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匿名使用者2024-02-07彈跳有兩種型別：
1）跳得高，彈跳快，起得快，落地快！比別人起得快，搶籃板也更適合！
工作原理：每天留出時間跳繩兩到三次！ 兔子跳！
兔子跳：蹲下，雙手放在背後，腳趾著地，腳後跟抬起並跳躍！
2）在空中跳得又高又長：用於向後射擊！在空中做動作不是很實用，但搶籃板卻不是很實用！
有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖走路，腳跟向上！
這樣，就可以在腳踝上訓練力量，同時在腳和腿上訓練力量，想要空虛，就要做俯臥撐、仰臥起坐，訓練腹部肌肉和腰部的力量！
看看你在哪裡玩？ 最好有乙個後衛或（2）！
如果你是中鋒或前鋒，（1）更好！ 哈哈！
我們每天都訓練很多，而且大部分力量訓練都有配合訓練的器械，對於條件不好的籃球愛好者來說，就像我說的，更有效，更無憂無慮！
彈跳有兩種型別：
1）跳得高，彈跳快，起得快，落地快！比別人起得快，搶籃板也更適合！
工作原理：每天留出時間跳繩兩到三次！ 兔子跳！
兔子跳：蹲下，雙手放在背後，腳趾著地，腳後跟抬起並跳躍！
2）在空中跳得又高又長：用於向後射擊！在空中做動作不是很實用，但搶籃板卻不是很實用！
有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖走路，腳跟向上！
這樣，就可以在腳踝上訓練力量，同時在腳和腿上訓練力量，想要空虛，就要做俯臥撐、仰臥起坐，訓練腹部肌肉和腰部的力量！
看看你在哪裡玩？ 最好有乙個後衛或（2）！
如果你是中鋒或前鋒，（1）更好！ 哈哈！
我們每天都訓練很多，而且大部分力量訓練都有配合訓練的器械，對於條件不好的籃球愛好者來說，就像我說的，更有效，更無憂無慮！
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匿名使用者2024-02-06四個高階動作，高效彈跳訓練，幫你跳得越來越高！
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匿名使用者2024-02-05如果你想跳得更高，你需要做一些訓練，如快速深蹲、深蹲跳、原地跳躍、箱跳等。
1.快速深蹲
有規律的慢蹲，在動作底部稍作停頓，可以加強腿部和臀部肌肉，在底部稍作停頓後效果更為明顯。 當深蹲速度增加時，蹲到低位後，立即起身站立，中間沒有停頓時間，這樣可以增加動作次數，提高腿部肌肉的耐力，還可以增強心肺功能，不斷蹲下起身，為彈跳做準備。
深蹲範圍可以稍微低一些，當你站起來時，你可以繼續深蹲，而不完全伸直雙腿，並保持你的動作一致。
2.深蹲跳
深蹲跳加入了上跳的過程，同時保持雙腳離開地面，使整個身體像彈簧一樣跳起來。 在這裡，你可以用雙臂向後划水，這將有助於你跳得更高。 增加跳躍過程會使動作更加困難，消耗更多的能量，但比波比跳更容易，掌握後可以提高速度。
3.原地跳躍
在身體站立的姿勢下，嘗試以直腿的形式向上跳躍，類似於“無繩跳繩”，手臂向前擺動，但膝蓋屈曲明顯減少。 原地跳躍時，軀幹處於直立位置，始終前腳著地，腳後跟在空中，進一步增強了小腿肌肉的耐力。
4.跳箱
箱子的跳動作看似很簡單，就是把乙個木箱放在地上，然後你站在後面跳到木箱上，但是體力消耗和訓練都相當困難，這是提高彈跳力的必要動作。 在訓練過程中，你需要抬起雙臂，踮起腳尖放在前腳掌上，然後俯身，向後擺動手臂，腳後跟著地，在一瞬間跳到禁區頂部，最後是深蹲。
跳箱訓練結合了前三個動作，當你的動作逐漸熟練時，你可以繼續增加高度，也可以採用階梯跳箱訓練，你跳得越高，你的跳能力越強。