每天早上起床鍛鍊的最佳時間是什麼時候？

其實早上不太適合運動，在白天，下午2點到4點之間是鍛鍊身體素質和運動狀態的最佳時間，如果你打算做一些力量運動，我不建議你早上運動。 如果只是你的個人習慣，早上起床的時候都可以去鍛鍊。 但我建議你不要做很多運動，最好在早上起床運動前喝一杯水，最好是溫水。

因為人剛從睡夢中醒來，血液比較粘稠，輸送氧氣的能力也不大，如果大家一起來做一些劇烈的運動，不僅身體會進行無氧呼吸，還可能造成大腦缺氧，頭暈目眩。 但如果你有早上鍛鍊的習慣，你可以做一些有氧運動，比如慢跑。 這也將有助於保持你的能量！

根據科學研究，晚上 5：30-6：30 效果最好。

1.早上6點以後。

晨練不應早於早上6點，因為空氣中的汙染物一般不會在早上6點之前完全擴散。 同時，在太陽出來之前，綠色植物不會進行光合作用，附近也沒有新鮮的氧氣。 相反，由於隔夜食用而積累了大量的二氧化碳，這對健康非常不利。

2.晚上吃完飯後。

晚上運動是運動的最佳時間，但是，晚上運動與白天不同，運動後再睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內恢復。 如果睡覺時身體還沒有恢復正常，就會影響睡眠。 從長遠來看，可能會發生運動病。

如神經衰弱等。 因此，掌握晚間運動的強度和時間很重要。 最好保持在乙個小時以內。

晚上鍛鍊的最佳時間是晚餐後兩小時到就寢時間。 從下午 5 點到晚上 7 點，人體此時處於最佳狀態。

因為很多城市在早上甚至清晨做清潔工作，空氣中的灰塵含量很大。 特別是在霧霾天氣，灰塵顆粒不易散開，因此建議根據具體情況決定步行時間。

通常沒有早上起床鍛鍊的最佳時間，但最好在早上 6 點或 7 點進行。

當患者在夏季或秋季時，通常最好在6點左右運動。 因為在這段時間裡，患者剛剛起床，沒有吃早飯，所以在運動過程中不會出現食物消化不良的情況，對胃腸功能也不會造成重大損害。 此外，在季節階段，黎明時間比較早，運動過程中不會有跌倒的風險，這樣可以有效避免損傷或骨折等不良反應。

當患者在冬季時，盡量在7點左右鍛鍊。 由於季節黎明較晚，如果天黑，運動容易發生安全事故。

一天中鍛鍊的最佳時間是什麼時候？

早上的空氣不新鮮，甚至可能是空氣汙染嚴重的時期。 據氣象統計，全年早晨（尤其是5點到8點之間）的空氣指數非常糟糕。 在這段時間裡，陸地上空的近低層大氣會出現逆溫層，其高度從200公尺到1000公尺不等，這個溫度層就像乙個覆蓋物，使城市中更多的煙霧和雜質聚集在它下面，再加上清晨的空氣擾動很小，使得煙塵雜質不易擴散到高海拔和周圍， 這將導致地面空氣汙染加劇。

因此，選擇清晨鍛鍊對身體非常不利。

此外，從生理學的角度來看，清晨並不是鍛鍊的最佳時間。 運動的最佳時間是正常睡覺前的下午4點到晚上，運動是最好的。 此時，人體各器官和肌肉的溫度最高，關節的柔韌性也處於最佳狀態。

當人體溫度公升高時，人們會有強烈的運動慾望。 這時，運動動作會更加有意識，更加努力，從而獲得更好的運動效果。

較高的體溫對幾乎所有的運動專案都有好處。 這也是為什麼近年來越來越多的體育比賽在決賽中舉行，選擇在下午或晚上進行的原因之一。 另外，早上眼睛困倦的時候根本沒有運動的慾望，身體比較緊繃，無論是運動還是體育比賽，人們對實現目標的自信心都不強，實際效果也不好。

如果你選擇在下午或晚上鍛鍊，你會有一種渴望鍛鍊的心情。 因此，最好選擇下午或餐後鍛鍊。

1.早上不是鍛鍊的最佳時間。 什麼時候是運動的最佳時間 主要因素是空氣，如果早上空氣好，那麼早上運動就好了; 如果早上空氣汙染很多，早上運動就不好了。

一般來說，上午 10 點和下午 3 點左右是一天中空氣最新鮮的兩個最佳時段。

2.人們習慣於認為運動最好在早上，其次是黃昏，因為那個時候空氣最新鮮。 但由於城市空氣汙染，運動的最佳時間也發生了變化。

研究表明，一般來說，空氣汙染每天有兩個高峰，乙個在日出前，乙個在晚上。 特別是在冬季，在早晚寒冷高壓的影響下，經常出現逆溫公升高的現象，即高溫高，而地表溫度低，大氣對流幾乎停止。 因此，地面上的有害汙染物不能擴散到大氣的上層，而停留在下呼吸區。

這種現象在工業集中的住宅區或高層建築中以及汽車超速行駛的道路兩側尤為典型。 此時，有害氣體應比正常情況下高2-3倍。

乙個健康的成年人每分鐘呼吸 16-20 次，每天吸入超過 10 立方公尺的空氣。 運動時，由於代謝需要，吸入的空氣往往是正常狀態的2-3倍。 因此，運動時環境和時間的選擇尤為重要。

3.實驗研究證明，上午10點左右和下午3點左右是每天兩個相對最佳的時間段。

這時，運動不僅可以緩解緊張，還可以呼吸到優質的新鮮空氣。

4、由於每個人生活和工作的環境空氣質素不同，因此在戶外運動時要注意空氣汙染指數的變化。 如果一段時間內或某個區域的空氣汙染指數過高，則應調整運動地點。

過去有一種說法，人們習慣於晨練，因為每天忙於工作，沒有更多的時間可以支配，所以不得不犧牲睡眠來鍛鍊身體; 老年人睡眠較少，早上醒來後還好，所以他們安排運動，但現代研究證明，晚上鍛鍊效果最好。 因為這個時候，經過一天的工作，身體的各個部位都到了調整的時候; 鍛鍊後不久，您將進入睡眠階段，這很容易恢復; 同時，早上的空氣質素不是最好的時間，相反，晚上比早上好。

事實上，如果綜合來看，每天鍛鍊的最佳時間是上午 10 點左右。

至於每次運動的時間，應該適合每個人，一般以出汗為準，不要太久。

祝您身體健康，新年快樂！

8點鐘，太陽出來了。

現在是鍛鍊的最佳時機。

早上醒來後，我覺得活動一下身體就好了，不需要運動，晚上睡覺前運動比較好！ 睡前讓身體疲勞，然後補充能量，最後在睡眠時修復身體，舒服！

問問早上什麼時間空氣最好。