我不擅長運動短跑，我該如何提高？

不要聽推薦答案的人，這太籠統了。 每天下午3點到6點，也就是接近傍晚，如果沒有時間，可以在8點之前做。 進行衝刺訓練。

衝刺兩件事; 步頻，步幅。

我們先談談節奏，1將雙腿高高舉起，每組 30 次，共三組。 它可以有效地增加節奏。

2.小步，顧名思義，可以在地面上畫，也可以不划船，每步約30厘公尺，並快速向前移動。

3.聆聽跑步的節奏，即跟著節拍奔跑，同樣有效。

讓我們談談步幅，1弓步走是短跑練習的家常菜，每走一步都要盡可能地向前伸展。

2.向後推，即跑步時用力推，可以增加步幅。

3.可以拉伸韌帶的柔韌性也是必須的。

最後，我們練習的時候，一般都是做60公尺的加速跑，至少五組，然後，做兩組100公尺的全跑。 這因人而異，視自身情況而定，不要拼命。 我們在小組之間休息半分鐘到一分鐘。 希望對你有所幫助。

三個方面可供參考。

1.吃得好。

保持身體強壯。

2.運動爆發力。

3.多運動。

鍛鍊個人反思速度。

短跑主要是種族問題。 但是，日本有一些優秀的短跑運動員，所以讓我們從你的飲食開始，多喝牛奶，多吃牛肉等等。 但當然，牛奶不能含有三聚氰胺，肉類也不能含有瘦肉精。

健康飲食。 從跑 30 公尺開始，慢慢加起來達到您理想的公尺數，然後慢慢減少秒數。

建議申請田徑辦公室，記得每天多運動，多喝牛奶！ 我在我們班的衝刺中排名第一，6.5秒！

不要睡懶覺，早起練長跑，再練爆發力。

影響短跑表現的主要因素是速度，平時可以做20到60公尺的短跑運動，強度為90%95%，每組可以跑4-5次，每次可以休息3-6分鐘，重複2-3組，可以提高自己的衝刺速度，這樣衝刺表現也會提高。 同時，要改變跑步姿勢，可以使用站立和轉身姿勢。

13 歲是提高衝刺成績的最佳時機

這種提高速度的訓練方法必須在質量良好的路面上進行，例如平台和中等剛度的路面。 鍛鍊時一定要選擇溫暖的天氣，這樣可以提高訓練效率。 這種型別的訓練不適合在涼爽的天氣裡進行，但可以在適當準備後進行。

提高衝刺成績的最佳時間是 11 到 13 歲之間，此時您可以專注於肌肉、神經系統的興奮和柔韌性訓練。

2.如果你想提高你的衝刺表現，你可以這樣訓練

訓練手段：可以以最快的速度擺動雙腿，要求是在這個擺動過程中，必須完成合理的摺疊技術，在擺動過程中大腿和小腿摺疊得越緊，半徑就會越小，擺動速度就會越快。

為了加快腳底著地的訓練速度，要求是盡最大努力縮短在空中的時間。

盡可能快地擺動手臂，並練習擺動雙腿，這需要雙腿和手臂之間的協調。

還有幾點建議：

賽前少吃或不吃高糖食物，比賽前三天多吃含糖量高的食物，比賽當天吃飽百分之八十，這樣更容易消化。 你可以在比賽前30到40分鐘喝一些葡萄糖水，也可以吃維生素C片，最好不要吃巧克力。

你要不斷練習，找到適合自己的路，蘇冰天就是乙個很好的榜樣，你要敢於突破，不要急於取得成功，經過長期的經驗積累，你會有所提高。

首先，你需要制定乙個好的訓練計畫，然後與專業老師溝通，然後每天定期訓練，以提高你的衝刺表現。

如果你想提高你的衝刺表現，你必須繼續訓練你的爆發力。 在短跑過程中，需要在短時間內激發身體的潛能。

善於訓練。

跑步前注意休息，不要從事劇烈活動，只需活動關節即可減輕緊張; 不要落後，要跑在前面，最好是落後於前一兩個。 跟在近公尺左右可以省力，記住不要超車第一，緊跟不落後，衝刺最後100公尺，要不惜一切代價衝刺超車第一，第乙個在你緊追的時候已經沒有力氣衝刺了，別擔心， 前後劇烈擺動手臂，以增加腿部的頻率。

中長跑是一項需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑的素質來源於隊員與生俱來的素質，良好的體型和內臟功能是運動員表現的基礎。 其次，獲得的特殊訓練是提高他們運動成績的一種手段。 當乙個優秀的運動員有很好的身體優勢，但是當他的運動表現達到一定階段時，就會停滯不前，然後就需要先進的手段來提高運動成績。

中長跑就是在跑步過程中保持恆定的速度。 一般來說，以恆定速度執行是最好的效能，但不排除最後要衝。根據你的訓練水平，在比賽開始時，你必須俯衝，不要驚慌，衝了幾十公尺後你會放慢速度。

然後，跟上你的速度，最好是跟著跑步，也就是說，跟上和你水平差不多的人。 注意呼吸，走三步一呼吸，走三步一呼吸。 就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。

如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。 注意：不要張嘴太多，否則進入空調時會出現胃痛。

如果是400公尺標準路線，那就是2圈，最後200公尺，要用盡全身力氣向前衝，才能大口大口地呼吸，直到衝過終點線。 我一定會得到好成績的。 而執行的動作：

需要注意的是，跑步時必須放鬆和協調。 這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。 上半身挺直放鬆，手臂擺動自然有力。

肌肉問題：長跑肌肉以耐力為主，而訓練出來的肌肉是慢性的、持久的，而短跑需要肌肉爆發，肌肉快，因為你本來就是長跑的，肌肉習慣是慢而持久的，如果改成短跑，需要很長時間才能換成速度肌肉，需要把肌肉訓練換成速度肌肉。

長跑和短跑是一對矛盾，因為：

長跑需要更好的心肺功能，短跑需要腿部更好的爆發力;

人體肌肉有兩種型別：一種是具有耐力的紅色肌肉纖維; 一種是爆炸性的白色肌肉纖維。 這兩種肌肉纖維的數量因人而異。 紅色肌纖維含量高的人耐力好，白色肌纖維含量高的人爆發力好。

對你來說，你的長跑成績很好，這意味著你有更高的紅色肌肉纖維含量，所以很容易理解，你的衝刺表現不如長跑。

長跑主要需要耐力，短跑是關於速度、頻率、爆發力和力量的。

足夠短以提高衝刺效能如下：

1.當場做擺臂動作，一組100人，做5組。 它可以有效地增加手臂擺動的頻率，手臂擺動得越快，腿部的頻率自然會增加。

2.高腿快跑，10公尺為一組，做3組。 它可以鍛鍊腿部肌肉，增強爆發力。

3. 做弓步，弓步時盡量跨開雙腿。 它可以提高執行時的效率，從而可以縮短執行時間。

足夠短以提高衝刺效能如下：

1.當場做擺臂動作，一組100人，做5組。 它可以有效增加手臂擺動的頻率，手臂擺動增加，腿部的頻率自然會增加。

2.高腿快跑，10公尺為一組，做3組。 它可以鍛鍊腿部肌肉，增強爆發力。

3.做弓步，弓步時盡量使雙腿變寬。 它可以提高執行效率，從而縮短執行時間。

首先，短跑是關於全力以赴，在跑步過程中加速，而不僅僅是在看到終點線時放慢速度。

其次，你可以做一些平時增加大腿肌肉的動作，比如抬腿跑步、踮起腳尖跳躍、練習手臂擺動的速度。

第三，你可以練習更多的反射技能，讓你在一開始就聽到槍聲時立即做出反應。

第四，在跑步過程中，要時不時地租用觀察旁邊的跑者，以免被超車，而且必須從起跑線上超車。

第五，要想提高自己的表現，最重要的是每天的練習，只有堅持不懈的練習，才能跑得越來越快。

力量、柔韌性、小肌群力量很多，至於怎麼練習，請看國內外大型田徑比賽，肯定有100公尺、200公尺、400公尺等短跑專案，尤其是100公尺比賽，含金量最大，影響力最大，也是最精彩的比賽。 我在基層學校工作多年，負責訓練的是短跑專案。 因此，我對如何訓練短跑有著深刻的感受，我想與我的同齡人分享這篇文章。

短距離專案是一項極端強度的專案。 生理學和生物化學理論表明，極端強度的工作是由無氧代謝提供的能量。 短跑技術要求人的軀幹略微前傾，但不要彎腰，頭朝下。

雙臂應彎曲在身體一側並來回擺動。 由此可見，短跑技術需要高水平的特殊基礎，是一項需要全身協調、反應快、柔韌性高、強度高的激烈運動。 在我平時的訓練中，我主要從以下幾個方面入手。

1.開展爆發性運動。

爆發力由速度和力量這兩個有機組成部分決定。 因此，可以採用以下鍛鍊方法：1.深跳、立跳; 3、負重垂直跳躍; 4.用負重深蹲和跳躍; 5.負重深蹲; 6.負重弓步交換跳躍。

2.柔韌性練習。

柔韌性是指乙個人關節的運動範圍以及肌肉和韌帶的伸展能力。 在短跑中意義重大，特別是對於增加運動員的步幅，所以我在訓練中通常採用以下方法：1.前彎練習; 2.拉桿腿; 3.縱向和橫向叉; 4.肋木正和良好的身體前後快速屈伸; 5.踢腿（前、側、外擺、內組合）、盤腿坐在膝蓋上等; 6.快速下蹲練習。

3.動作速度訓練。

這部分是衝刺訓練的關鍵，我通常採用輔助練習、重複、比賽和比賽的方法。 其中，比賽法是速度訓練中常用的一種方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽方法可以使運動員情緒高漲，展現出最大速度。 與比賽方式一樣，它可以激發運動員的高漲情緒，同時也可以防止由於比賽過程中各種動作變化而頻繁安排鍛鍊以表達最大速度而導致的“速度障礙”形式。