我不知道我是不是抑鬱了

壓力在生活中無處不在，如果你能把壓力轉化為動力，你會發現生活是無止境的享受，而這要看心情好不好。

心理健康是所有精力充沛和成功人士的標誌。 人們在社會上不可避免地會遇到各種痛苦和煩惱，為了應對各種挑戰，通過心理調整來保持心理平衡是很重要的。

首先，我們必須正視現實。 消極的心理防禦只會加重心理障礙。

必要時進行自我暗示。 願意生氣，告訴自己要堅持下去，重新開始。 自我暗示**本身就是一種意志的鍛鍊。

讓自己沉浸在舒適的環境中。 優美的旋律和細膩的香味有助於調和情緒，減少情緒波動，提高大腦的喚醒水平，帶來愉悅的感覺。

經常沐浴陽光。 俗話說“萬物生長在陽光下”，人也不例外。 陽光照射可以改變大腦中某些訊號物質的量，使人感到情緒化。 早上半小時的陽光對經常抑鬱和有抑鬱傾向的人特別有效。

了解您的週期。 每個人的心態和能量水平在一天中都在變化，有高峰也有低谷。 大多數人在下午早些時候達到能量高峰，但也不乏個體差異。

你可以連續記錄你一天的精神狀態、喚醒、反應速度和活動，找出你的能量變化曲線，然後合理安排你的日常活動。

委託。 如果你無法緩解你的無聊，你可以找乙個你可以信任的人，向他們傾訴你的煩惱、失望和遺憾。 也許你不需要他們說什麼，你只需要在和藹可親、值得信賴的人面前分享你內心的所有痛苦和煩惱。

這樣做可以緩解抑鬱情緒，幫助平息不安的心境，恢復心理平衡。

尋求精神科醫生的幫助。 心理醫生的正式心理干預不僅是直接的**，而且可以增加心理耐受性和心理調節能力，盡快恢復心理平衡和健康。

首先，我認為，你沒有抑鬱症。 如果你患有抑鬱症，你就不喜歡說話。 此外，他不會在網上發布他的想法尋求幫助。 ~

你太偏執了。 試著轉移你的注意力！

過去就是過去,。。在可恥的事情都消失了，那只是過去的事情，也許其他人都已經忘記了，或者這只是乙個笑話，當你和你，太偏執了，執著於自己的想法。 拒絕放手。

試著每天對著這面鏡子微笑。 不管它有多難過。 抑鬱症。 煩躁，對身邊的人微笑，因為，沒有人欠你，你需要看到你的臭臉。

過了很久，我想你會退縮的，因為你的朋友和親戚會不理你！

放手。。。 一切，只是你在自找麻煩。

關於 Hammi Tease 萬億規模。

漢密爾頓抑鬱量表 （HAMMD） 也被翻譯為漢密爾頓量表。 該量表不同於其他自評和自評量表，對於疑似抑鬱，通常由專業評估人員進行評估和評分，不推薦進行自我評估和自我評估。 漢密爾頓抑鬱量表易於使用、易於理解、評估方法簡單且標準明確。

歡迎關注，我是@kitten test.com，乙個專門提供**測評服務的平台，包括：職業測評、性格測評、精神疾病和精神疾病測評，以及企業級**人才測評等。

對於心理健康測試和篩查，也可以參考SCL-90量表，對於精神疾病的檢測和篩查，可以參考MMPI明尼蘇達州多重人格測試，對於人格障礙的檢測和篩查，可以參考PDQ-4+量表。

漢密爾頓量表分數。

總分越低表示抑鬱症狀越輕，總分越高表示抑鬱症狀較重，漢密爾頓量表包含 17 項，分界分數分別為 24 分、17 分和 7 分。 其中，因子評分可分為焦慮和軀體化（對心因性焦慮的反應和軀體症狀，例如：

疑病症、自我意識、胃腸功能）、體重變化、認知障礙、睡眠障礙和絕望感。

抑鬱症是一種常見的心理障礙，其症狀包括持續的情緒低落、失去興奮和愉悅、疲勞、失眠或過度嗜睡、食慾改變、自尊心下降、注意力不集中以及消極的想法和行為。

如果您懷疑自己或其他人患有抑鬱症，請盡快尋求專業幫助。 專業的醫生或心理學家可以評估您的情況並為您提供合適的計畫。

如果要診斷抑鬱症，一定要去精神病院，這樣醫生才能根據病史和精神病檢查的綜合判斷，並輔以心理測試，做出抑鬱症的診斷。 不過，在當今社會，網路上也能看到各種自我評估和自我測試工具，有些朋友發現自己這些天心情不太好，通過聽別人說，可以通過網路測試知道自己是否患有抑鬱症，而這種方法可以適當地測試一下，了解自己是否患有抑鬱症。 但是，線上測試或各種**測試並不能診斷抑鬱症，只有測試的組合才能起到一定的參考作用。

如果是線上測試，能夠診斷出疾病似乎有點滑稽和荒謬，因為沒有非常確鑿的診斷。 因此，可以測試這種傾向，但為了診斷疾病，有必要去常規衛生系統中的精神病院或精神衛生中心或綜合醫院進行診斷。