如果我這樣運動，效果會達標嗎？

先生！ 你只能保持你的運動原樣！ 如果你想提高，每六個小時至少鍛鍊半小時！

運動需要半小時！ 你不能那樣進步！ 並且盡量不要在工作前喝太多水！

對腎臟不利！ 運動前最好先喝水！ 當然不是劇烈運動！

這樣做的效果肯定比不運動時要好。

但是運動量太少了。

我還每天坐在電腦前 10 個小時。

每天早上 6：30 起床，慢跑 40 分鐘，然後去上班。

午餐後，出去快走1小時。

週末，去遠足或騎自行車。

感覺人們精力充沛。

我想你可以在中午吃完飯後出去快走1個小時，呼吸新鮮空氣。

下午的生產力會更高。

只有堅持才是王道，即使你堅持每天在電腦前跳100次，但你必須保證你每天都這樣做，不間斷，它也能讓你的身體得到改善。

LZ 想要 100 年後的肌肉！

在職場稍作休息，可以緩解人體的疲勞，也可以放鬆身心。

我認為最重要的是，下班後至少要進行乙個小時的連續有氧運動。

以增強心肺功能，保持良好的體型。

每週需要 3-5 次才能有效。

記得多喝水。

消除啤酒肚。 呵呵。 你的鍛鍊也很好。 效果也不錯。 它還可以增強你的腰部力量。 我這裡也有一種方法，是我從書本上學到的。 練習了一段時間。 效果也不錯。

雙手抱頭平躺，起身時頭肩朝上，腰部不向上，高約30度，放下吸氣。 當你站起來，呼氣，從50開始，如果你很強壯，你可以做100，如果你繼續嘗試，你可以做500，但只要保持速度適中。

呵呵。 試一試。

如果你想鍛鍊肌肉，你可以做爆發性運動。 肌肉很快就出來了。

平躺，雙腳微併攏，迅速起身，當肌肉完全緊張時，左右扭動，放下時記得慢，反覆接觸，根據情況決定數字。 一般做3組。 放下時吸氣，起身時呼氣。

呵呵，希望對你有幫助。

是的，你應該做這個仰臥起坐，特別是如果你能從腹部肌肉中出來。

其實就算這樣修煉，也會是一塊死肌肉; 你是乙個有工作的人，你不能整天做這些高負荷的運動，我猜如果你整天這樣練習，你就沒有太多精力了。 因為都是無氧運動。 我建議你完全取消中午的運動，只早晚練習，你不適合一整天練習，你犯了最大的運動錯誤之一，沒有跑步，跑步是最好的有氧運動，增強你的肺活量，每天早上你堅持跑1小時的步數，然後做仰臥起坐和長凳， 晚飯後離開啞巴吧，中午好好休息。

如果你按照我說的去做半個月，你就會知道效果有多明顯。

這樣做不好。 你說你很忙，一天的工作後你會很累，做這種運動會讓你的身體感覺更累。 建議您在放鬆的同時散步和鍛鍊。 這對你的身體和心靈都有好處。 如果你認為它很好，就接受它。

段璉不過越好，運動過多會反其道而行之。根據您的情況自行決定！ 順便說一句，夥計，你真的很棒。 我就這樣要筋疲力盡死了。

你必須鍛鍊，直到你堅持不住為止，它會起作用的。

你有點兇，所以有點糟糕。

不要太過分，注意自己的身體，你還是個學生，其實一天做二十個，只要你堅持！

我以前一直在健身，你的鍛鍊非常全面。 當然，我們將來需要增加這個數字。 具體來說，當你做每項鍛鍊時，當你不能做的時候，盡量停下來。

當將來感覺很容易做到這種強度時，你可以增加數量。 這也是一名武警告訴我的。 堅持。

我也在鍛鍊。 順便說一句，最好使用裝置。 還有飲食！！

希望對你有所幫助。

胸肌，手臂肌肉，腹肌。

它可以工作，但它沒有專業級的編號。

如果你是初學者，我還是建議你去健身房或者看一些網上的教程，如果你想擁有乙個健康的身體，就繼續鍛鍊吧。 但如果你想獲得完美的體型，你需要一些專業的指導。 我建議你不要每天都做這些動作，人體肌肉可以分為幾個大部分，胸部、肩膀、背部、腿部、手臂和腹肌。

建議你每天練習乙個部分，乙個週期一組，乙個週期後休息一天。 還有很重要的一點就是飲食，對於乙個健身的人來說，最重要的就是蛋白質的攝入，每天喝牛奶是不夠的，如果你現在已經20歲左右了，除了正常飲食要多吃一點，至少要4-8個雞蛋蛋白。 維生素也很重要，平時多吃蔬菜和水果。

如果你還沒有參加高考，建議你只是鍛鍊一下，以確保你每天都精力充沛。 如果你想讓你的身體看起來很漂亮，需要一定的能量，而健美是一項需要大量投資的運動。

只要你堅持下去，它一定會奏效。

臥推的重量最好小於自己的極限 斜板仰臥起坐 不明白我們練習側仰臥起坐可能是什麼 這是為了鍛鍊腰部 個人建議腹部肌肉兩端起身 胸肌也可以用來做坐墊握力 希望對手臂也有影響。

不要吃油膩和油炸的食物，如果你想**，鍛鍊後幾個小時不要吃東西，等到乙個小時吃，少吃，並確保你有效果。 不要吃冷飲或飲料，每週跑步3次，先快走3分鐘熱身，然後跑4-5公里，跑40分鐘左右，跑完就會餓，吃兩根香蕉，兩個雞蛋，然後記得乙個半小時不吃東西，晚上8點以後什麼都不吃， 除了水，做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲，如果可以的話，每天鍛鍊一部分。如果您不能跑步，請快走 60 分鐘。

如果你跑得太快，你的腿會很粗，所以你應該慢跑我每個月減掉大約8-10磅，基本上我在3個月內就看到了效果，所以記得堅持下去。

是的，只要你堅持下去，少加乙個，比如做兩組30個仰臥起坐。

無論你做什麼運動，主要問題是出汗，而且你必須輕輕出汗。 例如，啞鈴是以50組為一組完成的，每天5組，中間有1分鐘的休息時間，這樣就會消耗大部分能量。

每天至少3套。

一組 30 個仰臥起坐、15 個俯臥撐、5 個啞鈴，持續約 10 分鐘。

然後適量增加強度。

一句話慢跑。

早上 5 點起床，早上 7 點結束。

不要吃東西。

回來吃飯時不要吃油膩和油炸的食物。

相信我**。

不用多說。 堅持不懈是有回報的。 每個人都想變得堅強。 保持棍子。 呵呵。

你的健身目的是什麼？？

你的體型？ 你必須具體。

一般來說，普通人慢跑30分鐘是可以的。 對於不運動的中年人來說，這個比較科學。

但是，如果你還年輕，你運動量不大，運動不夠努力，你的目標是健身還是健身？

你新增。 我會再回覆你的。

你的年齡和體型是多少？ 你能補充一下嗎？

是為了睡一晚嗎？ 你的性別？ （我擔心是女性，女性有健身、身材問題和運動量等，與男性不同）。

如果你是女人，你會一直慢跑，如果你跑得快，你的腿和腳會變得更粗。

慢跑可以**，可以保持身材，還可以配合肚皮舞者那些呵呵這樣跑就好了，出點汗（不要太慢）你覺得你的身體吃得起，可以多跑一會兒。

從身體健康的角度來看，這是沒有問題的，而且可以和你一樣做。

教練是從健身的角度出發，你說你出汗微微，就是說跑步太慢，達到一定的健身效果。

從不同的角度看問題。

他並不完全正確。 我遇到的幾位教練都表達了類似的觀點，但我個人覺得鍛鍊對身體有好處。 跑步通常可以增強耐力。 如果你想增加肌肉，建議多做一些裝置。

從放鬆的角度來看，這很好。 如果你想增強耐力或肌肉力量，這是行不通的。