該怎麼辦？ 如果我繼續鍛鍊，我可以恢復嗎

這要看你多大年紀了，另外，一定要堅持鍛鍊，注意按時睡覺，多吃富含蛋白質的食物，總之，注意以上幾點才能快速恢復，三個月到半年就可以了。

你應該不是很老了，根據你描述的情況，沒有問題，只要你堅持下去，以後就不會影響你的性功能，偶爾吃點六味地黃丸來調節腎陰虛就不容易有性衝動了，把更多的經驗轉移到運動和忙碌的生活中， 並對其進行調整。

相信第一批“楊過”朋友現在都是“楊康”，考慮開始恢復定期運動來恢復體力，今天就和大家聊聊如何合理恢復運動。

《新型冠狀病毒感染指南》詳細闡述了在新冠的不同時期，我們應該如何進行身體活動和鍛鍊。

核心思想是：循序漸進，不要著急！

第 1 階段：輕度運動] **半個月後，做一些輕度運動，為恢復運動做準備。例如，有溫和和溫和的運動，例如控制呼吸、伸展運動和平衡運動。

第 2 階段：低強度運動]做一些低強度的活動，如散步、做家務等。 但要注意根據身體的適應情況調整運動的時間和頻率，至少七天。

第 3 階段：中等強度運動]您可以進行中等強度的活動，例如快走、上下樓梯、慢跑或有針對性的區域性鍛鍊，例如加強手臂和腿部。盡量每天控制在15-20分鐘內，不要一下子太暴力，得大於失。

第 4 階段：中高強度運動]你可以做一些中等強度的運動，有協調性和有效的技能，如日常跑步、游泳和舞蹈課。

第 5 階段：自願運動]可以恢復先前運動的節奏。

注意：每個階段至少要保持五到七天的運動，並確保沒有不適感並且成功完成，然後過渡到下一階段的訓練，所以不要著急！ 如果你覺得在這個過程中你很難鍛鍊，或者你非常疲倦，你必須回到上乙個階段進行適應。 一旦出現任何危險訊號，例如低燒或頭暈，您應該立即停止活動。

希望大家能及時、早日恢復日常鍛鍊。

每天1-2小時，1周就足夠了。

這個 20 到 70 個俯臥撐就你現在的基礎而言不是很大，而且很容易練習。

冬天天氣寒冷，運動相對受限，吃得比平時多，加上運動少，糖分不能及時分解成蛋白質，脂肪多，肌肉細胞每60天生長一次，所以8塊肌肉就變成了兩塊，不過好在我現在已經變成了一塊肌肉，呵呵，避免暴飲暴食，運動要分組， 需要加強，根據你的個人運動能力，估計乙個月就能恢復過來......

可以選擇在家中或室外空氣良好的地方使用耳機使用跑步機，慢跑後做一些緩衝運動，如壓腿、跳躍、體操等。

2000多年前，古希臘的岩石上刻著這樣一句話：“如果你想變得堅強，就跑吧！ 如果你想健身，那就去跑步吧！

如果你想變得聰明，那就去跑步吧！ 我國人民中還有一句諺語：“人因腿而老，人因腿而衰。

人們普遍認為，跑步是鍛鍊身體的最佳方式。 跑步可以促進身體最基本器官的健康，增強心肺、血液迴圈系統及其耐力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。

跑步是一種全身運動，尤其是依靠遠離離心肺的下肢推動人體前進的週期性跑步運動，對人體的影響更大。 跑步是一項實用的技能，用它來鍛鍊身體，是成長中的青少年發展速度、耐力、靈巧性、協調性等運動素質的有效手段，促進運動器官和內臟器官的發育，增強身體素質。 對於中老年人來說，確實是保持精力和體力，延長壽命，強身健體的好方法。

跑步的主要健身作用是： 增強心肺功能 促進新陳代謝 增強神經系統功能。

記住，不管你從事什麼樣的體育活動，堅持不懈是關鍵，三天的釣魚和兩天的曬網絕對不會取得任何成就。

有過健身經驗的朋友可能已經發現，如果一段時間不運動，身上的肌肉會顯得變小，這是否意味著訓練起來非常困難的肌肉已經下降了？ 今天的**給你答案，教你如何避免再訓練後的快速恢復方法。

試著慢慢訓練你的體質，讓自己練習，直到你感到窒息。

那時候身體正在慢慢恢復，運動就是經常從痠痛中鍛鍊出來，既然你以前身體素質不錯，應該有個好的運動方式，**油。

每天堅持跑步，跑步一周後就可以恢復。