如何跳得更高 如何跳得更高

1.半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果。

如果你覺得很容易，你可以跳到25-30厘公尺）。在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第 3 項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3

重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲雙腳？ b、膝蓋盡量。

不要彎曲。 3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這很難，你可以用你的手來幫忙。

跳。 快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬高到最高點。

點，2用腳趾快速起飛，不要跳超過 1

其次，在籃球場上跳躍可以充分體現。 籃球中的跳躍是高強度和高對抗性的。 最典型的就是跳投，首先要跳得高，其次要飛得遠，在空中停留時間長，保證身體的穩定性，投籃準確。

這就要求運動員要有良好的彈跳力，要有很好的協調性和靈活性。

北京體育大學籃球博士、國家女子籃球隊隊長白希琳表示，在籃球場上跳躍集體能、技能、智力於一體，千變萬化，非常隨機。 如果想在打籃球時跳得高，光靠力量和耐力是不夠的，敏捷性、協調性、柔韌性、平衡性是必不可少的。

白醫生說，要想提高彈跳能力，就需要在小關節處發展更多的彈跳力。 可以練習負重半蹲跳，而不是深蹲跳。 還可以在台階上進行青蛙跳、單腿多級跳、直腿腳趾跳、腳趾跟抬高等動作，可以鍛鍊踝關節的力量。

在練習彈跳時，需要有保護措施，白醫生說，首先要熱身和伸展韌帶; 第二，不要用力過猛，由慢彈到快，控制好用力的順序; 第三，不要在水泥地上練習，不要在田徑場上的沙地上練習。

3. 每天做 500 次抬腿。

再做 200 次腹部跳躍。

綁好雙腿，在腳上放一根跳繩（最好是有彈性的），每天推 500 次。

進行青蛙跳，雙手抱頭，完全蹲下，然後向前跳。 一天1000次，可以有效鍛鍊腿部肌肉，自然會跳得很高！

每天進行高度接觸練習！

我也在練習彈跳，我才剛剛開始練習。

美國最著名的垂直跳躍訓練專案。

看起來很簡單，但練習起來很累，所以你必須堅持下去！

算了，我在跳公尺飯，我鬱悶了，我不敢說，你還在咆哮，真的是給你的，難過。

當然要鍛鍊，一樓說搜查員太專業了吧？