各位，請給我乙個健身計畫

其實，如果你是初學者，你應該先練習耐力和體力。

做一些不是很劇烈的有氧運動。

喜歡跑步也不錯，慢跑 每天下午晚飯後乙個小時（補充能量很重要，否則可能會無意中造成姿勢變形） 去操場（一些不太硬的場地也可以用） 跑2000公尺 不要在中間休息 在跑步之外及時補充能量。

之後，可以根據實際情況增加距離。

具體方法可以參考一些關於中長跑的教材，比如俞洪森教授的《中長跑訓練好》。

游泳也很好。

此外，您可以定期（每週三次）去健身房或購買自己的啞鈴進行上半身訓練，具體取決於您的情況，但您必須隨時逐步糾正您的姿勢，否則將很難糾正姿勢問題。

其實最好是指定乙個針對性強的合理健身計畫，這樣就要靠自己根據自己的實際情況及時制定和調整。

最好找一些身邊有經驗的人幫你做參考，也能找到一些參考資料。

最重要的是，如果你想去做，那就下定決心，不要怕吃苦，敢於挑戰自己的夢想，每個人的幸福都取決於自己的努力，你能堅持下去，就能成功。

把它當成一件長遠的事情來做，永遠不要急於求成 對於乙個體質不好的初學者來說，急於實現它只會是有害的，人生不像解決數學題可以嘗試不同的方法，它不起作用可以重複，人生很多時候要贖回一次，甚至有時候是挽回不了的， 特別是如果你還在發展中 一定要適度停止 一步一步 前幾句話是因為我看不懂那些不負責任的言論，畢竟不是我自己的身體，一切都要有乙個積累的過程，不要用自己的身體做實驗。

你只需要比你的運動專長多一點肌肉練習！

例如：單槓、雙槓、俯臥撐。

每天練習，有時間的時候，課後，放學後！

我們當年修行，手掌蹭掉了幾層面板！ 電線桿彎曲，牆壁被拆除。

來到我的部落格，在"我的生活"我在年初制定了乙個計畫。

說什麼都沒用，看效果，聽經驗，然後加強你的毅力。