我們如何計算我們每天消耗和消耗的卡路里？

男：身高（cm）105標準體重（kg） 女：身高（cm）100標準體重（kg），2.

每日能量供應量（千卡） 標準體重（公斤） 每單位標準體重的能量需求（千卡公斤）。

3。單位體重能量需求（千卡公斤）：極輕體力20-25;輕耐力30; 中等耐力 35; 耐力強 40.

4。對於50歲以上的人，每增加10年減少10。

對於**來說，控制卡路里的攝入和消耗是重中之重，很多剛上手的新手可能不太懂得如何計算卡路里的攝入和消耗，今天的**就教你乙個簡單可行的卡路里計算方法，學會後更好地管理自己的體重。

就是要讓每天的卡路里攝入量低於每天的卡路里消耗量，那麼我們每天需要消耗多少卡路里呢？ 實際上，我們有乙個公式來計算這個金額。 但首先要計算我們的基礎代謝需要的卡路里數量。

1.計算人體基礎代謝所需基本卡路里的簡單公式（單位：kcal） 計算女性年齡18-30歲x體重（kg）+450 31-60歲公式x體重（kg）+830 男性配方18-30歲x體重（kg）+680 31-60歲公式x體重（kg） +830 2

人體每日所需熱量計算公式（單位：kcal） 基礎代謝所需的基本卡路里 x 活動係數 = 每日所需熱脈衝（單位：kcal） 活動係數：

勞動強度：男性活動係數、女性活動係數、輕度、中度、重度 根據他們的生活和勞動條件，每小時消耗的平均卡路里數如下： a輕度體力活動：

平均每小時消耗量約為 95 大卡，包括更多的坐著時間。

總結。 如果乙個 60 公斤的人處於休息狀態，他們每天需要消耗大約 1500 1600 卡路里的熱量，如果他們有適度的活動量，他們每天需要大約 1800 2000 卡路里。

如果體重60kg的人一直處於休息狀態，一天需要消耗1500 1600大卡的熱量，如盛靈果有適度的活動量，這隻手每天需要大約1800 2000大卡。

如果人體的皮下脂肪相對多一些，脂肪組織也會是一種內在能量**，多餘的胡恆液態脂肪可以分解人體代謝褲所需的熱量，所以相對肥胖的群體只要每天攝入800卡路里就不會影響人體的健康。

每天的卡路里由公式計算，體重*（25-30）kal kg d