找人幫忙設計啞鈴健身計畫 5

1.給啞鈴增加重量，如果你一組可以做20多個重量，你必須新增它們。 而且如果練習到極限後想再加幾個，第二天肌肉就不疼了，說明效果不好。

3. 你吃足夠的蛋白質嗎？ 練習後1小時吃1-2個雞蛋、一盒牛奶和一塊麵包，第二天上午10點、下午3點和晚上9點加餐。 3分練習7分吃飯，不吃飯就不可能練習，4分，至少休息48小時，然後再練習。

每天睡 8 小時。

你把你的和你的比較，你一定有問題。 練一年對肌肉來說應該是很理想的，如果不出來，估計是不對的，如果想立步見效，就去健身房，槓鈴臥推，練到極限，找人帶給你，1個月出效，不過，沒有啞鈴飛鳥方便。

手臂應該練習俯臥撐！ 胸肌！ 要練習臥推，您只需睡在箱子上，用雙手高舉槓鈴，然後將其平放在胸前，然後再次舉起！

讓我們來回四十次！ 記住：盒子不應該太大，它足夠寬，只能睡乙個人！

推槓鈴時，一開始不要太重，只要20kg就行了！ 至於腹肌！ 練習仰臥起坐！

注意：我現在都有了！

每天慢跑、仰臥起坐和啞鈴舉重。

健身吧裡有很多新人指南，你可以去看看。

我為你列出的方法是完全有效的，這取決於你自己是否能堅持下去。

1 .每天早上6點左右起床，視你的身體素質而定，最好早上跑1小時（身體狀況不好可以慢慢來，比如今天跑15分鐘，明天跑20分鐘等等）。

2.早上喝一杯牛奶加幾個雞蛋也不錯，甚至更有營養（但我不喜歡）。

3.早上下課回來後，我吃了午飯，休息了半個小時，然後拿了重量恰到好處的啞鈴，鍛鍊一下二頭肌和三頭肌，以及胸大肌，每個部位花了30分鐘（記住，不要做幾秒鐘的休息，因為我讓你鍛鍊的三個地方需要高強度和高效率才能完成， 沒有毅力，你不能用簡單的工具做到這一點），然後是腹部肌肉，如上所述 30 分鐘。（運動方法我就不給大家講解了，很多都是在網上，或者在優酷上搜尋**，為了直觀教學，網路是好東西。

4.下午繼續上課（嘿，我也是乙隻硬的大學狗。 晚飯後，散步乙個小時，慢慢燃燒一整天積聚在體內的脂肪，然後跳繩乙個小時，同上，堅持時間在身體素質方面加強一點，一步一步來，建議跳至少乙個小時，將全身的脂肪充分燃燒。

5,.睡前兩個小時，以下已經進入了當天運動的最後階段，這段時間可以嘗試做俯臥撐、仰臥起坐等不需要任何工具就能鍛鍊的專案，記住，不要間歇性地做，做這兩項也需要高強度和高效率。 （決定鍛鍊後不要半途而廢，否則對老人來說太尷尬了。

6.睡前乙個小時，這個時候我們應該舒服地洗個澡，準備睡覺，但在此之前，我建議大家慢慢有規律地按摩一下今天運動的各個部位，讓他們在緊張的一天後可以盡情享受，然後才能入睡。

補充幾點，想要擁有好身材，首先要做好生活規矩，一日三餐，有條件可以少吃多餐（吃的東西包括水果、全麥麵包、牛奶等營養食品），基本上就是這樣，只要房東不按照我說的去做，兩個月就做不到了成績顯著，反正我們在大學裡怕什麼狗，房東不認為我的計畫會讓你減少很多的業餘時間，為了擁有好身材，我覺得還是值得的，其實健身真的很簡單，我只用了兩個學期就擁有了好身材， 不需要太複雜，按照我說的去做就行了。

另外一張紙條，這是我的手工製作，希望你滿意，兄弟，如果還有什麼要問的，你也可以嗨我。

如果我只是做俯臥撐（手臂力量，腹部肌肉，全身的肌肉都可以訓練），我可以做幾個，做幾個，在地上爬行，每天堅持，我的身體素質會很好，而且在運動的時候也會很有幫助，啞鈴，只是做鳥側舉。

啞鈴健身計畫，（啞鈴8）健身網路是最權威和實用的。