會的資料，學齡前兒童每晚需要 10-13 小時的睡眠，青少年需要 8-10 小時的睡眠。

因此，如果乙個成年人每天減少一兩個小時的睡眠時間，可能會對健康造成一定的負面影響，但不一定叫熬夜。 而對於兒童和青少年來說，每晚睡眠時間的縮短，對身體和大腦的發育都有更明顯的影響，要特別注意。

綜上所述，每晚睡眠時間的減少對人體健康有一定的負面影響，因此建議大家保持充足的睡眠時間，每天7-9小時為佳。 同時，每個人的睡眠需求都不同，應該根據自己的情況進行調整。

6-8小時是最佳的，如果你睡得很深，5-6小時也可以彌補疲勞。

就我個人而言，我認為成年人的最佳睡眠時間是8小時，睡得更久只會讓你更困。

成年人的最佳睡眠時間是 7-8 小時，最好是晚上 11 點，早上 7 點 8：00 起床。 這段時間是成年人休息的最佳時間。

成人每天睡 8 小時，6-13 歲的兒童適當睡 8-10 小時。 隨著年齡的增長，我們越來越不困倦，許多老年人的睡眠時間充足 6 小時。 睡眠時間因人而異，因此最好在白天保持精力充沛。

此外，成年人的日常睡眠時間因工作和生活習慣而有很大差異，在5-8小時左右波動。 雖然大多數人可能會睡 7-8 小時，但有些人需要 8-9 小時或更長時間的睡眠才能感到充足，而另一些人的睡眠相對較少，4-5 小時的睡眠就足夠了。 這個時候，應該根據第二天醒來的情況來判斷，如果你在醒來後感到精力充沛，不再困倦，白天能夠專心工作和生活，那就證明你的大腦和身體在晚上已經得到了足夠的休息，前一晚的睡眠時間可以滿足你的需求。

如果你醒來時頭痛、眼睛痠痛和精力不足，這意味著你沒有好好休息。 如果想了想覺得頭暈，雖然不困，但是沒有動力，說明自己睡得太多了，可以適當早起。

基本上是八個小時。

1.新生兒：新生兒每天睡20小時左右，嬰兒每天睡14到15小時左右;

2.青少年和年輕人：小學生是青少年，大約8小時到12小時，中學生每天大約9小時，大學生和成年人基本上每天8小時;

3、老年人：60歲以上60歲以上每天睡9小時左右，如果老年人晚上睡得少，可以利用中午時間補上。