最佳工作時間，最佳工作時間

關鍵是要看你所在位置的空氣質素。

我想提醒大家，早上練習得越多越好，因為清晨起床時氣流穩定，晚上的灰塵和廢氣一直沒有減少，這個時候鍛鍊對你的健康不利。 尤其是在城市裡！

如果是在環境更好的地方，那就另當別論了。

你要等到太陽出來一會兒，再等對流層空氣移動後再移動，這個時候我們的夏天一般在9點30分到10點之間，冬天差不多是10點以後。 這個時候鍛鍊身體是件好事。

不得不建議下午運動，經過近一天的身體肌肉鍛鍊後，疲勞感逐漸產生，這個時候運動可以最大限度地發揮強化效果。 晚飯後半小時運動，或運動後半小時進食。 此時的運動符合人體迴圈和生物鐘的要求，因此效果更好。 謝謝。

如果是為了增加力量和肌肉組織而進行鍛鍊，最好是在nom上做，因為此時，經過近一天的運動，身體的肌肉組織已經逐漸變得疲勞。 如果是一般運動，當然是在早上（清晨）或早晨，此時空氣更清新，溫度更合適。 可以隨時隨地進行正常的散步。

第一次當然是早上，第二次是晚上晚飯後最好出去散步，但運動量不宜過多。

鍛鍊最好在晚上進行。

許多人認為早睡早起是一種很好的鍛鍊方式。 事實上，早上運動並不是運動的最佳時間，甚至有學者認為，早上運動不利於身體健康。 前不久，《英國運動醫學雜誌》上有一篇文章說晨練對健康不利，原因是晨練對人體免疫功能不利。

根據醫學專家進行的一項調查，許多早上訓練的游泳運動員在訓練一段時間後免疫功能逐漸下降。 這一結果引起了人們的關注。 經過觀察性研究，他們測試了人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內皮質類固醇的量增加。

這不僅不能增強身體素質，還經常因皮質類固醇而導致血壓公升高，同時抑制身體正常的免疫功能。 晚上的體育鍛煉沒有這樣的後顧之憂，因為晚上皮質類固醇的含量明顯低於早上。

不僅如此，《運動醫學雜誌》還報道說，人們在晨練後唾液流動明顯減慢。 唾液流動的速度不容小覷，因為它可以幫助人們抵抗感染。 如果唾液流動緩慢，會使人更容易受到病毒感染。

因此，研究人員得出結論，人們鍛鍊的最佳時間不是早上，而是晚上。 在此期間，人體內的皮質類固醇水平最低，唾液流動率最高。

看來晚上運動符合人體健康要求，最好在晚上運動。

樓上沒錯，晚上做比較好，但睡前一小時內不要運動，下午四點，晚上八點就好了。

研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行; 適度運動應安排在飯後一小時; 輕度運動最合理的做法是飯後半小時進行。 據此，可以引入幾個最佳運動時間段： 上午會議：

早上至早上 5：30-6：30 早餐前 營業時間：

早餐後 2 小時至午餐前晚上 9：00-10：30

午餐後2小時至晚餐前14：00-17：00 晚間時段：

晚飯後2小時至就寢時間 19：-21：00 晨練可以降低血糖 在上述所有時間鍛鍊各有利弊，例如早上：

人體在進行劇烈運動時，會刺激交感神經系統，而這種快速變化會引起身體的一系列變化，影響一整天的精神狀態，對健康有害。 此外，這段時間血糖處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。 在上午和下午，運動受到工作、工作和家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點是由人體的“生物鐘”控制的，一般在晚上達到頂峰。 例如，身體吸收氧氣的最低點是下午 6：00; 下午 5 點的心跳和血壓調節

平衡在 00 到 6：00 之間最好，而身體的嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5：00 到 7：00 之間

00 是最敏感的。 因此，總體來說，晚間運動的效果更好。 此外，人體在下午4點

在00到7：00之間，體內激素的活性也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性也處於最佳狀態。 因此，專家提倡在晚上鍛鍊，但到了晚上，要注意運動的強度，否則強度過高會刺激交感神經，使你無法入睡。

據說早上不要走得太早，等太陽出來後再去晨練，早上9點以後，一直到下午4點，直到天黑。 記得回家。 呵呵。